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大腦不老“三字訣”

2015-05-30 14:28:33張漢武
心理與健康 2015年7期
關鍵詞:營養記憶

張漢武

做計算

處理事務和記憶數字是使大腦恢復良好狀態的最佳途徑之一。去超市購物,出門買菜吃飯,每月花銷的記賬,不妨多用心算、筆算。還可以步行或乘公交車,熟記街道地圖。通過查閱地圖,算里程,記路線,盡量減少使用導航。出租車司機的大腦海馬區之所以比一般市民大得多,與他們長期訓練、牢固掌握相關地理知識是分不開的。老人可采取每天3次從1數到99的方法鍛煉腦力,倒數或正、倒數相間的效果更好。

營養好

現代醫學研究證明,隨著年齡的增長,腦神經細胞逐漸衰老死亡,數量有減無增,腦重量減輕,神經功能低下。同時,隨著年齡的增長,心腦血管系統逐漸有老化以至硬化的趨勢。由于血供應不足,腦細胞缺氧,因此就難以保持良好的記憶力。

從醫學觀點看,可以從營養角度來增加記憶。食物營養被人體吸收,隨后進入腦內。蜂蜜、魚、瘦肉、牛奶、豆腐、纖維素多的蔬菜、核桃、黑巧克力、蛋黃等,都是非常不錯的食物。

笑一笑

老年人多交談,就會產生愉快、輕松、充滿希望的情緒,促進大腦的生理功能。多和有幽默感的人交往,不但能激發積極上進心,“笑”本身也是保持大腦活力的好方法,可使思維變得敏捷。看到他人的笑容,同時也可引起自己大腦活躍。主動和家人以外的人交流,心情永不老。

常運動

適量的運動能使心肺功能加強,給腦細胞提供充足的血液及氧氣,促使腦細胞的代謝過程,加強能量供應,及時消除腦細胞的疲勞,維持大腦活動。建議每周運動3—5次,每次量力而行,走路、騎車、做操等等都可以。在鍛煉的時候,不光要關注身體的動作,還可以注重觸覺、嗅覺、味覺的運用,同樣有助于提升腦力。

讀好書

閱讀讓字轉成音,音儲存到大腦變成意。整個過程中,每讀一個字就會激發相關意義。還可以將書中文字描述或照片等與自身經歷相聯系,回憶一下當時是什么時間、什么情形,發生了哪些事,深入挖掘腦中的相關記憶。

學新歌

音樂本身可以大幅度增強大腦活力。記憶新的旋律和歌詞,能讓大腦積極地動起來,豐富想象力,提升創造力。有的老人吹拉彈唱樣樣精通,四肢一起活動,大腦自然不易衰老。

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