古典式摔跤疲勞產生原因和力量訓練方法

周劍鋒

[摘 要]古典式摔跤運動員在平時訓練和比賽中，其神經系統處于高度緊張狀態，心血管和呼吸系統以及內分泌系統均處于較高的水平，容易產生運動疲勞。運動員在訓練和比賽中，能否迅速和充分的恢復體力和能量，直接影響到其運動水平的提高。目前，世界各國都非常重視運動疲勞與力量訓練的關系以及訓練后機體恢復情況。教練員在制訂訓練計劃和在具體執行過程中都應根據運動員的運動水平、身體機能狀況與恢復速率的差異性來考慮。只有良好的力量訓練才能保證運動計劃的順利完成和運動員運動能力的提高。否則，對運動員來說是毫無益處的。

[關鍵詞]古典式摔跤；運動員疲勞原因；力量素質訓練

1 疲勞產生的主要原因

1.1 生理疲勞及原因

（1）能量的消耗。機體內的能量物質（ATP，糖原）消耗過多，在供能上失去平衡，不能及時補償而導致了運動性疲勞的產生。在綜合的能量代謝系統過程中，生理生化相關指標產生較大變化，均可以體現出運動員生理機能的反應。研究結果顯示，參加測試的運動員血紅蛋白逐年下降，而血尿素水平整體上升。血紅蛋白以及血尿素指標在評定運動員疲勞程度上已經廣泛應用。長期訓練造成運動員能量消耗并且不能及時恢復產生運動員血紅蛋白和血尿素水平的變化，是導致運動疲勞的原因之一，如果長期不能夠調整勢必引起運動員過度疲勞。

（2）代謝方面肌肉活動時釋放出來的酸性物質。古典式摔跤運動員比賽過程是以無氧供能為主，因此會產生大量酸性物質，如乳酸、二氧化碳和丙酮酸等。運動員比賽后血乳酸指標可以高達14毫摩爾以上，并在1小時以上的時間后才能恢復正常水平。一旦酸性物質來不及清除，在體內積累過多，再加上大量汗液排出，體內鹽分的散失，體內各種物質失去平衡，造成機體內環境失調。

（3）中樞神經系統疲勞。古典式摔跤項目比賽中，運動員以各種徒手方式，如摟抱、絆摔、擠壓、逼搶、推拉、滾翻等動作，以達到摔倒對方，使其雙肩著地或以比分戰勝對手為目的。運動員高強度體能對抗，在這樣的多次重復的大強度訓練和比賽中，容易造成運動員大腦皮層的過度興奮或過度抑制，中樞神經系統長時間的從事這樣高度緊張的精神活動會造成疲勞的產生，導致運動能力下降。

1.2 心理疲勞及原因

（1）動機疲勞。動機是指運動員激發個體朝著一定目標活動，并維持這種活動的一種內在的心理過程或內部的動力。當運動員產生動機疲勞時則表現為訓練和比賽主動性低、積極性差，無法全力投入比賽，心理能量得不到充分釋放。

（2）注意力疲勞。注意力疲勞是指心理活動對特定的對象難以指向，注意力不能從某一對象轉移到其他對象上以及不能正確地分配注意力。注意力疲勞時產生的結果導致運動員難以把注意轉移到主要動作環節以外的其他動作細節上，而產生注意力分配不協調的結果。

（3）情緒不穩定。心理疲勞引起運動員情緒不穩定集中表現在緊張和焦慮的產生。過度緊張和焦慮的情緒抑制了運動員的表現，影響技術動作和心理能量的發揮，使運動成績下降。

（4）心理飽和狀態。運動員需要進行長時間的訓練和比賽，消耗大量的心理能量來提高注意力，保證思維反應的靈活性和敏銳的觀察能力。心理疲勞容易造成運動員心理飽和狀態的產生，表現為逃避和厭倦訓練及比賽。這種心理狀態對競技能力的發揮有很大影響，形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發揮，破壞訓練和比賽的動機。

（5）控體重產生的疲勞。古典式摔跤項目在比賽前需要進行體重測量，許多運動員需要進行艱苦的控體重階段。控體重階段主要是減少食物攝入量和脫水，因此，運動員能量和水分不能及時補充，大量離子流失（尤其是鈣離子），是造成疲勞的又一重要原因。大量生物學和醫學實驗表明，細胞代謝異常是引起肌肉結構和機能變化從而導致疲勞產生的重要因素之一。研究發現：細胞鈣離子濃度的變化使機體產生不同程度的應激和損傷，鈣離子濃度的改變導致疲勞和細胞凋亡的同步發生，細胞內穩態失衡，無論是細胞內鈣離子濃度升高或下降，對細胞都有損傷作用。也就是說引起運動疲勞的因素之一是鈣離子的減少所致。

（6）疲勞的判斷。正確地認識和判斷疲勞，對于科學的訓練與掌握恢復過程、預防訓練過度、提高運動成績有著重要意義。由于疲勞是一種復雜的心理、生理反應，每個運動員受年齡、性別、訓練水平、思想情緒等因素影響，以疲勞的感受存在差別，因此需要吸取多種判斷方法綜合觀點，以確定真正的“臨界極限”。在訓練中，教練員可根據以下幾種狀態來判斷為疲勞方法的測定，如運動員的臉色、晨脈、訓練中的脈搏、血紅蛋白、血尿素、血乳酸、體重、血壓以及通過檢查尿蛋白測定等各種方法，進行對運動員疲勞程度的判斷。

2 力量素質訓練的基本要求

力量素質訓練的最終目的是使運動員的專項運動技術水平不斷提高，因此在訓練中必須認真分析每個運動員的具體情況，進行有針對性的訓練。同時，力量素質訓練還應該緊密結合古典式摔跤的專項特點全面發展絕對力量、速度力量和力量耐力。力量訓練分為靜力性練習和動力性練習。靜力性練習是肌肉等長收縮，對提高力量十分有效，但由于神經的興奮和抑制沒有交替，容易產生疲勞。動力性練習是肌肉收縮的長度發生了變化，是提高絕對力量、速度力量和力量耐力的有效手段。所以在訓練中，以動力性練習為主，適當進行一些靜力性練習。

3 古典式摔跤力量的訓練方法

（1）絕對力量。在發展古典式摔跤運動員最大力量時，①如果運動員不存在控制體重的影響因素，在訓練中，我們可采用1～2RM的負荷，練習4組，間歇2分鐘，然后再以3～5RM的負荷，練習4組，間歇3分鐘的方法進行練習，此種訓練方法因負重大，每次舉的重量都在最大重量的90%以上，能顯著增加力量，提高神經的協調能力；②如果運動員減體重的影響因素較明顯，那么，我們在訓練中可采用8組1～2RM的方法來進行練習，這種方法既可提高運動員的絕對力量，又可以控制運動員的體重增長。

（2）速度力量。在發展古典式摔跤運動員速度力量時，①在不影響運動員最大速度的基礎上，盡可能增大負荷，一般可采用最大力量40%～60%的負荷，6組，每組重復8～10次，用肌肉的爆發力完成，組間間歇2～3分鐘，這種方法不僅要求積極完成，而且還要求還原動作快，增強、活化對抗肌，在練習中可選擇快速挺舉。平推等手段來進行練習；②速度力量的發展要根據專項技術動作的發力特點來進行練習，采用短促有力的“打擊式”方式進行練習，在訓練中，可采用跳繩、三級跳等超等長的練習方法進行練習，這種訓練方法，一般可采用3～5組，10RM/組，組間間歇10分鐘的方式進行練習，由于此種練習強度過大，因此在練習前或組間應安排一些等長練習與其交叉進行，以防止肌肉拉傷。

（3）力量耐力。訓練負荷水平由教練員根據消耗體能的多少和訓練時間的長短而定，這類訓練的目的是提高總負荷，按照運動時的外在表現可分為：①速度力量耐力；即人體在運動中連續、多次、快速克服一定負荷的能力，速度力量耐力的發展是以肌糖原的無氧酵解供能為基礎的，因此，我們在訓練過程中要根據發展肌肉無氧耐力的時間和強度特點來進行練習，練習時可采用20～30RM（3～5組），間歇3～4分鐘的方法來發展運動員的速度力量耐力；②靜力耐力；肌肉以等長收縮的形式進行工作時所表現出的耐久力。在古典式摔跤運動中常常表現為運動員在力量相差無幾的情況下，以特定的身體姿勢處于僵持狀態時的對抗能力.它與運動員最大靜力力量密切相關，我們在訓練過程中必須根據這一特點，采用100%的負荷或高于100%的負荷發展運動員在某一關節角度的最大靜力耐力。

4 古典式摔跤運動員力量素質的發展方式

（1）動力性練習。動力性練習可使全動作范圍的力量普遍得到發展，能更好的改善肌肉協調能力，加強運動機能的鞏固。動力性練習，如古典式摔跤動作捧背、夾頸背、揣等向前摔的技術都要充分拉底手，因此，我們在訓練過程中，可根據肌肉工作的這一特點，采用等動練習器，如彈簧拉力器、橡皮筋等各種不同使用方法的等動練習方式，保證運動員肌肉力量在各關節角度都得以充分發展。

（2）靜力性練習。靜力性力量練習可專門發展某一位置的力量，訓練時能力消耗少省時，因此，在訓練中我們可根據專項技術動作的特殊要求，采用特殊的訓練手段有針對性的進行力量練習。如過肩摔技術動作下蹲背負投，再屈膝135°的靜力等長練習的方法來發展運動員在這一角度的腿部力量。

參考文獻：

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