患腰椎間盤突出 不宜做仰臥起坐

趙朝庭

“哎喲，慢點慢點，痛！”早上我剛到診室坐下，岳女士就被家人攙扶進來。

原來，參加周末同學聚會時，聽鄰座說做仰臥起坐能消除小肚子，讓身材變苗條。略胖的岳女士暗暗記在心里。第二天醒來，就一口氣做了20來個仰臥起坐，剛要繼續時，突然腰痛得不能動彈。家人趕緊將其送到我院。經過檢查和詢問才知道，岳女士本身患有腰間盤突出癥，而突然的劇烈運動，使腹壓增加，進而導致腰部急性損傷。最后，通過針灸治療，岳女士的疼痛很快緩解了。

運動是減肥的好辦法，可運動也得根據個人身體情況而定，不顧個人情況貿然行動很可能得不償失。

腰椎間盤突出癥是腰椎間盤各部分在外界壓力的因素下，導致椎間盤的纖維環受到破壞，使得相鄰脊柱神經受到刺激或者壓迫，從而讓患者產生腰部疼痛的感覺。腰椎間盤突出嚴重者可以導致下肢麻木、疼痛等一系列癥狀。

事實上，很多腰椎間盤突出癥患者都不是先天的，而是后天形成的。造成腰椎間盤突出主要是由于日常的坐姿不良、久坐、彎腰負重等，日積月累后造成的。所以要告別腰椎間盤突出必須從日常的生活習慣做起，日常生活中盡量減少給腰椎的壓力。

仰臥起坐，主要是鍛煉腹部肌肉。正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動作的過程中人體就需要弓背，弓背就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎。仰臥起坐帶給腰椎壓力的大小取決于練習者動作的幅度、力量、角度等。

而患有腰椎間盤突出的患者不能給腰椎太多的壓力，否則會加重腰椎間盤突出的癥狀。所以，腰椎間盤突出的患者盡量不要做仰臥起坐。即便要做，應減小動作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動作要輕柔緩慢，切忌快速、突然發力。

另外，對腰間盤突出癥患者除了不建議做仰臥起坐外，其他增加腹部壓力的動作都盡量少做，比如下蹲、提重物、拖地等。腰椎間突出者最適宜的運動是游泳，不過也應循序漸進，忌過頻、用力過猛。

如因運動導致疼痛不適，癥狀較輕的腰椎間盤患者可以通過按摩、針灸、理療等處理;如果癥狀不能緩解，或出現排便困難、下肢麻木，建議進一步就診檢查。