分齡解讀蛋白質補充

鄒春蕾

蛋白質補充，隨著寶寶年齡段的不同，需求量也會不同，并且，蛋白質的攝入來源也會有所不同，跟著專家一起，以豆豆為例，分年齡解讀寶寶每天究竟該如何補充蛋白質。

寶寶小檔案

豆豆，（男寶寶）

●4個月時，豆豆體重7千克，每天吃母乳8次。他每天吃的蛋白質夠嗎？

●8個月時，豆豆體重9千克，斷母乳，改吃配方粉，每天能喝600毫升配方粉，他一天的蛋白質補充夠嗎？還需要額外添加嗎？

●2歲時，豆豆13千克，每天能喝500毫升奶，一天吃三頓飯，該怎么吃能夠保證一天的蛋白質補充？

0～6個月之前喝夠奶就行

通常來說，1歲以內的小朋友吃700～800毫升母乳或配方奶，基本就能獲得足夠的蛋白質。

1歲以內的寶寶蛋白質需求量應占整個飲食結構的7%～15%。母乳蛋白分子小，更容易消化吸收。具體每日每千克體重寶寶的蛋白質需求量如下表：

一般來說，嬰兒所攝入的大多數蛋白質用于生長發育。特別是在孩子生長速度最快的頭一年，孩子對蛋白質的需求比一生中的其他時間要多，大概是成人的3倍。這個階段蛋白質的獲得途徑主要是母乳或配方奶。通常來說，1歲以內的寶寶吃700～800毫升母乳或配方奶，基本就能獲得足夠的蛋白質。所以4個月的豆豆吃媽媽的奶就足夠了。

母乳好消化，蛋白質需要相對少

剛出生的寶寶，如果母乳充足，母乳基本能滿足他的身體需要，且母乳的蛋白質分子顆粒較小，不需要寶寶額外分泌蛋白分解酶來幫助消化吸收，因此母乳的蛋白質的吸收利用率高、食物殘渣也較少。配方奶喂養的寶寶則需要攝入相對較多的蛋白質，因為母乳蛋白質的吸收率較低。

配方粉，不同蛋白質含量適合不同的寶寶需求

需要注意的，蛋白質屬于不容易消化運轉的營養素，攝入量過高與寶寶的吸收能力不匹配，則會引起消化不良、積食、便秘、厭食等情況的發生。我們會發現，在喂養過程中，有的寶寶胃口大，吃得多，有的寶寶胃口小，吃得少。其實不同品牌的配方粉，蛋白質含量也會不同。比如，有的配方粉每100毫升提供蛋白質是1.4克，有的配方粉提供的蛋白質是1.9克。如果要攝入相同的蛋白質，蛋白質含量高的配方粉的飲用量就會較少。因此，如果其他條件相同，則可以按照寶寶的身體狀況來選擇不同蛋白質含量的配方粉。胃口小的寶寶可以選擇蛋白質含量高一些的配方粉，胃口大的寶寶則可以選擇蛋白質含量比較低的配方粉，避免蛋白質攝入太高與寶寶吸收能力不匹配的情況發生。

6～12個月以奶為基礎，輔食調整補充

蛋白質的攝入開始由奶（母乳或配方奶）和輔食兩部分構成。

隨著寶寶的輔食添加，寶寶攝入蛋白質的構成已經有些不同了。蛋白質的攝入開始由奶（母乳或配方奶）和輔食兩部分構成。因此，這個階段寶寶的蛋白質攝入量的計算需要以奶的攝入量為基礎，然后用含有蛋白質的輔食來調整寶寶的蛋白質攝入量。

奶不夠？記住“3克蛋白質”！

豆豆斷奶后，每日配方奶的攝入量為600毫升。每100毫升配方奶提供的蛋白質量是1.3克，因此，配方奶一天提供的蛋白質量為7.8克。豆豆體重有9千克，按照體重計算豆豆每天的蛋白質安全攝入量為10.4克，還差2.6克;與最低攝入量也相差1.2克。也就是說，豆豆靠吃奶獲得的蛋白質達不到他的身體需求。不夠的這部分可以通過添加輔食來完成。比如，添加適量含有蛋白質的米粉、蛋黃或小米粥等。

輔食的具體添加數量可以參照配料表里每100克米粉的蛋白質含量來計算適合添加米粉的具體數量，如果是給寶寶吃自制的輔食，則可以進行簡單的換算。比如，豆豆每天大概需要再添加含2.6克蛋白質的食物，則可以選擇添加1/2個蛋黃或者用約30克小米煮的粥等方法。

平均分配在每餐里

需要注意的是，人體沒有為蛋白質設立儲存倉庫，如果一次食用過量的蛋白質，勢必造成浪費;相反，如果食物中蛋白質不足時，寶寶的生長發育就會受影響。媽媽可以按照寶寶的年齡計算他的攝入量，再平均分配在2～3頓輔食里。

1～ 3歲三餐兩點，每頓都要有！

1歲以后寶寶的生長發育速度雖然與1歲前相比有所減慢，但仍處于較快的發展階段，對營養的需求相對較高，能量每日需求量可達5.0千焦，約為成人的一半，蛋白質供能占總能量的12%～15%，每日需要35～45克，其中優質蛋白質應占1/3～1/2。

這個階段孩子的飲食已經非常豐富了，父母可以通過肉、蛋、魚、豆類及各種谷物類來給孩子提供足夠的蛋白質。例如：每天400～500毫升乳制品，再加上魚、肉類100克（約等于大排半塊或兩片魚肉）、豆制品類50～100克、蔬菜水果類各50～100克（約等于5棵小青菜或1根香蕉）、米飯類100克（約等于1/3碗的飯）。豆豆每天喝500毫升配方奶，如果三頓飯內容豐富，膳食結構合理，攝入量足夠，也是完全可以的。而看孩子是不是吃得足夠，最直觀的辦法就是監測他的生長發育曲線，只要孩子的生長發育曲線水平正常穩定地增長，孩子的營養就完全沒有問題。

每餐記住“ 6克蛋白質”

1～3歲的寶寶一天需要約35～45克蛋白質，除了喝奶攝入蛋白質500毫升，還需要再從三餐兩點中攝入30克左右的蛋白質。按照蛋白質每頓都要有一點兒的原則，平均分配到三餐兩點中，每次約為6克。6克蛋白質就是寶寶三餐兩點的關鍵詞了。記住這個，給寶寶補充蛋白質就超級簡單，媽媽們只要進行簡單地換算和搭配，參考6克蛋白質的量進行酌情加減，各種食材平均分配在每餐當中，寶寶的蛋白質補充就不用發愁了。

注意動植物食材的搭配

需要注意的是，在全球化的動物性食材為主的飲食結構的沖擊下，亞洲孩子以植物性食材為主的體質正日益受到影響，不同飲食結構中蛋白質的影響最為深遠。在實際操作過程中，蛋白質攝入比例過多，蛋白分解酶分泌不足、膳食搭配不合理等諸多因素導致的蛋白質消化吸收異常甚為普遍。寶寶每天食用的整體膳食結構中，蛋白質攝入量的7%～18%中，最好有1/3（3%～6%）來自動物蛋白質，如蛋類、奶類、肉類等，2/3（4%～12%）來源于植物蛋白質，如豆類、谷類等。雖然動物性食物中所含有的蛋白質含量更高、更全面。比如雞蛋羹搭配饅頭片，小米粥搭配小包子，等等。

編后：原來蛋白質補充的計算可以這么簡單！

很多媽媽一看到數字就頭大，這次可簡單了。兩個數據，記住就好了。3克蛋白質，約是寶寶剛添加輔食到1歲時一天的蛋白質補充總量。6克蛋白質，約是寶寶1～3歲每天的三餐兩點中每次蛋白質的補充量。記住這兩個數，媽媽們可根據自己寶貝具體情況酌情加減。相信媽媽們在給寶寶做飯時，一定就心中有數啦！