養心安神手指操

鄧力

進入夏季，人體血液循環加快，出汗增多，心臟負擔加重，如不注意保養，容易使心臟受到傷害。而夏天主長，心氣內應，故在中醫養生理論中，提出了夏季宜養心的說法。

中醫認為，人體的器官都是相通的，手指與人體的五臟都相互對應。人體的12條經脈中，就有6條是從手指通向全身的。因此，多活動手指能調整全身氣血，對心臟起到保護作用。

預備式：寧心抬手

動作要領：閉目養神，垂手直立，保持心境平和。配合呼吸，緩緩抬起上肢。輕握雙手，與心同高。

功效：此式有助于使心胸開闊，發揮凝神定心、調暢血脈的作用。

第一式：旋腕松指

動作要領：首先放松雙手，然后將十指相交。以腕帶手，順時針轉動60次，再逆時針轉動60次。

功效：此式能有效刺激腕關節處的穴位，有利于提高視力及記憶力。

第二式：伸指握球

動作要領：微微展開十指，將指尖相對，呈“握球”狀。再擠壓雙手，使指根相觸。重復以上動作60次。

功效：十指末端分別有其對應經絡的“井穴”，而《難經》曰“井主心下滿”，即通過擠壓雙手，刺激各個井穴，可改善心肺循環，可起到預防心血管疾病的作用。

第三式：循經拔指

動作要領：左手放松，微展五指，用右手輪流拔出左手的五指，重復做12次。然后換手，同樣重復以上動作12次。

功效：循經絡拔十指，可激發人體五臟六腑的氣血，從而產生扶正益氣、活血通絡的功效。

第四式：拔宣經脈

動作要領：右手放松，用左手的食指和中指夾住右手大拇指，稍用力拔出。再輪流拔出其余四指，重復做12次。然后換手，同樣重復做12次。

功效：夾拔十指可加強對各個井穴的刺激，能緩解因氣血不調所引起的頭暈、疲倦乏力等癥狀。

第五式：輪轉拇指

動作要領：將雙手微展，使十指相叉，雙手大拇指相互追隨繞圈，先向前轉動60次，再向后轉動60次。

功效：輪轉大拇指可加速多氣多血的陽明經的氣血運行，改善老年人的胃口及睡眠質量，以恢復人體元氣。

第六式：輪握四指

動作要領：雙手微展，先收攏小拇指，再收攏無名指、中指、食指，呈扇形收攏，最后四指呈“握拳”狀。左右手同時做以上動作，反復做60次。

功效：握指運動能使手三陰經及手三陽經氣血回歸，一張一弛，使陰陽互生。此式有助于增強老年人記憶力及雙手的活動能力。

第七式：放松收功

動作要領：意念回手，再次調整呼吸。將十指放松，指尖相對，輕壓雙掌60次。最后，開目收功。

功效：中醫認為“脾主意志”，意念回收，可使脾胃之氣得以歸藏，使四肢氣血暢達。再次十指相對，能使手三陰、手三陽經絡相連，令全身氣血平和。