跳廣場舞先看身體是否受得了

廣場舞已成為大眾最為普及的健身活動。不少大媽興趣所至，一幫人聚到廣場上大跳特跳，殊不知這樣容易因跳致傷。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科主任李衛平提醒，在跳廣場舞之前，最好能了解自己的四個主要關節部位的情況，看看它們有沒有問題，免得因為舞得不當而受傷。

1.頸椎病

頭頸部長期處于固定的單一姿勢，比如長時間低頭工作，容易導致頸部肌肉勞損，進而誘發頸椎病。

建議：在跳廣場舞時，注意轉頭的時候要慢，防止出現暈厥；同時少做低頭動作，以減輕對頸部的壓力。

2.肩痛

肩膀長期受力或運動時牽拉扭傷，造成肩關節周圍肌肉、韌帶等軟組織損傷，從而出現疼痛、粘連及活動受限。而手臂上舉動作過程中，關節上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方，反復摩擦就可能引發炎性反應，導致疼痛。

建議：做胳膊上抬動作要緩慢，不可操之過急。對于過肩旋轉胳膊的動作，因為極易造成肩峰撞擊、肩袖受損，應當避免。

3.腰椎間盤突出

腰椎間盤突出的起病緣由與間盤的退行性改變有很大的關系，需要避免經常彎曲腰部的活動。

建議：跳廣場舞時適當控制腰部的彎曲，尤其是當向前彎腰動作時，要控制好速度、力度及幅度，或者干脆不做。

4.膝關節炎

膝關節炎的發生一般由膝關節退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起，負重以及盲目地反復屈伸膝關節會造成病情惡化。

建議：做屈膝動作時是膝關節最脆弱的時候，而膝關節左右旋轉的角度小，彎曲的同時又側身，會增加關節內組織的負重，使膝關節最容易受傷。此外，大多數骨關節疾病均與受涼關系密切。

因此，在跳廣場舞前一定要注意以上關節部位的防寒保暖，可以戴上護膝。