宗明
最近,孫阿姨總是感覺后背酸痛、僵硬,就像身上馱著一塊大石頭一樣,只能去醫院就診。醫生經過檢查了解到,是腰背部的肌筋膜炎在作怪,除了避免慢性勞損外,常做“反序”運動有良好的康復效果。
肌筋膜炎又稱為腰背肌損傷,是肌肉和筋膜發生了無菌性炎癥反應,尤其是受到風寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不當等外界不良因素刺激時,就會誘發病情,很多老年朋友形容為“就像背了一塊大石頭”。具體表現為腰背部慢性、持續性的酸脹痛或鈍痛,疼痛呈緊束感或重物壓迫感,有的患者在睡覺時痛醒,活動后減輕,情緒不佳時也可加重疼痛。有的老人認為,上了年紀就容易出現腰背痛,吃點藥、貼上膏藥就能緩解,這是一種誤區,肌筋膜炎如果不及時治療,會加重腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等,不單疼痛讓人難以忍受,治療難度也會加大。
明確診斷后,患者首先要去除病因,比如抗類風濕、消炎等,并通過鍛煉、按摩、熱療等康復方法,達到改善血供、消炎鎮痛的效果。需要注意的是,鍛煉康復效果雖好,但要選對方法,最好采用反序運動。這是因為體重是肌肉、筋膜受壓并導致慢性勞損的重要原因(這也是胖人容易腰背痛的原因),做反序運動,會減少重力因素的影響,使承受壓力的部位得到松弛。
反序運動是指與我們日常生活中的習慣動作完全相反的運動,比如倒著走、倒立、單杠懸垂、下腰、爬行、向后立定跳遠、向后立定跳高、籃球后拋投籃等動作。其中爬行動作對緩解腰背疼痛效果較好,可在室外、室內進行,但在室外一定要保護好手掌和膝蓋。爬行運動時間不宜太長,每次10-20分鐘,每天1-2次即可。爬行時可采用手足交替依次爬行的方法,頭抬起,兩手十指分開著地,兩臂與肩同寬,雙腳前掌著地,膝微屈。爬行姿勢宜多樣化,比如可選擇直線向前爬,也可慢速向后爬,或左右爬、曲線爬、環形爬等。需要注意的是,爬行前要做好準備活動,徒手操或熱身跑5-10分鐘,爬行后不要馬上站立,要由爬式先改為坐式,再慢慢站起,以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。對于年老體弱,以及患坐骨神經痛、膝關節炎、高血壓、心臟病、頸椎病的患者則不宜采用這種鍛煉方法。