帶“動”腸道健康

怎樣動才能強健腸道？

運動看起來和腸道沒太大關系，實際上長期進行規律的鍛煉可以強化你的消化系統。不要緊張，不是讓你變成馬拉松達人，只是一些日常生活中你力所能及的改變，就能夠達到很好的效果。

如果你還是懶得從沙發上站起來，顯然還沒有意識到靜態生活方式的可怕之處。首先，體重超重的人大多有一個臃腫的腹部，這就會影響到消化系統。多余的脂肪會擠壓到胃部，讓與胃酸混合在一起的食物反流到食道中，也就是我們常說的燒心、胃反流。如果不減肥就有可能發展成潰瘍。對于大多數人關心的便秘問題，肥胖也是導致其的主要因素之一，因為腸道會受到影響。

規律的鍛煉不僅能夠幫助你減輕體重，還能夠讓你放松和情緒良好。這些都對腸道健康有積極正面的影響。那么，要如何運動才能夠強化腸道功能？你需要抓住以下幾個要訣。

多變 不停變換你的運動方式不僅能夠鍛煉身體的不同部位，而且還能夠讓你一直對運動保持興趣，這十分重要。將有氧運動和重力訓練結合起來，如果沒有時間或者條件去健身房，可以每周跑步、打羽毛球、快走幾天，再練習瑜伽、普拉提幾天。

日常 有人認為一周運動5天簡直是不可能完成的任務，可實際上你并不需要每天都往健身房跑，你的日常生活中就有許多可以幫助你消耗卡路里的活動。例如，能走路的時候就不要開車、能爬樓梯的時候就不要乘電梯、能自己做家務就不要請小時工。每周多擦兩次地板，看電視的時候順便利用自身體重做一下重力訓練，讓生活和運動結合起來。

計步 雖說運動可以融入生活中，但還是應該給自己訂一個計劃，走路是最好的選擇，每天都可以進行。專家建議，要擺脫不健康的靜態生活方式，每天應該走上1萬步。可以買一個計步器，或者在智能手表或者手機中下載計步APP。經常看看自己今天還差多少步完成任務，吃完飯后多溜幾圈。

30分鐘 在慢慢的努力中，養成每周鍛煉5次，每次30分鐘的習慣。不要認為這個目標太遙遠，想一想，30分鐘不過是一天時長中的3%，只要不懶惰，時間擠擠總是有的。生活總是充滿了變數，所以不一定要固定在同一個時段，今天早上有時間就早上運動，明天晚上有時間就晚上運動。即使某天太忙，可以中午擠15分鐘運動，晚上再擠15分鐘運動。

Tips：飯后運動需謹慎

不要在飯后做劇烈運動，這時候放松才能夠刺激你的迷走神經和促進消化系統工作。跑步或者打球等一定要等到飯后2小時后再進行，否則有可能抑制消化系統工作，讓你感到惡心或者腹絞痛。

其他生活方式調整

除了運動，其他生活方式的調整也有助于強化腸道。既然腸道健康會影響到心臟、大腦、免疫系統的健康，那這些也會反過來影響腸道健康，形成滾雪球的效應。因此，全面健康的生活方式才能夠真正讓腸道一直保持健康。

睡個好覺 缺乏睡眠會影響你的情緒、食欲和體重，還會造成胃腸道功能紊亂。一般來說，每清醒2小時就需要1小時的睡眠，所以成年人每天需要7～8小時的睡眠，來保證自己白天良好的情緒和體能。充足的睡眠還能夠讓你減少對高糖和高脂食物、酒精飲料和咖啡因飲料的渴望，這些食物和飲料都對腸胃健康不利。

早上大號 如果你有便秘的煩惱，不妨每天早起15分鐘，留出上大號的時間，慢慢養成這個時間固定上大號的習慣。當然，如果你的習慣是每天下午上大號也可以，重要的是不要每次去廁所就慌慌張張的，讓緊張的情緒和急迫的時間影響自己的腸道運動。不過要注意，并非每個人都是每天排便，有的人就是2～3天才排便一次，所以不要亂用瀉藥。如果排便困難、腹痛、大便很硬，那應該先多喝水和多吃蔬菜，不行可以吃一些膳食纖維補充劑或者使用開塞露。如果還是不順暢，那可以去看肛腸科，自己吃瀉藥長期來看會造成更嚴重的便秘。

戒掉香煙 吸煙會提高你患多種癌癥的幾率，其中就包括結直腸癌，而且還會給你的消化系統帶來很多負擔。除了胃反流和胃潰瘍，還會造成膽結石和腸道的克羅恩病。如果靠自己的毅力很難戒煙，可以去看呼吸科，讓醫生幫你制定戒煙計劃，另外，戒煙口香糖和尼古丁貼也能夠幫助你有效戒煙并且能夠保持長時間不復吸。

釋放壓力 過大的壓力對腸道功能有很大的負面影響。但在生活中，考試、工作面試、考駕照、經濟壓力、裝修等等都會給我們帶來壓力，腎上腺激素循環至全身會加快各個器官的工作速度，也包括了消化系統。這有可能造成你腹瀉或者腹痛。空出時間給自己放松或者釋放壓力，除了工作和生活，培養一些興趣，例如周末外出游泳、學陶藝、攝影，讓自己從緊張的生活中暫時跳脫。奢侈一點的放松方式有做spa、出國旅游。換一個心情后，生活中的難題可能就迎刃而解了，或者就能夠換一個角度來看待那些煩惱，壓力也就自然化解了。