試論雜技協調性的訓練

張丹丹 張媛媛

摘 要：作為一名從事雜技事業多年的雜技演員，深知一個集體中一專多能的演員是多么重要，這樣的演員在身體素質、接受能力、綜合能力等方面都比單項演員強一些，所以他們在集體需要時往往最容易站在最前面，幫助集體完成整體的任務。在這些事實的面前，我認為我們需要多培養一些一專多能的演員。這樣演員的培養很重要就是要注重整體素質的訓練。并要求要有專業的訓練計劃和訓練方法，才能事半功倍。基本的綜合素質分5 種，他們是：力量、速度、耐力、協調性和柔韌。為了更加高質量準確的完成技術動作，這些素質每一項都很重要，并不能說哪一項更加重要一點。我想在這里先談一談雜技中協調性的訓練。

關鍵詞：雜技；整體素質；協調性的訓練；

中圖分類號：J828 文獻標識碼：A 文章編號：1674-3520（2015）-06-00-01

一、什么是協調性

協調性專業名詞為靈敏素質，是眾多素質中的一種。是指：人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。客觀實踐證明，具有高度靈敏素質的人，他可以隨心所欲地控制自己的運動器官，熟練自如地準確完成動作。

二、協調性的重要性

（一）雜技演員在訓練中應該特別注重此項素質的訓練，因為，在實踐中具有良好協調性的演員無論是學習能力，接受能力，以及身體的執行力和綜合素質各個方面也都優于單一素質強的其他演員。

（二）協調性好的演員，藝術生命較長，除去個別因個人原因提前離開演員事業的。大多數協調性好的演員，只要堅持簡單的訓練最少也能演到35 歲，而協調性不好的演員，在長期的訓練、演出工作中由于各種的傷病，大多在27 、28 歲就已經退居二線或者從事其他的行業了。我曾經在日本演出時見到過一個60 歲的老演員，還可以在空中飛人節目中作尖子，還能做翻騰動作，身體特別協調，在空中可以很好的控制自己的身體，形態，完成的動作也非常到位。我想這樣的實例很好的證明了好的協調性是可以延長演員的藝術生命的。

為什么協調性好的演員可以做到藝術生命的延長呢？因為，協調性是協調發揮各種身體素質能力，提高技術動作質量和創造優異成績的重要條件。具備這種能力，在身體遭受危險時可以利用協調的身體作出合適動作，從而規避危險的發生。在訓練中也可以利用協調的肌肉能力，作出適合的動作，保證身體作出正確反映，不至于導致由于作動作不到位產生的傷病。這些理論很好的說明了，具備好的協調性可以有效的減少傷病，達到延長演員藝術生命的效果。

（三）協調性好的演員在表現力、動作規范性、學習能力等方面表現更是由于單一素質強的演員。往往我們再學習新動作時尤其是舞蹈動作，那些上手比較快，容易達到導演要求的演員基本都是協調性好。相反有些人的動作就是很別扭，要經過幾天才能學會一個舞蹈動作的那些人，往往就是因為協調性不好，才導致他們學習的如此緩漫。

協調性能力好與差在地圈節目中體現的特別明顯，在二圈小動作上，如"前滾接二圈趴虎"，協調性好的學員學的就快，一兩次動作后就可以撤掉墊子，不會摔到腿和膝蓋，反之協調性差的，手、腳、腹、背的肌肉沒能很好的協同工作，則要摔那么幾下，有甚者還要更長的時間，這樣的學員學習其他的動作也是如此。地圈的特點，過圈要求不高不低，動作不能有變形，要求迅速、準確的完成。所以對于協調性的要求也就更高。

三、協調性的訓練

在傳統的雜技訓練中。我們更多的是從基本功，跟頭、頂、腰腿等方面去下功夫，雖然也有素質訓練，但大多數是簡單的跑步，腹背肌，俯臥撐等一般素質的訓練。進入到節目訓練后，就更多的是從完成動作的量來達到質的變化。一般不會更多的注意到學員在做動作時需要什么地方的素質，通過素質的訓練來輔助技巧動作的訓練。同時為了在更短的時間內完成節目動作的訓練，讓節目更早的出現在舞臺上，都對各自教授的學員以節目需要為目的進行素質訓練，使得很多的雜技學員在成為演員后，只能演出自身訓練的節目，對于集體其他的節目很難配合得上。

（一）對于協調性的訓練要求老師們先要有知識，現在體育的訓練已經非常的科學，我們可以有效的借助體育的訓練方法，通過科學的方式、有效的計劃、嚴謹的部署、逐步的推進來完成我們的教學工作。

（二）從雜技來說，我們大部分缺乏先進的訓練器材，很多時候我們只能依靠我們的自身條件去看成訓練，從現實情況看會翻跟頭的演員協調性都比較好，所以協調性的訓練也應該以訓練跟頭為重要手段，從小跟斗開始，掌握的跟頭種類越多，其協調性越好，因為，協調性的重要訓練方法之一就是更多的掌握動作，隨著掌握的技術動作的增多，協調性也越來越好。在其他的素質訓練中也可以增加協調性的訓練來配合。如準備活動，可以用反向應對的方法來增強熱身的趣味性，既可以讓學員提高訓練興趣，也可以對學員的反應能力進行訓練。又可以熱身的更加充分。在跑步后，可以進行倒退跑，交叉腿跑等方法進行放松（當然速度不能太快，強度不能夠大，否則起不到放松的效果），既可以緩解全身的肌肉又可以令到學員們在訓練中有新鮮感，延續了學員們的興趣，防止學員們因為素質訓練的枯燥對訓練產生抵觸情緒，影響訓練效果。現在很多雜技人都有一個誤區，就是拿頂的最好少跑步。其實跑步是一切運動的基礎，通過跑步我們可以增強我們大部分素質的基礎，而協調性的訓練中跑步也是非常重要的一環，像變速跑，倒退跑，沖刺跑，跨步跑，高抬腿跑等等跑姿都是訓練協調性的手段。而且還能帶動身體其他素質的如：耐力、爆發力、心肺功能、速度、它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，令到身材健美。

協調性的訓練是百利無一害的雜技訓練項目，我希望能與雜技同行繼續探討這個訓練項目教學方法，共同分享教學成果。