肺病專家的養肺經

李芳

衣：出門護口鼻 圍巾絕不當口罩

出門的時候我會戴上醫用口罩，能起到一定的保護作用。春季是呼吸系統疾病的高發季節，外出護好口和鼻，對自己的健康是一種保護。平時會戴圍巾，但絕不把圍巾當“口罩”用，因為這樣不利健康。圍巾圍在嘴上，嘴唇周圍經常處于濕潤的狀態，細菌等有害物質反而更容易附著在圍巾上，與口鼻親密接觸之后，增加了患呼吸系統疾病的概率。有人的圍巾是毛料的，如果上面的細小纖維被吸入后，也可能產生過敏反應，嚴重的會引起肺炎、支氣管哮喘等呼吸系統疾病。

食：潤肺食材是首選 “白色食物”是個寶

中醫認為，春季容易出現肺燥，平時吃一些潤肺養肺的食物對于預防呼吸系統疾病以及強身健體都有好處。中醫食療理論認為，白色食物大多與肺對應，比如杏仁就不錯。中醫說的杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用于臨床治療；還有一種味甜，名為甜杏或者南杏，是食療的佳品。居家做杏仁露也很簡單，用豆漿機把杏仁磨漿隔渣后加水、糖、奶煮開，一杯可口的杏仁露就做好了。杏仁具有潤肺、清積食、散滯的功用，富含蛋白質、微量元素和維生素。春季的早上，一杯杏仁露，配上全麥面包、雞蛋等，一頓營養豐盛的早餐便做成了。

晚上回家做飯的時候，選擇時令蔬菜。老百姓常說蘿卜白菜保平安，白蘿卜能消食、健脾和順氣，白蘿卜燉排骨湯就挺好，一家人圍在一起吃，又暖和又營養！

晚上加班或翻閱資料，會給自己準備一些蓮子百合銀耳羹作為加班的夜宵。百合有養心安神、潤肺止咳的功效；蓮子則可以補脾止瀉、益腎固精；而銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚。

住：天冷也要勤通風 烹飪之前就防煙

霧霾天的時候污染物顆粒濃度通常比較高，遇到雨過后的陽光天氣，經常開窗通風是最節省、有效的居家保健方式。我一般在早晨上班前、下午下班后或者周末中午陽光好的時候進行通風換氣。遇到寒冷天氣，可采用交替通風的辦法，即先讓一個房間開窗通風，30分鐘后關上窗戶，再開另一房間的窗戶通風。廚房和衛生間這兩處空氣一般來說質量不太好，衛生間最好早晚各開窗通風半小時。

在家烹飪的女性，不要等到廚房油煙四起才想起開油煙機，一定要在開火時就把抽油煙機打開，炒完菜后還要讓油煙機再抽3～5分鐘再關閉，有助于完全吸走有害物質。

行：戶外運動漸減少 室內鍛煉也挺好

每天抽時間到戶外運動一下，霧霾天減少戶外運動，在家里做做家務也是不錯的鍛煉。對于一些經常鍛煉的讀者朋友，如果覺得室內鍛煉力度不夠，可以試試爬樓梯，這也是一項較好的有氧運動，它有利于增強心肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康。爬樓梯時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動。上下樓梯要把握好節奏，節奏不能快，以防摔倒。