鄧力
進入夏季,人體血液循環加快,出汗增多,心臟負擔加重,如不注意保養,容易使心臟受到傷害。而夏天主長,心氣內應,故在中醫養生理論中,提出了夏季宜養心的說法。
中醫認為,人體的器官都是相通的,手指與人體的五臟都相互對應。人體的12條經脈中,就有6條是從手指通向全身的。因此,多活動手指能調整全身氣血,對心臟起到保護作用。
預備式:寧心抬手
動作要領:閉目養神,垂手直立,保持心境平和。配合呼吸,緩緩抬起上肢。輕握雙手,與心同高。
功效:此式有助于使心胸開闊,發揮凝神定心、調暢血脈的作用。
第一式:旋腕松指
動作要領:首先放松雙手,然后將十指相交。以腕帶手,順時針轉動60次,再逆時針轉動60次。
功效:此式能有效刺激腕關節處的穴位,有利于提高視力及記憶力。
第二式:伸指握球
動作要領:微微展開十指,將指尖相對,呈“握球”狀。再擠壓雙手,使指根相觸。重復以上動作60次。
功效:十指末端分別有其對應經絡的“井穴”,而《難經》曰“井主心下滿”,即通過擠壓雙手,刺激各個井穴,可改善心肺循環,可起到預防心血管疾病的作用。
第三式:循經拔指
動作要領:左手放松,微展五指,用右手輪流拔出左手的五指,重復做12次。然后換手,同樣重復以上動作12次。
功效:循經絡拔十指,可激發人體五臟六腑的氣血,從而產生扶正益氣、活血通絡的功效。
第四式:拔宣經脈
動作要領:右手放松,用左手的食指和中指夾住右手大拇指,稍用力拔出。再輪流拔出其余四指,重復做12次。然后換手,同樣重復做12次。
功效:夾拔十指可加強對各個井穴的刺激,能緩解因氣血不調所引起的頭暈、疲倦乏力等癥狀。
第五式:輪轉拇指
動作要領:將雙手微展,使十指相叉,雙手大拇指相互追隨繞圈,先向前轉動60次,再向后轉動60次。
功效:輪轉大拇指可加速多氣多血的陽明經的氣血運行,改善老年人的胃口及睡眠質量,以恢復人體元氣。
第六式:輪握四指
動作要領:雙手微展,先收攏小拇指,再收攏無名指、中指、食指,呈扇形收攏,最后四指呈“握拳”狀。左右手同時做以上動作,反復做60次。
功效:握指運動能使手三陰經及手三陽經氣血回歸,一張一弛,使陰陽互生。此式有助于增強老年人記憶力及雙手的活動能力。
第七式:放松收功
動作要領:意念回手,再次調整呼吸。將十指放松,指尖相對,輕壓雙掌60次。最后,開目收功。
功效:中醫認為“脾主意志”,意念回收,可使脾胃之氣得以歸藏,使四肢氣血暢達。再次十指相對,能使手三陰、手三陽經絡相連,令全身氣血平和。