運動抽了筋怎么辦？

抽筋，學名叫肌肉痙攣，是戶外運動中普遍的一種現象。在缺乏熱身運動、肌肉過度疲勞、水分流失太多、運動姿勢不當或是激烈運動后肌肉受涼，甚至心情緊張、飲食不均衡都可能導致這種疼起來讓我們呲牙咧嘴的毛病。冬季由于氣溫過低，跑步或騎行過程中就更加容易引起肌肉痙攣。由于抽筋的部位通常集中在腿部，因此我們也以腿部為例簡單聊—下遇到運動抽筋這種突發狀況的合理應對措施。

1.抽筋可以適當預防

在運動前必要的熱身一定要保證拉筋有效，僅是應付性的擺擺POSE絕對是對自己不負責的行為；運動中要記得及時補充水分和電解質，平時日常多吃一點鉀含量高的水果；量力而行運動也要注意適當休息，不能一次性運動過量從而給肌肉造成負擔。

2.抽筋的緊急處理

運動過程中遇到抽筋應馬上停止進行中的運動，讓抽筋肌肉得到空閑（比如單腿跳或就地側身坐、側臥等）；不要怕疼慢慢引導拉伸抽筋的肌肉，讓患處伸直后，輕輕按壓或是小動作幅度的揉捏按摩患處，直到癥狀逐漸緩解或消失；如果有條件的話可以輔以熱敷或冷敷，又或者找來運動噴劑按照消腫止痛的方式輔助治療；肌肉抽筋和體內的電解質不平衡有極大關系，在癥狀緩解或消除后記得及時補充水分和電解質。

3.不同部位抽筋的按摩手法

如遇小腿抽筋的情況，用手握住抽筋一側的腳趾向后拉，重復動作直到復原為止；如遇大腿抽筋的情況，一般將大腿和膝蓋彎曲到腹部位置，雙臂環抱然后放開伸直腿，如此反復進行；如果罕見的腳趾抽筋，同樣可以采用握住腳趾向后拉的方式按摩。所有按摩都是為了促進血液循環，因此按摩時盡量保證沒有壓迫到血管。

4.嚴重抽筋請忽視以上當你很不幸的抽筋癥狀嚴重，形成了局部痙攣或局部僵直抽痛，此時一定不要強行拉動患處或是彎曲患處，應該迅速用大拇指按壓痛點以及痛點附近的肌肉，并且慢慢加力，之后是握拳捶打患處。在按摩和靜養時一定注意將抽筋部位盡量墊高，防止供血問題導致的二次抽筋。而且千萬不可再強行使力。

有了手套，我也可以在北方的寒夜里四季如春

最近很火的一首歌《南山南》，歌詞的頭一句大概唱的是冬季要注意保暖以及夏天別亂開空調的含義。拋開玩笑俏皮話，手套也算得上冬季里功能性很強的潮流單品。

歷史上最早由手套的記載是在公元前6世紀《荷馬史詩》里，《荷》記載了古希臘人的進餐方式與印度人基本相同也是采用手抓取，只不過人家帶了特制的手套。從13世紀開始，歐洲女性開始流行起戴手套，那時手套的質地主要是亞麻和絲綢，有的款式直接包裹到肘部-同一時期的男同胞呀不甘落后的流行起戴手套。后來手套進化出一定的儀式用法，比如歐洲神職人員佩戴白手套來代表權威、圣潔和虔誠；而士兵佩戴白手套代表執行公務的神圣性；騎士對決前丟出手套表示宣戰；近現代軍人佩戴手套彰顯自己的英勇崇武。

手套除了一些特定場合具備防護功能外，適當場合選擇適當的手套也能襯托主人氣質。軟皮因其柔軟而且保暖性好，成為了最常見的手套材質，佩戴軟皮手套搭配纖窄袖管的小外套，讓手套無遮擋的露出會更加體現出你懂時尚的氣質；皮質手套中還有一個小分支就是羊皮手套，頭層山羊皮制作的手套最能符合柔軟、舒適、保暖的特性，而且一款純手工的山羊皮手套也一定造價不菲；在很多人印象中蕾絲由于花邊精致繁復更能體現女人優雅的氣質，其實蕾絲在莊重大氣的場合比如晚宴、舞會一類社交場所，也能配合裁剪精致的禮服凸顯出富貴典雅的氣質；針織手套也許在很多人眼中更加親民接地氣，殊不知針織才是材質里的百搭之王，而且針織最適合用來制作保溫性優于分指手套的無指手套。