如何在爭吵中變得更恩愛

許菲

不要逃避沖突

臨床實證上發現，預測離婚最重要的一個指標，是兩個人長期、習慣性地去逃避沖突。過去壓抑、沒有解決的“心理垃圾”，可能會在你最意想不到的時間，以最意想不到的強度爆發出來。這是我們在婚姻中常碰到的難題，而且它會使兩個人產生心靈上的疏離感，造成將來離婚概率的升高。另外一個兩難選擇是：當你向對方傾訴自己的真正感受，你會受到對方的反擊，會讓對方離你而去;但是如果你不向對方傾訴，你們中間就會產生很深的鴻溝及隔膜。所以，當面臨挑戰時，不要逃避，而是要以對方能理解的方式，把自己的心聲與感受說出來，這才有助于問題的解決。

學會柔和表達

怎么樣在沖突中建立安全的空間，讓雙方都可以把彼此的感受表達出來，讓沖突變成導向親密關系的康莊大道，這才是大家希望達成的目標。碰到憤怒的時候，夫妻雙方一定要知道，其實這個憤怒只是裸露在水面上的那部分冰山，你看到的憤怒只是對方情緒的一角。你要知道冰山下面還隱藏著對方失望跟受傷的感覺。所以，如何讓你的憤怒用比較柔和的方法表達出來，是一個非常重要的原則。傷痛加上指控，就會產生殺傷;傷痛減掉指控，就會導向親密關系。

傾聽也是一門功課

對方批評第三者的時候，我們很容易去支持和接納，但是如果對方批評的對象是我們自己的時候，就很難平靜地聽下去。遇到這種情況時，說的人，不要用惡毒的方式來說;聽的人，也要平心靜氣去聽懂對方真正要表達的情感訴求。

暫停“怒火”

在你怒火填膺的時候，最好的辦法是叫暫停，等兩個人心情比較平靜的時候，再回來做戰后的修復，談一談過去兩個人到底為什么會這樣吵，下一次可以怎樣去做比較好。所以，夫妻平時就要說好，為了保護關系，爭吵的時候可以叫暫停。叫暫停可以幫助雙方從潛意識做主的狀態，進入意識來做主的狀態。按照研究，暫停至少需要30分鐘，人們才能夠從情感泛濫、怒氣沖沖的狀態下，慢慢地平復下來。另外一個訣竅：叫暫停的時候不要說“你要停”，而是說“我現在需要暫停一下”，或是“我們最好能夠暫停一下，等平靜后再來討論這個問題”。這樣的話，就不會指控對方，而是說到自己的需要、自己的請求。平靜之后，盡快來討論這個問題，這樣的話才能夠徹底地清理心理的垃圾。

編輯 / 楊世瑩

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