抗擊反彈：減肥的最后一戰

幾乎所有人都擔心減肥后反彈，實際上，很少有快速減肥不反彈的，但是反彈少總比反彈多來得好，注意飲食和生活習慣，總比不注意來得好。況且，如果懂得抗擊反彈方法，才能對癥下藥，把減肥反彈率降到最小。

【單一食物減肥法反彈率：95%】

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會受到影響，而且由于身體的攝取功能已經紊亂，極容易復胖。

●抗擊反彈方法：均衡營養

健康和瘦哪個最重要？想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

【不食用油脂減肥法反彈率：90%】

在所有的營養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

●抗擊反彈方法：更替食用油

如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮、瘦得健康。

【低卡食物減肥法反彈率：70%】

減肥最大的敵人就是高卡路里了，所以一些低卡路里的食物如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

●抗擊反彈方法：控制糖的攝取量

卡路里只是代表了熱量，在寒冷天氣里，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

【吃減肥藥減肥法反彈率：50%】

減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節食……真的很誘惑呢。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進去。

●抗擊反彈方法：堅持運動

并不是所有的運動都需要大汗淋漓，對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒。

【不吃主食減肥法反彈率：35%】

恭喜不吃米飯等主食減肥成功的MM們，要知道不吃主食在諸多瘦身方法里復胖率是很低的。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維生素B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

●抗擊反彈方法：早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃主食，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室一族來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

【激烈運動減肥法反彈率：30%】

經常看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

●抗擊反彈方法：有氧運動

運動減肥的初衷并沒有錯，只是需要“堅持”二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。