冬季保健需“六看一聽”測氣血

李露

專家指出，初冬養(yǎng)生保健要把氣血養(yǎng)好。只有氣血足了，循環(huán)好，代謝好，整個身體的狀況就會好——肌肉緊實，皮膚紅潤，眼睛水亮，精氣神足，連頭發(fā)都會烏黑濃密。那么，如何具體判斷自己是否血氣充足呢？

看眼睛

主要看眼睛的色澤和清澈度。小孩子都有一雙清澈的眼睛。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發(fā)黃，就表明肝臟氣血不足。

眼白與肺和大腸的關系密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱；眼袋很大則說明脾虛。眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足。如果兩目呆滯、晦暗無光，是氣血衰竭的表現(xiàn)。

看頭發(fā)

頭發(fā)與肝、腎有密切的關系。頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn)，但有些青少年短時間內(nèi)出現(xiàn)白發(fā)，且伴有脾氣不好、容易發(fā)火，多是因為肝郁血熱。如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。

如果出現(xiàn)頭發(fā)大量脫落，而且頭發(fā)越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭發(fā)油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現(xiàn)頭油過多的現(xiàn)象。頭發(fā)的生長速度跟肝血相關，如果肝血不足，頭發(fā)長得慢、易干枯。

看耳朵

耳朵是人體的縮影，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現(xiàn)出來，其中關系最密切的就是腎。人常說“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現(xiàn)；耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。

耳朵色淡白，多見于風寒感冒，也見于陽氣不足的人；耳朵紅腫，多是“上火”的表現(xiàn)，常見于肝膽火旺或濕熱；耳垂上有一條明顯斜線紋，說明心氣虛；耳鳴和耳聾則都說明腎氣虛弱。

耳朵局部有結(jié)節(jié)狀或條索狀隆起、點狀凹陷，而且沒有光澤的人，多提示有慢性器質(zhì)性疾病。耳朵局部血管過于充盈、擴張，可見到圓圈狀、條段樣等改變的，常見于有心肺功能異常的人。

看手

首先，手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質(zhì)強壯；如果手掌厚而無力、彈性差，多為精力欠佳、疲勞乏力。手掌軟細薄而無力，多精力衰退，體弱多病。

人的手指甲上都有個半月形的“小月亮”，正常情況下，除了小指應都有半月形。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內(nèi)寒氣重、氣血不足。

看齒

牙齒與腎的關系最為密切，如成人牙齒稀疏、牙齒松動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關。如出現(xiàn)單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關。

牙齒松動脫落的主要原因是由于牙槽骨不堅固，而牙槽骨的不堅固多由骨質(zhì)疏松導致。牙齦萎縮代表氣血不足，當你發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足；入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現(xiàn)。此外，愛睡覺也是氣血虛的表現(xiàn)。

氣血不足應該及時調(diào)理。如果沒有典型病理癥狀，可以首先選擇喝雞湯補氣；或者用黨參或黃芪15克，煎水補氣。當歸則有補血的功效，適用于血虛的人群。除飲食外，還要減緩生活壓力。

聽聲音

人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現(xiàn)。氣血不正常，人的聲音也會表現(xiàn)出來。如肝氣過盛或肝陽上亢的人常大呼小叫；肝氣郁滯的人，會長吁短嘆。

氣血不足的食療

銀耳紅棗湯

銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為窮人的燕窩。燕窩太補易上火，銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣對人體不利，祛火、祛燥吃銀耳最有效。

做法：用銀耳、桂圓干、枸杞、紅棗熬湯，此湯不僅是美味，還能豐胸，使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。

當歸燉豬蹄

材料：豬蹄、當歸、蔥姜、料酒、花椒以及食鹽。

做法：將豬蹄清洗干凈，然后切塊備用；將準備好的豬蹄放入開水之中焯一遍，這樣有效的去除腥味，然后取出瀝干水分；在干凈的鍋中加入適量的清水，燒開之后放入豬蹄，隨后加入準備好的當歸以及蔥姜、料酒等等；大火燒開之后小火慢燉，直到豬蹄軟爛就可以熄火了，加入適量的食鹽調(diào)味就可以起鍋服用。

女性氣血不足衰老加快 注意養(yǎng)血調(diào)經(jīng)養(yǎng)顏

保養(yǎng)肌膚是女人一輩子的事業(yè)。與外在的保養(yǎng)相比，身體內(nèi)部的保養(yǎng)更重要。只有做好了身體的內(nèi)部養(yǎng)護，女性才會由內(nèi)而外地散發(fā)魅力。

中醫(yī)理論能夠很好地指導女性保養(yǎng)肌膚，其中最重要的就是要養(yǎng)好氣血。女性特別是中年女性生活中所經(jīng)歷的月經(jīng)、妊娠、分娩等生理情況都會對體內(nèi)的氣血造成影響。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“有余于氣，不足于血”，也就是說女人只有氣盛血盈，才能使肌膚紅潤光澤、嬌顏如玉、精神旺盛。無論是從健康的角度，還是從美顏的角度來說，都需要持之以恒地養(yǎng)好氣血。

女性朋友可以適當多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素，如鐵、銅等，可以適當?shù)难a充一些維生素，如葉酸、維生素B12等。動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果也能幫助補血。睡眠對于養(yǎng)好氣血來說，是最簡單的方式之一。充足的睡眠能夠給人提供充沛的精力，補充體力。起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合也能助養(yǎng)氣血，建議女性朋友要學會科學生活，養(yǎng)成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒。生命在于運動，體育鍛煉能夠促進血液循環(huán)，也能補養(yǎng)氣血。建議女性朋友要經(jīng)常參加體育鍛煉，最好每天能留有半小時的運動時間，健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的運動項目，可增強體力和造血功能。良好的精神狀態(tài)能夠增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，所以女性朋友應盡量調(diào)整自己的精神狀態(tài)，保持樂觀的情緒，這樣皮膚才能更紅潤透亮。

如果女性朋友長時間氣血兩虛，會引發(fā)一系列的不適。其中比較常見的就是婦科的各種疾病，如：月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，產(chǎn)后腹痛等。這是因為人體處于氣血兩虛的狀態(tài)時，氣血運行隨之減慢，容易出現(xiàn)血液運行不暢。而中醫(yī)認為，女性“以血為本、以血為養(yǎng)”，“血之濡之”。血液充盈，則經(jīng)行暢調(diào)；反之就會出現(xiàn)“氣滯血瘀”，瘀血內(nèi)阻就會導致經(jīng)行不暢，同時還有可能出現(xiàn)肌膚枯黃黯黑，顏面憔悴等情況。這時，不妨選用一些中成藥來改善氣虛血虧的癥狀。