瑜伽還是普拉提？

小卡

稍對健身有了解的人都知道，有氧運動結合力量訓練才能夠達到最好的健身效果，既能夠減肥又能夠雕塑體型，增強心肺功能和肌肉量兩不誤。所以，跑步、快走或者打球之外，別忘了每周做2次力量訓練。瑜伽和普拉提都是無器械力量訓練的好選擇，只需一張瑜伽墊就能夠開始練習，那到底選哪種更好呢？

瑜伽是一種整體性的哲學性的鍛煉方式，5000年前發源于印度，100年前傳到西方，如今已經風靡全球。練習瑜伽最強調全面的平衡，在最佳狀態下，練習者不僅所有肌肉群的力度要達到平衡，大腦與身體也要達到一種平衡。

普拉提是德國人約瑟夫.普拉提在20世紀20年代創造的一種運動方式。當時，很多理療師為了避免復健患者再次受傷，把普拉提加入了復健課程中讓他們練習。身體核心區域的力度在普拉提練習中十分重要，練習者需要靠腹部的核心肌肉來完成所有動作，從而加強身體的力量和敏捷度。

這么看來，瑜伽和普拉提最大的區別是它們的練習目的不一樣，前者很注重練習者的精神狀態，后者更注重的是練習者對自己身體的感受和掌控。如果你正在煩惱不知道選擇什么，那就看看瑜伽和普拉提在多個方面的差異，然后結合自己的需求來做出決定吧。

基本要點

瑜伽

●配合動作的腹式深呼吸

●正面的思維和冥想

●均衡的飲食（嚴格要求的話是不排除乳制品的素食）

●放松身心

●適量的運動

普拉提

●對身體的控制能力

●核心區域的力量

●注意力的集中

●身體的流暢性

●動作的準確性

身體與大腦的關系

◆瑜伽◆

雖然練習瑜伽和普拉提都需要理解思想和身體之間的關系，但瑜伽還需要練習者注意到心靈上的感悟。

心靈上的探索是瑜伽練習中的一個重要部分，通常是通過冥想來實現的。如果喜歡思考、哲學，那么不妨考慮練習瑜伽。

◆普拉提◆

練習者需要集中注意力在建立大腦與身體的聯系上，但并不需要過多地探索精神世界。

練習時，能夠清楚地意識到自己每一塊肌肉的狀況，這加強了大腦對身體的控制能力。

對身體的鍛煉

◆瑜伽◆

練習瑜伽是拉伸身體的好方法。練習瑜伽還可以讓你的關節變得更加靈活。現在靜態的生活方式和年齡的不斷增加會讓我們的關節靈活度和身體柔韌性不斷下降，練習瑜伽是一個彌補的方法。

◆普拉提◆

相比柔韌性，普拉提更強調身體核心區域的力量。練習普拉提就是在不斷挑戰你核心肌肉群的強度，同時你背部、手臂、大腿內側的肌肉也會得到鍛煉。

對跑步者

◆瑜伽◆

因為跑步而緊張、酸痛的肌肉能夠在瑜伽練習中得到放松。

瑜伽要求身體達到全面的平衡，這能夠讓身體其他部位來分擔膝蓋、腳踝、髖骨等跑步時負重比較多的部位的任務。

◆普拉提◆

一旦核心區域得到鍛煉，身體的平衡能力就會變得更好。

許多跑步者在練習了普拉提后，跑步時的姿勢更正確了，這也跟平衡能力的提高有關，從而也降低了跑步時受傷的可能性。

對減肥者

◆瑜伽◆

瑜伽的種類有很多，大致來說，練習1個小時的瑜伽可以消耗200～630卡路里的熱量。

◆普拉提◆

練習1個小時的普拉提可以消耗270～460卡路里的熱量，具體是多少要看你是初級練習者還是高級練習者。

學習班

◆瑜伽◆

瑜伽學習班的內容相對比較靈活，瑜伽老師會把不同的瑜伽體式或者種類組合在一起作為上課內容，前后沒什么關聯。

另外，老師會在開始和結束的時候帶領大家冥想。

◆普拉提◆

普拉提學習班的課程更具有結構性，在開始上一個班之前最好把整個課程都了解一下。對比瑜伽學習班，普拉提班的練習內容可能會更動態一些。

在一些普拉提班或者私教課程中，可能會運用到器械來鍛煉你的核心區域肌肉和脊背。

你適合什么？

◆瑜伽◆

如果你注重精神世界，想緩解壓力，得到放松，瑜伽是更好的選擇。瑜伽并不僅僅是一種鍛煉，它能夠讓你的生活變得更加豐富。

在練習瑜伽的過程中，你的力量、心肺功能和柔韌性都將得到提升。

◆普拉提◆

如果你想要鍛煉腹部和背部的肌肉，那普拉提是不二選擇。對于舞者和運動員這類有一定基礎的人來說，練習普拉提能夠進一步提升他們的能力。

受傷后復健的人、想要瘦小腹的人和想要強健背部的人，都可以練習普拉提。

如果你還是猶豫不決，那不妨二者都嘗試一下，實踐出真知。