金濤 侯愛潔
氣溫高時,人們容易緊張、煩躁、心火過旺,尤其是中老年人和心功能較差者,暑天容易在情緒激動或過勞的狀態下,出現心肌缺血、心律失常,導致心血管功能障礙,使血壓升高甚至猝死。所以,暑天養生尤其要呵護心臟。
炎熱中暑易“傷心”
老年人易中暑傷心。氣溫較高,如果體內汗液無法通暢地發散出來,人身體和呼吸就會感到潮濕,極易出現四肢倦怠,萎靡不振。因此,在這種天氣里,中暑、腮腺炎、水痘等極易發生。在高溫潮濕的環境下,出現大汗、口渴、無力、頭暈、耳鳴、注意力不集中等癥狀就是中暑先兆,所以除煩解暑、清熱瀉火是預防的關鍵。在正常情況下,溫度升高,血壓會有所下降。但對心臟病患者來說,高溫濕度增大,可能出現心臟病病情波動,所以尤其要注意休息,減少熬夜,緩解疲勞;避免過分緊張。
烈日炎炎心陽最旺盛,功能最強大,同時也最需要保養忌累。“少累心”是此時養生的重要方面。其一是避免出汗多傷心;其二是避免氣血瘀滯引發心臟病;其三是舒展身心,避免暴喜暴怒傷及心陽;其四是保證充足睡眠,少累心。總之,避免勞累、心情愉快、博愛善施、喜悅適度、節怒少思并多與人交往,是有利于心臟養生的“靈丹妙藥”。
暑天保護心臟除了少累心以外,還要調養心血。暑天心火過旺,吃些苦味食物有助于削減心火。補養心陰的麥冬、大棗、小米,助養心陽的西洋參、生麥飲等,都是不錯的選擇。
安度暑日飲食要“好色”
在炎熱的季節,有心腦血管疾病的老年人面對熱天諸多危險因素,如何安然度過呢?
首先要高度警惕“魔鬼時間”。通常每天6-11點,人的交感神經興奮性即開始升高,血壓上升,心率加快,血黏度上升,因此增加了心血管系統的負擔和耗氧。如果有心血管疾病,這段時間應盡量避免大運動量的活動,避免情緒急劇波動。其次要牢記“3個半分鐘”,防止致命事故發生。夜間醒來方便時,應先在床上躺半分鐘,坐起半分鐘,再雙腿下垂半分鐘。避免突然起床造成腦部血液供應不足。再次不渴也要常喝水。不能渴了才喝水,而應主動補水,要注意勿暴飲冰水,以防“招惹”心梗。最后膳食要“好色”。心腦血管病患者在熱天膳食問題上一定要“好色”,如黃色蔬菜(胡蘿卜、紅薯、西紅柿等,富含胡蘿卜素、番茄紅素)或綠葉蔬菜,能減輕動脈硬化。同時吃適量的白色食品(燕麥粉、燕麥片等)和黑色食品(黑木耳等),對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。