家中有帕金森老人？來做操

柳欣

第一部分：軀干鍛煉

1.身體直立，雙腳與肩同寬，雙上肢自然垂放于身體兩側，挺胸收腹。分別向左右側彎身體，以使手能觸摸到同側的膝部或小腿外側，維持5秒后恢復原位，重復進行2-3次。

2.準備姿勢同前，平舉雙手，分別進行左右轉體運動，練習側腰肌肉及脊柱的旋轉能力，重復進行3-5次。

3.平臥位，雙手抱住雙膝，慢慢地將頭部向兩膝關節靠攏，維持3-5秒后恢復原位，進行腹肌練習，重復進行3-5次。

第二部分：上肢及肩部鍛煉

1.聳肩及放松練習：身體直立，雙腳與肩同寬，雙上肢自然垂放于身體兩側，挺胸收腹。配合深呼吸，使肩部盡量抬高及下沉，重復進行10次。

2.準備姿勢同前，伸直雙側手臂，高舉過頭并盡量向后伸，保持10秒鐘，放松，然后重復進行2-3次。

3.準備姿勢同前，雙手向下在背后握住，往后拉5秒鐘，放松，然后重復進行2-3次。

4.準備姿勢同前，手臂置于頭頂上，肘關節彎曲，用雙手分別抓住對側的肘部，身體輪換向兩側彎曲，恢復準備姿勢，然后重復進行2-3次。

第三部分：手部鍛煉

1.手部肌肉及關節眾多，患者手部常常屈曲，伸展困難。對此可進行伸直掌指關節練習：用另一手被動展平手掌；也可以將手心貼在桌面上，盡量使手指接觸桌面，反復練習手指分開和合并的動作。

2.練習握拳和伸指的動作。

3.用拇指輪流和其余四指分別進行對指相捏的動作，雙手交替進行，速度盡量加快。建議：每天鍛煉2-3次，每次20分鐘，每次可選擇部分內容交替進行練習。