睡眠養(yǎng)生保健法

士心

【養(yǎng)生秘訣】

床鋪 床鋪不宜過于柔軟，它會使仰臥的人脊柱呈弧形、側臥的人脊柱呈側向彎曲，并使位于腹腔里面的內臟器官因受到擠壓而得不到應有的休息。因此，彈性較大的軟席夢思床、鋼絲床、棕繃床都不是理想的臥具。合適的臥具是墊上一層較厚的軟墊或棉絮（8～10厘米厚）的木板床，它可以使人的脊柱保持正常的生理狀態(tài) 。另外，床鋪應寬大，使人睡臥舒暢；高度要適宜，便于上下；條件允許的話，提倡一人一床，也可同床異被，以利安心睡眠。

枕頭 首先，枕頭應高低適宜。過高的枕頭會使頸部前傾，使頸后部肌群、韌帶處于緊張狀態(tài)乃至壓迫動脈妨礙血液循環(huán)、影響大腦供血，不利于休息和功能的恢復，長期下去還會使頭、頸部的骨骼出現形態(tài)上的改變，出現肩酸、頭痛等癥狀。一般以高8～15厘米為宜，即稍低于從肩膀到同側頸部的距離。其次，枕頭不能太窄，以使頭與頸部都能枕于其上、頸部著枕處稍高為佳；再次，枕頭的軟硬度要適中，不可太軟更不可太硬；最后，選用合適的填充物。木棉、羽片、燈芯、米糠、蒲絨等都可以作為枕頭的填充物，可酌情選用。此外，在枕頭內填充具有醫(yī)療保健作用的中藥還可起到一定的醫(yī)療作用。如肝火過旺、頭暈目眩者可用決明子、菊花、綠豆衣作枕芯；頸項不適、頸椎風濕者可用蠶砂作枕芯；睡眠不佳者可在填充物中放入適量的磁石末。還可根據病情辨證配方，將中藥切成粗末放入枕中以起輔助治療、減輕癥狀之效。

被子 被套、被單選用柔軟、舒適的棉布制品為佳，不宜用化纖混紡作被套、被單，以免刺激皮膚影響睡眠；有腳氣的人最好穿上干凈的襪子睡覺，以防污染被褥引起交叉感染；不可蒙上被子睡覺，以免缺氧而影響睡眠；起床后疊被子時最好把里面朝外，以利于被褥吸收的人體汗氣的散發(fā)，同時開窗通風，以使汗氣和有害物質的自然溢出。

【中醫(yī)箴言】

箴言：食飽不可睡，睡則諸疾生。（明·高濂《遵生八箋·延年卻病箋上》）

語譯：飽食以后不可立即去睡覺，因這易致食物積滯引發(fā)一些疾病。

【延伸閱讀】

為了使大腦得到及時、充分的休息，必須保證充足的睡眠時間，但這并沒有一個統(tǒng)一的規(guī)定，具體要因人的年齡、性別、習慣、體質、季節(jié)變動、體力消耗等因素的不同而變化。一般而言，女性要比男性好睡，年齡小的要比年齡大的貪睡。有的人每天睡10個小時以上還覺得沒有睡夠，有的人每天只睡5個小時就夠了，因此，睡眠的好壞不在時間的多少而在質量的高低。每天科學合理的睡眠時間應以睡醒后疲勞消失、精力充沛、輕松舒適、頭腦清晰為標準。