石志菊
孕期3個月就要補鈣 不少孕婦在懷孕期間會出現腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況,且多在小腿部位。這不是自然生理反應,而是缺鈣的表現。
孕婦需要補鈣是毫無爭議的。中國人的膳食結構本來就以素食為主,含鈣量較低,中國人普遍鈣攝入不足。尤其是孕婦,懷孕后體內各器官功能狀況和物質代謝顯著變化,寶貝也來爭奪鈣質,特別是在懷孕中期(4~6個月)隨著胎兒生長發育加快,孕婦對鈣的需要量增加。此時若不注意補鈣,便會造成孕期缺鈣,導致血鈣降低,出現一系列臨床癥狀,如小腿肌肉痙攣、抽搐。
專家建議,孕期3個月后就要補充各種鈣劑。
補鈣一定要看準鈣源 補鈣要安全,特別是孕婦。鈣的原料不同,安全系數也各不相同。目前,市場上的鈣主要有三種來源:第一,從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣;第二,由動物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三,由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。
動物骨骼、海洋生物往往被商業宣傳為“天然鈣源,安全性好”。殊不知,天然原料卻由于環境污染而容易含鉛。因此,孕婦在補鈣時應該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的。
補鈣量結合孕期 中國營養學會推薦,妊娠頭3個月與未懷孕時一樣,需要的鈣量為每天800毫克。隨著胎兒的發育,懷孕中期(4~6個月)的需鈣量為每天1000毫克,孕后期(7~9個月)為每天1500毫克,哺乳期為每天1500毫克。
普通的孕婦補鈣,每天除正常的膳食以外,再額外補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。市面上銷售的鈣爾奇D,一片含碳酸鈣200毫克,一天添加600毫克的鈣基本就夠了。在這個過程中,除了補充鈣劑以外,在飲食上也應注意增加鈣的攝入。
不是補鈣就一定會導致便秘 很多孕婦反映在補鈣后經常出現便秘的癥狀,這說明選擇的鈣劑有問題。中國營養學會的專家介紹:“懷孕期孕婦由于自身條件變化,容易便秘。所以,這就需要補鈣產品最好能含有山梨醇成分,可潤滑腸道,不易引起便秘,這對孕婦來講才是安全的補鈣。”
鈣產品含維生素D吸收好 在補鈣的同時要補充維生素D,維生素D可以提高鈣的吸收率,有效幫助鈣在人體內的吸收,增加補鈣療效,建議選擇含有維生素D的鈣片。
除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外,為了更好地吸收鈣質,孕婦還應該配合補鈣做一些輔助工作:如多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉,多多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。
哺乳期也要補鈣 寶貝出生后,媽咪們總應該松口氣了吧!這時還要繼續補鈣嗎?事實上,母乳也有高鈣和低鈣之分,只有媽咪攝入充足的鈣質,才能給寶貝提供高鈣乳汁。
建議采用母乳喂養方式的媽咪們堅持服用鈣片,一方面可提供高鈣乳汁,另一方面可防止孩子出現夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養的寶貝要增加兒童鈣劑、維生素D等。