室外鍛煉最好用鼻腔呼吸

孫敏

多數(shù)人健身只注重運(yùn)動技巧和方式，往往忽略運(yùn)動時(shí)的呼吸方式。據(jù)保健醫(yī)生介紹，一呼一吸看似簡單，在運(yùn)動過程中卻扮演著重要的角色，不僅能保證人體從外界攝入足夠的氧氣，而且有利于將代謝產(chǎn)生的廢物——二氧化碳排出體外。

進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，要注意保持規(guī)律又平穩(wěn)的呼吸；在溫暖的室內(nèi)運(yùn)動時(shí)，應(yīng)通過口腔呼吸；在寒冷的室外則應(yīng)通過鼻腔吸氣，這樣有助于呼吸道保持溫暖濕潤，使機(jī)體最大限度地獲取能量；在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉時(shí)而緊張，時(shí)而松弛，呼吸也要配合這種狀態(tài)交替進(jìn)行；在軀體保持緊張狀態(tài)，如進(jìn)行做俯臥撐等胸肌鍛煉時(shí)應(yīng)吸氣，起身向上或雙臂向下按壓時(shí)應(yīng)呼氣；在蹲起運(yùn)動時(shí)，軀體下蹲時(shí)吸氣，站立時(shí)呼氣。