減肥走出五大誤區牢記八種方法

愛美是人類的天性。健美的體態不僅是一個人美麗的象征，更是一個人健康的表現。不幸的是，隨著現代人們生活水平的提高，人群中肥胖者越來越多，這與長久以來人們形成的審美觀念反差巨大，于是減肥在今天成為一種時尚，一種潮流。

在醫生看來，肥胖不僅是一種體態，還是一種疾病。肥胖不僅使人活動不便，呼吸不暢，還能誘發糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌癥等諸多嚴重疾病，肥胖“縮短壽命”絕非危言聳聽；由于與世俗的審美觀念相悖，肥胖者還會產生自卑等心理負擔，成為抑郁癥的潛在危險誘因。因此，減肥在醫生眼里不僅僅是為了塑體美麗，在更多情況下是為了健康，是一種治療措施。

如何判斷是否肥胖

醫學上評價是否肥胖最常用的指標是體質指數（BMI），計算方法是體重（kg）除以身高的平方（m2），按照“中國肥胖問題工作組”制定的標準：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。因此，醫學上所說的肥胖不是以外觀是否“苗條”為標準，如果你的體質指數處于超重水平，你就需要注意自己的飲食習慣；如果你處于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要組成部分了。

如今市面上的減肥方法可謂是花樣繁多，但在生活中許多人在減肥的認識上常常存在許多誤區。

誤區一：吃辛辣食物可以減肥

這是很多人常見的認識誤區，他們認為吃辣容易流汗，可以加速新陳代謝、熱量消耗，所以有利于減肥。但是，長久吃辛辣刺激的食物會影響胃的功能，嚴重者還有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙、長暗瘡，反而得不償失。

誤區二：與脂肪“絕緣”

許多減肥者對飲食中的脂肪拒之千里，實際上，進食脂肪類食品耐消化、抗餓，可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起著積極作用。有些減肥者為了控制食物以零食充饑，致使體重有增無減。但對脂肪類食品應當合理選擇，尤其是含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。

誤區三：飲水會使身體發胖

其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收的多，釋放的少，也是導致肥胖的原因之一。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對身體健康造成更為嚴重的損害。

誤區四：不吃早餐可以減肥

不少人誤以為不吃早餐能夠減少熱量的攝入，一上午的活動可以純粹消耗熱量，從而達到減肥的目的。殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，營養要均衡，不能隨便吃。

誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥

一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實際上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿時會大量排出汗液，令體重出現暫時的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分，體重就會恢復到原來的水平。美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對于要減肥的人來說，作用不大。

科學減肥有方法

上述所列的減肥誤區都不是科學的減肥方法，那么，怎樣減肥才算是科學減肥呢？大量事實證明，均衡營養同時配合適當的運動，是科學減肥的唯一途徑。人之所以肥胖，主要是由于營養攝入不均衡，某些營養成分攝入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調，引起了肥胖。在此結合醫學知識和臨床經驗，向大家推薦八種科學的減肥方法，只要你能持之以恒的堅持下去，減肥必見成效。

減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后使體重下降4公斤。

改變食物結構：不減少飲食量，而是改變飲食的結構，用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應能夠充分提供身體所需的營養。

步行減肥：堅持步行鍛煉，每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。

戶外運動：每周3～5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上才能起到鍛煉的目的。

舉重運動：力量鍛煉也是減肥的好辦法，因為舉重訓練能增加肌肉，人體肌肉比重越高，新陳代謝速度就越快，但要注意在鍛煉中避免受傷，最好請教練指導。

不喝太多飲料：在生活中，盡量多喝水，少喝一些飲料。

最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管的健康。

李全民 主任醫師

第二炮兵總醫院內分泌風濕科主任、主任醫師、醫學博士（內分泌與代謝病專業），畢業于重慶醫科大學。從事內分泌專業30年，臨床經驗豐富，在糖尿病、甲狀腺疾病、骨質疏松等內分泌代謝疾病的診療上具有較高水平。研究方向為糖尿病發病機制及慢性并發癥的診治研究，尤其在糖尿病腎病、糖尿病神經病變的研究和治療上具有較高造詣。在蛋白尿對糖尿病腎病進展速度的影響、糖尿病腎病進展影響等方面有較多的研究。近十項科研成果獲獎，在SCI期刊及核心期刊發表文章近百篇，參與《胰島素抵抗綜合癥》《內科精粹》等6本著作的編寫。

出診時間：周二、周四上午