睡眠養(yǎng)生保健法

士心

【養(yǎng)生秘訣】

床鋪 床鋪不宜過于柔軟，它會使仰臥的人脊柱呈弧形、側(cè)臥的人脊柱呈側(cè)向彎曲，并使位于腹腔里面的內(nèi)臟器官因受到擠壓而得不到應(yīng)有的休息。因此，彈性較大的軟席夢思床、鋼絲床、棕繃床都不是理想的臥具。合適的臥具是墊上一層較厚的軟墊或棉絮（8～10厘米厚）的木板床，它可以使人的脊柱保持正常的生理狀態(tài) 。另外，床鋪應(yīng)寬大，使人睡臥舒暢；高度要適宜，便于上下；條件允許的話，提倡一人一床，也可同床異被，以利安心睡眠。

枕頭 首先，枕頭應(yīng)高低適宜。過高的枕頭會使頸部前傾，使頸后部肌群、韌帶處于緊張狀態(tài)乃至壓迫動脈妨礙血液循環(huán)、影響大腦供血，不利于休息和功能的恢復(fù)，長期下去還會使頭、頸部的骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變，出現(xiàn)肩酸、頭痛等癥狀。一般以高8～15厘米為宜，即稍低于從肩膀到同側(cè)頸部的距離。其次，枕頭不能太窄，以使頭與頸部都能枕于其上、頸部著枕處稍高為佳；再次，枕頭的軟硬度要適中，不可太軟更不可太硬；最后，選用合適的填充物。木棉、羽片、燈芯、米糠、蒲絨等都可以作為枕頭的填充物，可酌情選用。此外，在枕頭內(nèi)填充具有醫(yī)療保健作用的中藥還可起到一定的醫(yī)療作用。如肝火過旺、頭暈?zāi)垦Ｕ呖捎脹Q明子、菊花、綠豆衣作枕芯；頸項(xiàng)不適、頸椎風(fēng)濕者可用蠶砂作枕芯；睡眠不佳者可在填充物中放入適量的磁石末。還可根據(jù)病情辨證配方，將中藥切成粗末放入枕中以起輔助治療、減輕癥狀之效。……