心理 想減肥成功，先解決心理問題

art1 讓你胖的心理效應

減肥總是失敗，其實不是方法問題，可能是心理問題，你先要打敗那個讓你不斷增重的心理障礙，才可能做個瘦子！

把麻煩留給以后的“‘管他的效應”

當你發現自己今天已經“破戒”——攝入超過預定量的卡路里，會不會說“管他的！明天再減好了”？所有人都知道那個“明天”從未真正到來，真正發生的是，體重在一次又一次的“管他的”中堆積……說得再殘酷點兒，節食當然是自我監督的過程，但很多節食者真正做的監督只有一個：設定一條熱量界線，一旦越界，就“管他的”！

越不能吃越想吃的“白熊效應”

也叫“侵入性思考”。說的是越是壓抑自己、告訴自己不要想某個事物時，它反而會變得更清晰。尤其是當“某個事物”本身已經足夠清晰時——比如，從“不要吃”變成“不要吃提拉米蘇”……而你知道，“不吃”需要意志力維持、需要“壓抑”，但保持意志力卻需要消耗葡萄糖、需要吃……這充分說明了減重是個悖論！

從自己那里騙吃騙喝的“蔡格尼效應”

有些節食的妹子會這樣安慰自己：餓極了、饞極了，就去洗水果、準備第二天的早餐。而后告訴自己“明天就能吃了”。但即使沒有吃光光，這一整套過程下來，大概起碼也會吃點兒。這就是“蔡格尼效應”：當事情已經做到一半，你會想——反正已經準備完了，干脆吃一點兒好了。

不如不減的“犒賞效應”

一項調查顯示，犒賞心理可能是運動者未能瘦身的主要原因。運動后身心都會出現疲勞，這時的人總有犒賞自己的想法，同時還伴有一絲僥幸。但，猜想一下你消耗和攝入的熱量，哪一個更高？至于這點怎么破，一個有趣的說法是：當你認為自己是在“鍛煉”時，犒賞心理會被啟動，而當你認為這是“樂趣”時則不會。

art2瘦不下來的“悲慘”事實

心理研究發現的一些事實告訴我們，有時候胖就是宿命啊。

奧普拉效應

這可能會讓你失望：靠節食減重的人，大多數會被打回原形。知名脫口秀主持人奧普拉曾一度成功減重，她甚至為此出書，但最后還是復胖了。心理學家Roy Baumeister的研究發現：即使是意志力非凡的人，也很難持續控制體重。相較高自制力者在其他方面的成就，他們在體重控制方面的勝出幾乎微不足道。

食物并不能安慰你

心理研究發現，吃了自己最喜歡的慰藉食物的人，從壞情緒中走出來的速度，一點都不比什么也沒吃的人快。也就是說，和大多數人相信的相反，慰藉食物并不能真的讓人變開心。研究者們說得更直白：“我們找不到憂傷時吃慰藉食物的理由。你不需要借助它們來感覺更好，給你的思想一點時間，它自己就能做到這些。”

大腦說：美味>健康

巧克力與胡蘿卜，你會怎么選？可能你明明很理智，卻還是選了巧克力。《心理科學》發表的一項最新研究顯示：相比抽象信息（如“是否健康”），大腦處理具體信息（如“是否美味”）時的運行速度要快得多。也就是說面對這樣的選擇，你選擇美味而不是健康的可能性總是更大一些。

大腦說：卡路里最大

關于大腦，還有另一個讓人難過的研究發現：大腦會不自覺地讓你喜歡高熱量食物，即便它們并不好吃。耶魯大學的心理學專家Dana Small表示：對于食物本身的特質而言，“高卡路里”對大腦造成的影響，可能遠遠超過“口味”。這是因為基于動物本性，大腦總是傾向于讓我們不斷補充身體能量，以便更好地生存下來。

art3有時胖是因為……你覺得自己胖

英國一家心理機構的實驗發現，不管真實體形如何，女人“自我認知”的自己總是比實際要胖（而男人則不盡然）。而這種想法可能會讓我們更胖——如果你真的深信自己“胖”，大腦會將這個指令傳送給身體，身體會以此為依據進行調整，以便平衡你的想象與事實。而一個與此相反的現象是，哈佛大學醫學院的研究員發現，如果把洗臉刷牙穿衣打掃等日常行為都視為運動，并肯定這些活動的減重效果，那么它們就真的會產生效果！

從這個角度來說，想減重似乎也很簡單，只要不停提醒自己“我在運動，我在運動……”你還可以把自己的頭像PS到超模身上，然后將照片貼在任何自己隨處可見的地方，或者其他方法也可以，重要的是，把“我很瘦”的信息真正輸入到潛意識中（你可以盡量想象瘦身后的幸福：將一條S碼的裙子穿出空氣感，周圍人的驚艷眼神，以及自己內心的竊喜……想象得越細致越具體效果就越好）。你必須相信圖片上的人就是你，即使一開始會覺得很奇怪，但當你騙過了自己的“理智”，身體就會自動開始“平衡行動”——走向一個瘦子。

art4你不是餓，只是寂寞

下次感到饑餓時，最好先別直奔食物，而是問問自己：想吃，是因為真的餓了，還是因為情緒不好？很多情況下，餓不是生理需求，而是情緒紊亂的征兆（且并不一定都是消極情緒）。這時候想吃東西，是為了不讓自己被某種情感淹沒。所以，餓了，不妨先喝杯水、聊聊天，給自己點時間確認這一次的“饑餓類型”。真是生理上的，就安心去吃吧。如果不是，那哄哄你的“內在小孩”，問問他今天是怎么了，緊張還是孤獨，好好地安慰你的“內在小孩”，慢慢地，你會變得更平靜、滿足，沖動飲食也會越來越少。

事實上，你確實可以通過饑餓感了解自己的情緒——有兩項研究結果證明，越是平日孤獨、人際壓力大的人，越容易覺得餓、越容易想吃東西。一方面，吃東西本身會降低孤獨感;另一方面，無論是去餐廳、超市、點餐還是約飯，“吃”這個行為總會帶來社交機會，更何況一些可口的食物還能拉近關系。所以有時饑餓感是為了告訴你，你其實是希望有人能來陪你。下次感到“餓”的時候，不妨先出門見見朋友吧。

最實用減肥

想吃零食時去玩小游戲吧！

人對零食的真正渴望其實只會持續幾分鐘。但你從來都并不這樣認為、并且無法打敗這短短“幾分鐘”的原因，是因為大腦會一直想象零食帶來的快感……下次想吃零食時，給自己三分鐘時間玩《俄羅斯方塊》或《糖果粉碎傳奇》吧，它們會讓你分心，在短時間內阻礙大腦產生關于零食的誘人圖像。三分鐘過后，你對零食的渴望會減緩不少甚至消失不見。

充分利用色彩的力量

顏色能影響人的情緒、大腦電波、皮膚感應能力、血液流通速度等等，所以，它也是減重的好幫手。黃色傾向于“不讓身體或心靈積存廢物、廢水”，所以，運動時黃色運動衣穿起來。紫色能刺激副交感神經、延緩消化，所以，把各種“餐具”換成紫色吧。此外，下半身穿紅色衣服，有助于體溫上升、促進新陳代謝，繼而燃脂瘦身。