別被暴脾氣所傷

李萬龍

小張因自己的暴脾氣而感到苦惱。他經常為一些雞毛蒜皮的小事與朋友吵起來，等冷靜后又覺得沒有必要，但總也控制不了。以前因年齡小，大家都謙讓他。現在，他的暴脾氣很容易得罪同事。考慮到職業發展，當與領導發生分歧時，他總是忍氣吞聲，為此，他感到痛苦。

類似的來訪者在生活中并不少見。這類人被稱為“A型性格”，他們都有著共同的行為模式—易激動、發怒和急躁。美國一項研究表明：在暴怒發作后的2小時內，心臟病發作或出現急性冠狀動脈綜合征的風險可增加近5倍，中風的風險可增加近4倍。對于頻繁生氣和已經存在心臟疾病風險的人來說，致死率更高。

影響這種性格的因素有很多，如家庭環境、教育背景、生活事件等。深層次的剖析，還需要到專業機構尋求幫助，但每個人的情緒依舊是可以調節的。

1悅納自己

悅納自己就是正視并擁抱真實的自己。如果總沉溺于痛苦而不能自拔的人，哪還有心思改善呢？面對暴脾氣，要接納現有的樣子，在此基礎上不斷調整完善。給自己一個積極的暗示：我脾氣暴躁，但我正努力做它的主人。

2“我”字開頭述感受

象張強這樣，表面服從領導，但早已滿腔怒火、為此痛苦的現象在心理學上稱之為“沖突”。精神分析理論將意識層次分為意識、前意識和潛意識。“沖突”便是意識與潛意識發生戰爭，潛意識的欲望得不到滿足的結果。

人們通常不愿意面對自己的不完美，有意無意地壓抑它。對于暴脾氣，不應“堵”住，恰恰相反，應給予“疏”導。將自己的想法恰當地表達出來，既不會自己糾結，他人也會了解你的感受。此時，“我”字表達法最有效，如“您說的話，我感覺到不舒服”，“我的努力沒有得到您的認可，我有些失落”，“您誤解我了，我很傷心”……這些表述，可以把心中的怒氣宣泄出來。

3深吸一口氣

憤怒容易失去理智。在憤怒的狀態下，深吸一口氣，再發表自己的言論。不要小看這一動作，它在很大程度上會消減你的怒氣，幫你恢復理智。你可能會說，在氣頭上，哪顧得了這些？給自己一段時間嘗試，培養這個習慣。只要一次成功，次次都會成功。如果這招不奏效，找一個借口離開，給彼此冷靜的空間。

4運動+放松

通常，暴脾氣人的血液中5-羥色胺不足。5-羥色胺是一種調節情緒、控制行為的物質，如果分泌過少，就會無法抑制情緒，遇事易發怒。運動可刺激大腦分泌5-羥色胺，每天堅持運動1小時，舒展舒展筋骨，抖擻抖擻精神。

運動過后，找一個舒適的姿勢躺下，輕輕閉上雙眼，均勻呼吸，讓全身的肌肉松弛下來。聽著舒緩的音樂，想象著輕松的畫面，用心體會每一個跳動的音符。

5常梳理總結

我們可以將每次誘發脾氣的事件和那一刻想法及時記錄下來，并將憤怒指數量化，從中發現自己不合理的想法，進而思考如何把這些想法轉化為合理的。事件：領導給別人布置了2個任務，卻給自己4個。那一刻想法：領導是在刁難自己；他不應該這樣做。憤怒指數：7。理性觀念：我在這一方面是專家，領導對我很信任；我希望領導給我2個任務。只要稍加調整，憤怒指數和頻率都會降低。