籃球專項運動員自信心與運動成績

[摘 要]長期以來，籃球教練員和運動員確信在最佳表演中高度的自信心是必要的。很顯然在關鍵時刻的控制球或投籃，防守對手的主要得分手，而對令人生畏的對手和觀眾以及奪取最后勝利都需要自信心，可見自信心對籃球運動員十分重要。本文論述了籃球專項運動員的自信心的概念及自信心與運動成績的關系，并提出了培養運動員自信心的訓練方法。

[關鍵詞]籃球專項；運動員；自信心；運動成績；心理訓練

隨著籃球運動的不斷發展，籃球比賽日趨激烈，已不單純是運動員身體素質和技術、戰術水平的競爭， 在比賽中當雙方身體、技術、戰術水平勢均力敵的情況下，勝負往往取決于運動員心理素質水平的高低，科研人員的發現以及著名運動員也承認，心理素質是比賽中獲勝的關鍵（郭平華 ，2006）。自信心被認為是影響運動表現的重要心理特征，缺乏自信心對運動表現會造成負面的影響，對成功的運動表現而言速度、力量和技術是很重要的，但是在競賽中缺乏自信心，會使得這些相關的因素受到損害，自信心的重要性已經被教練和運動心理學家所確認（Bandura，A，1997.）。實際上很多的運動運動心理學者把自信心的發展確認為是在增進運動員心理技能中最主要的一環.本文運用文獻研究方法，分析籃球專項運動員自信心會對比賽成績造成怎樣的影響，以及如何在平時訓練當中進行心理訓練，幫助運動員建立自信心。

一、自信心概念的界定

運動心理學家羅賓·威爾利（Robin Vealey ）在1984 年對體育運動中的自信心（運動信心） 進行研究之后， 提出這樣的定義： 運動信心是指運動員具有在競賽中取得成功的能力的相信和認可程度，將自信心界定為對自己能夠成功地完成一件想要的行為的信念。

二、自信心與運動成績

1.關于自信心的評價與測量。心理測量的目的是通過各種心理指標的測試和分析， 客觀、全面地評價運動員的心理質量。（韓同江，1996）目前有關心理學的測量方法很多， 自信心的測量中有代表性的有Spielberger 16PF、運動競賽焦虛量表STAT 可測量個體的狀態焦慮和特質焦慮， SCA T 專用于測量競賽特質焦慮， CSA T - 2 測量認知狀態焦慮、軀體狀態焦慮和狀態自信心（Spielberger， 1970）。

2.自信心與運動成績關系。從整體情況看， 國內學者大體認同自信心與運動成績關系密切， 高自信心的運動員其運動成績較好。優秀運動員的自信心較高于一般運動員。張力為等人在研究賽前情緒與運動成績關系時得出， 優秀運動員比一般運動員具有更為積極的心理特征， 如自信心（張力為，2004）。田麥久、武福全通過人格測驗及評價發現， 我國部分世界冠軍， 世界紀錄創造者的主要個性特點之一是自信， 頑強（田麥久， 武福全. 北京： 人民體育出1998）。國外學者基本認同自信心與操作成績相關〔18〕， 但其重視不同對象、不同情境的交互影響研究。。1982 年， Marerisr.提出將競賽焦慮分為認知狀態焦慮、軀體狀態焦慮和狀態自信心三方面并給予評價， 認為當積極的成功期望增強時， 自信心亦增強， 操作活動水平提高， 兩者呈線性關系（MARERISR， 1982.）。1993 年， Jones和Swain對體操運動員進行了CSAT-2 修訂版測試， 研究對象是比賽成績好的與比賽成績差的兩組游泳運動員， 結果表明， 優秀游泳運動員的自信心分數高。說明自信心是影響運動員技術水準的重要因素， 與運動員的運動成績密切相關（Jones，G& Swain，A .1993，）。

三、對籃球運動員的心理訓練

1.心理訓練的意義。籃球運動員心理訓練是指有目的、有意識地對籃球運動員的心理和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使籃球運動員學會調節和控制自己的心理狀態并進而調節和控制自己的運動行為的過程。（汪賀東，2006）其目的就是培養籃球運動員適應籃球運動要求的各種心理質量和個性特征，克服訓練和比賽中出現的各種心理障礙，如過分緊張、急躁、松懈、驕傲、氣餒等心理現象。最有效地激發籃球運動員從事訓練和比賽的良好動機，提高籃球運動員自我動員、自我調節、自我控制、集中注意力和防止各種干擾的能力，從而更好實現預定目標。

2.提高自信心的的方法

（1）促進技術掌握的心理訓練。①想象訓練（念動訓練）。②生物回饋訓練。

（2）放松訓練。是以一定的自我暗示套語調解和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。運動員在比賽時經常由于緊張，焦慮而失敗，運動實踐表明，運動員優異的成績和自身的最佳狀態，經常是在心理和肌肉融合為一體時才能體現。所以，運動員在比賽中使自己放松，并在心理上保持穩定，對獲得優異成績是十分重要的。（嚴海，2007）

（3）自身運動能力培養。隨著自身運動能力的提高，學生對自己在活動中發揮能力的信念也會加大，自信心水平也會隨之提高。俗話“藝高人膽大”在一定程度上也是對這種情況的概括。學生運動能力提高可以得到隊友的信任，一個經常取得勝利的團體，其成員的信心必然較強。而其本身的運動能力是獲得自信心的基礎。（吳超，2007）

（4）意志質量的培養。意志質量的訓練主要是發展迅速進行自我控制的能力，增強比賽時的對抗及抗干擾能力，培養勇敢、頑強、堅毅的質量。可通過增強責任感和敬業精神，進一步強化內部動機，克服訓練中因主觀意識所帶來的困難等方法來實現對運動員意識質量的提高。（汪賀東，2006）

（5） 培養成功的信念。在訓練中強化運動員的自信心。從心理學角度來講， 自信心是一種感覺。運動員的想法， 對運動員自身都有很大的影響。消極和草率的思想， 消極的自我對話以及失敗的肢體語言都會導致自信心的喪失。如果把“我要”的念頭變為“我能成功”，真實的自信心就形成了。優秀的運動員良好的自我心理對話：“我會成功， 我一定會成功” （汪賀東，2006）。

（6）賽前做好充分準備。賽前充分準備是自信心水平穩定的關鍵。在比賽前的日常訓練中的準備工作， 使每件事情都做到準確無誤并預料到各種可能發生的情況， 包括那怕是最細微的環節， 努力做到心中有數（汪賀東，2006）。

（7）制定合理的目標。運動員的目標狀態是影響自信心水平的重要因素， 目標的實現狀態越好自信心的水平就會越高。目標是強化運動員自信心的有效因素， 必須把長遠目標和階段目標結合起來。制定結合實際、恰到好處， 又富有挑戰性的目標是非常重要的。每天、每周、每月都應有明確的、并有一定難度的目標或富有挑戰性的目標。并將目標完成狀況記錄下來， 根據長期的記錄情況， 提出新的目標和要求， 或修改和改進目標不同的內容， 均有利于激勵運動員。研究表明， 設置了準確、客觀的目標， 運動員具有心理焦慮低， 注意力集中， 動作完成較好，從而增強了自信心。因此， 有了目標的運動員對自己擁有更多的自信心， 對今后投入訓練和比賽表現出更高的熱情， 會取得較為滿意的成績。（張明，2005 ）

三、結語

在籃球運動中，自信心是影響運動員成績的重要因素之一。自信心水平高的運動員很少感到自我懷疑。自信心水平低意味著自我懷疑，它是運動員不能專心比賽并產生對比賽渴望的抑制，高度的自信心可產生對成功較高的期望。進行科學合理的心理訓練是提高運動員自信心最有效的方法。心理訓練對培養籃球運動員在訓練和比賽中具有穩定的、適宜的心理狀態，促進訓練質量的提高，以及讓運動員競技能力得到充分的發揮，創造優異的成績有著重要的意義。運動員的心理訓練并不是一朝一夕就能完成的，這項工作應貫穿于整個運動員訓練培養的始終?？傊?，信心形成這一心理過程不是孤立的，它常常還和其他各種心理因素緊密聯系著，因此，在實踐中必須與其他方面的訓練環節密切配合。

參考文獻：

[1] 汪賀東 《湖北體育科技 》2006 年1月 第25 卷 第1期.

[2] 吳超 對普通高?；@球選項學生運動自信心的探析 《安徽體育科技》第28卷第1期 2007年2月）.

[3] 張力為， 等. 賽前情緒與運動成績. 《北京體育大學學報》2004（3）.

[4] 張明 論運動員的自信心及其培養 《三明學院學報》2005年 12月.

作者簡介：程謙（1989-2），男，河南焦作人，碩士，講師，研究方向：體育教育訓練學。