跑步，什么時候跑？

跑步這項活動到底該在一天的哪個階段進行呢？不管是晨跑黨、夜跑黨、傍晚黨，都有自己的理由。你問哪一種才是對的？所謂小孩子才分對錯，大人只看利弊。今天GEEK為大家總結了關于各種跑步時間利弊的說法與研究，現在就來權衡出一個最適合你的跑步時間吧。

晨跑

利：提高神經興奮

“早上鍛煉一天精神”的說法一直都被人們所及接受和推廣，輕度、適宜的晨跑活動也得到了很多人的推崇。因為它可以促使我們的交感神經系統興奮起來，不僅會使身體變得靈活、思路變得敏捷，也有助于提高我們的工作、學習效率。

弊：環境問題嚴重

清晨的空氣污染指數通常比白天要高，尤其是日出之前，這時空氣中的二氧化碳濃度較高，所以不太適合耗氧量大的運動。這個時候陸地上空的近低層大氣會出現逆溫層，逆溫層的高度在200米至1000米不等。逆溫層就像一個蓋子一樣，會使城市中較多的煙塵、雜質甚至堿、苯等有害化學物質聚集在下面，這些都會對跑者的身體健康帶來損害。

另外，清晨也是心臟病發的高峰時期，所以晨跑這個項目不太適合一些老年人，這個時候跑步的腎上腺素分泌要比午后跑和夜跑高出2至4倍，可能會對老年人的心臟帶來影響。而且，清晨起床我們的血糖正處于較低的水平，高強度的跑保護會消耗大量血糖，容易引起低血糖的癥狀。

傍晚跑

利：身體處于最佳狀態

人的身體狀況水平在一天當中的最高點和最低點受制于“生物鐘”的控制。一般來講，人體在下午靠近傍晚的時候達到身體狀況的最佳水平。比如一心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡，以及身體吸收氧氣量的最低點在下午6點等等。

在這段時間里，絕大多數人都擁有著充盈的體力，而且精神穩定，技術活動的靈活性、準確定、協調性以及適應能力都處于最佳狀態。所以，在這段時間跑步也是相當不錯的選擇，而下午的4點至6點也一直都被公認是跑步的最佳時間。

弊：你一般都沒空

剛才說這段時間是“公認”的最佳跑步時間并不是傍晚黨們的自夸，可既然這段時間如此適合跑步，為什么傍晚黨的勢力依舊難以壯大呢？完全可以想象一下，自己平常在下午的4點到6點這段時間都是在干嘛呢？上課？上班？時間雖好，可是完全脫不開身啊，簡直是悲劇。

夜跑

利：讓你睡得更好

對于所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升。當然了，剛跑步結束時大腦仍處于興奮狀態，是影響睡眠的，所以夜跑時間應該至少比睡覺時間早兩個小時。并且，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

弊：不夠安全

夜晚光線不比白天，再加上一些跑友們喜歡自由地跑公路而非被圈在操場里，甚至有人跑公路不說還喜歡跑步時戴耳機，由于這些不安全因素而釀成的悲劇已經不少。即便是沒有交通方面的危險性，如果一個人大晚上跑步跑到了一些比較安靜的地方，萬一遇上什么劫財劫色的也是夠怕怕。