秋季養(yǎng)生“四要”

秋季陽氣漸收，陰氣生長，保養(yǎng)體內陰氣成為首要任務，所以秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。但與此同時，秋季是燥氣主令，燥邪容易傷肺、耗傷津液，正好和秋天養(yǎng)收、養(yǎng)肺相違背。因此，秋季的養(yǎng)生重點就是要防燥護陰。

飲食要增酸少辛 飲食首先應多補充水分，包括多喝開水、豆?jié){、牛奶、淡茶等以養(yǎng)陰潤燥；多吃新鮮的蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、菠蘿、蘿卜、藕、銀耳等以潤燥生津；多吃百合、蜂蜜、蓮子等清補之品，以順應肺的清肅之性。盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品，以免化燥傷陰。粗糧和富含纖維素的蔬菜，如芹菜、白菜等適當吃一些，可防止積滯于腸而化火傷津導致的大便干燥。對于確有傷陰之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、菊花等。

此外，秋季肺功能偏旺，而辛辣食品吃得過多，不僅損傷津液，還會使肺氣更加旺盛，進而傷及肝氣，所以要少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

要保持空氣濕潤 秋季空氣干燥，要注意小環(huán)境的空氣濕潤。比如在室內養(yǎng)養(yǎng)花草、魚都可以改善室內的空氣濕度；還可以使用加濕器來增加室內濕度。

要加強體育鍛煉 秋季要早睡早起，積極參加健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等項目，這對預防秋燥大有好處。因為運動能振奮陽氣，促進血液循環(huán)，津液自然也就充盈。

要防止秋涼感冒 俗話說：“一場秋雨一場涼”。秋季晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬季的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，應適當進行秋凍，以保證機體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，提高人體對氣候變化的適應性與抵抗能力。