消除臀部酸痛小動作

吳凱琳

人們坐的時間稍長，就會覺得一側臀部，特別是坐骨結節處常有酸痛感，有時還有向下肢和足底的放射痛感，調整坐姿后緩解。這種癥狀多為久坐壓迫軟組織病變所致。多做肢體屈肌和伸肌動作，可緩解臀部酸痛，以下四招可供參考。

下肢背伸 站立，僅手扶于桌椅或欄桿等器物，一側下肢做背伸運動（向腳背側抬腿，伸髖），達到最大活動限度時挺住，保持3秒鐘;然后回到原位，再做另一側，兩側交替進行，重復做5-10次。

下肢外展 站立，雙手扶物。一側下肢做外展運動，向體側方向抬腿。達到最大活動限度時挺住，保持3秒鐘;然后回到原位，再做另一側，兩側交替進行，重復做5-10次。

下肢旋轉 一手側身扶于器物上，對側下肢向前抬高，伸直，然后以這一側下肢縱軸為軸，向內向外擺動足尖，使下肢內旋和外旋（腰椎不動），一側重復做5-10次，再做另一側。也可屈膝，使膝關節成90度，然后以大腿縱軸為軸，向內向外最大限度地擺動小腿，使髖關節外旋和內旋，一側重復5-10次后，再做另一側。

胸前抱膝 站立，提起右膝，雙手緊抱右膝于胸前，左腳伸直，保持3秒鐘，然后回到原位;再提起左膝，雙手緊抱左膝于胸前，右腳伸直，也保持3秒鐘，重復做5-10次。