對癥健身

羅冬蕊

醫(yī)學(xué)上有句俗語，叫“對癥下藥”，其實(shí)健身亦是如此。平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，是最有效的防病治病手段。但這健身方式也是因人而異的，不是所有的時(shí)間、所有的健身方式都適合自己。

老張今年65歲，他聽人說，退步走或退步跑，可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，改善人體的平衡力，避免腰椎間盤突出。可當(dāng)他堅(jiān)持運(yùn)動一段時(shí)間后，身子骨不僅沒得到改善，反而有一天突然暈倒。一檢查，原來他患有嚴(yán)重的心血管疾病，倒行之時(shí)，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，以至發(fā)生意外。

大劉今年50歲，學(xué)生年代是運(yùn)動健將。由于訓(xùn)練量過大，足跟部位發(fā)生過幾次應(yīng)力性骨折，這也導(dǎo)致他過早退役。參加工作后，大劉仍然保持過去的健身習(xí)慣，但隨著年紀(jì)的增大，過去的受傷部位舊病復(fù)發(fā)，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎，雙下肢、髖、膝、踝等部位相繼發(fā)難，走路一瘸一拐，只好住進(jìn)醫(yī)院。

小何今年25歲，由于從小有“雞胸”，非常羨慕健美運(yùn)動員發(fā)達(dá)的胸大肌。后來，他根據(jù)書上的提示，買來啞鈴，反復(fù)鍛煉胸部肌肉，并且每天增大運(yùn)動量，希望能“立竿見影”。結(jié)果某天，由于用力過猛，造成胸、臂部位肌肉嚴(yán)重拉傷。

除了以上幾位典型的盲目健身族，還有其他不少不同年齡、性別、健康狀況的人，都在平日的鍛煉中，忽略了一些禁忌：如疾病的急性期、急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等，產(chǎn)生了運(yùn)動加重病癥的情況。所以，對中老年朋友，尤其是體質(zhì)較弱的患者，在選擇運(yùn)動方式前，最好求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己開一份有針對性的運(yùn)動處方。

近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。公務(wù)員、公司職員、司機(jī)等上班族，工作中總是長時(shí)間地保持一個(gè)姿勢或重復(fù)一種動作，頸椎、腰背、脊柱等部位容易損傷，形成“職業(yè)病”，這類職業(yè)病，很有必要通過“對癥健身”的方式，進(jìn)行預(yù)防和治療。

專家指出：疼痛是身體出問題的信號，鍛煉過程中如果感覺到疼痛，應(yīng)減低、減慢運(yùn)動，直到停止鍛煉，并嘗試改變健身方式，而不能“堅(jiān)持就是勝利”。最好養(yǎng)成一個(gè)不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時(shí)間，讓運(yùn)動多樣化，讓身體“反復(fù)無常”、“來去無定”，即“對癥健身”，最終形成一套合理的健身方式，使之成為人體健康的好伙伴。

對癥健身，好比亡羊補(bǔ)牢，須補(bǔ)對方位，才能起到應(yīng)有的防病治病作用。欲速則不達(dá)，健身亦如是。應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好，適時(shí)調(diào)整運(yùn)動方式及運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，持之以恒。