戒煙！重拾健康的體魄

李新

隨著北京“史上最嚴(yán)禁煙令”的浪潮，不少男人都主動(dòng)或被動(dòng)地進(jìn)行著戒煙。不過(guò)我們?cè)诖藚s要向準(zhǔn)備戒煙的男士們提出一個(gè)問(wèn)題：你做好戒煙的心理準(zhǔn)備了嗎？

要充分估計(jì)到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，通過(guò)戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實(shí)。

由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好，所以戒煙者一開(kāi)始就完全戒煙是不明智的，那樣，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴(lài)會(huì)使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會(huì)成功。選擇適當(dāng)?shù)慕錈熌繕?biāo)，采取逐步戒煙的方法，會(huì)大大減輕戒煙所帶來(lái)的痛苦。

No.1 往事開(kāi)頭難：如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？

1.兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕。

3.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4.飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15-30分鐘。

5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。

6.要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

7.可吃多種B族維生素，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

No.2 對(duì)癥下藥：如何緩解戒煙后的癥狀

癥狀一：口渴

緩解方法：喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。

癥狀二：睡眠中斷

緩解方法：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見(jiàn)。 嗜睡一旦沒(méi)有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺(jué)得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。

癥狀三：難以入睡

緩解方法：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無(wú)法入睡的這段時(shí)間，閱讀、寫(xiě)信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂(lè)類(lèi)飲料或果汁。

癥狀四：咳嗽

緩解方法：長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量黏液來(lái)自衛(wèi)。在戒煙期間，黏液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間（數(shù)周）會(huì)咳嗽。

癥狀五：便秘

緩解方法：許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問(wèn)題。

癥狀六：頭痛

緩解方法：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。可找點(diǎn)戒煙輔助藥物，或貼戒煙貼、必要時(shí)詢(xún)問(wèn)醫(yī)生。

癥狀七：餓感

緩解方法：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

癥狀八：盜汗

緩解方法：經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。

癥狀九：震顫

緩解方法：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。 同樣可以通過(guò)戒煙輔助藥物或戒煙貼緩解，必要時(shí)詢(xún)問(wèn)醫(yī)生。

癥狀十：口瘡

緩解方法：少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強(qiáng)飲食和補(bǔ)充維生素B族、C可緩解癥狀。

癥狀十一：注意力不集中

緩解方法：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響，并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車(chē)或操作機(jī)器。

癥狀十二：手足癢

緩解方法：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。 還有頭皮酸痛，這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。

No.3 偷梁換柱：尼古丁替代方法

即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進(jìn)入血液的速度要比吸煙慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，皮膚膏藥使用更為方便，尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過(guò)敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫(yī)囑。