春季養生拍手歌

倪正

你拍一 我拍一 春季養肝排第一

春季首當其沖的保養對象就是我們的肝。中醫認為春季對應的五行是“木”，對應的五臟便是肝。肝具有調暢情志、疏泄氣機的作用。春季的五臟歸屬為“肝”，養生的重點也是肝。

中醫認為，“肝為罷極之本”，是指肝為人體力量強大并能耐受疲勞的根本。肝健康的人總是精力充沛，但要注意不能透支。在春季很多人想給工作或者學習開個好頭，經常熬夜加班或者學習，覺得自己年輕，精力充沛沒有問題，這種行為非常不利于養肝。中醫認為“人臥則血歸于肝”，所以按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也是預防“春困”最簡單的辦法。

你拍二 我拍二 少酸略甜好滋味兒

中醫養生學認為“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”春季易出現脾胃虛弱之癥，飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。粥類飲食最養脾胃，如果感覺胃脘隱痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，不妨吃些山藥百合大棗粥。山藥具有補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗健脾和胃，諸物合用有滋陰養胃、清熱潤燥的作用。如果因心情不好引發胃部不適，建議吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。

你拍三 我拍三 三個部位別太單

春天有三個地方不能著裝太單薄。第一個是脖頸，頸部保暖可以有效預防頸椎病的發生。第二個是肚臍。肚臍被中醫稱為“神闕”，與人體十二經脈相連、五臟六腑相通，具有總領諸氣血的作用，受到春寒侵襲會影響全身經絡。第三個是下肢。很多女性到了春天就忙著換上裙裝，容易受寒。中醫認為，“寒主收引”，下肢受寒容易發生抽筋和疼痛。

你拍四 我拍四 夜臥早起莫貪遲

《黃帝內經》說：“春三月，夜臥早起”。春天充滿了生發之氣，白天變長，晚上變短，人應該順應自然，活動的時間也要相應延長。但也要保證在十一點鐘以前就進入熟睡狀態。晚上11點至凌晨3點，是膽經及肝經運行的時間，春季養肝是第一位的，不能熬夜。夜臥早起也提示大家不要睡懶覺。春天應肝木之氣，肝氣喜條達而惡抑郁，睡覺時間過長不利于肝氣的升發，反而會覺得困倦。

你拍五 我拍五 防風透氣兩不誤

《黃帝內經》里“風者，百病之長也”，春天防病，首當防風。“虛邪賊風，避之有時”。比如過堂風，迅疾、猛烈，最易使人致病，故不宜在過堂風中久留，更不能在此處睡眠。防風不是關著窗子不透氣。春季每天定時開窗通風2個小時左右，對于提高空氣質量和滅菌防病，會起到相當大的作用。

你拍六 我拍六 披發緩形氣血流

《黃帝內經》中指出春季養生適宜“廣步于庭，披發緩形。”很多女性朋友喜歡把頭發扎起來，顯得陽光精神，但是扎馬尾辮容易造成血管收縮、神經反射，引起頭痛。因此，馬尾辮不宜長時間扎，休息時“披發緩形”，有助于頭部氣血的順暢。

你拍七 我拍七 懶腰配合深呼吸

按照中醫的養生保健理論，立春節氣是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點。很多人在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。這是人體自我保健，對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環加快，全身肢體關節筋肉得到了活動，睡意皆無，也激發了肝臟功能，從而達到對肝臟的保健效果。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，肌肉要松弛，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

你拍八 我拍八 捶背提肛陽氣發

雖說“春眠不覺曉”，但是就有些人晚上睡不好，是因為陽氣沒有養護好，比如陽虛怕冷睡不著還多夢。人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經絡的傳導，增強經絡系統的功能，改善免疫功能，增強抗病能力；捶背還可舒筋活血，使肌肉放松，促進血液循環，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60～100下，每日1～2次。不過，有嚴重心臟病的患者，捶背須謹慎。

還有一個方法是“提肛”，可固精益腎、提振陽氣。其具體做法是：平躺床上，兩手并貼大腿外側，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和。吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停2～5秒鐘，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做9次。一般若能堅持提肛1年以上，即可見效。

你拍九 我拍九 踏青登高吼一吼

中醫認為“肝藏血，開竅于目”。在氣溫逐漸回升的春天里，人們容易肝火旺盛。肝是明目的源泉，肝火旺盛，可能灼煎津液，導致眼干發癢，熱灼不適。這個時候不妨出去踏青，滿眼的綠色本身就是一種眼睛的天然養護色。初春正是放風箏的好時節。放風箏時極目遠眺能調節眼部肌肉和神經，消除眼睛疲勞，達到保護和增強視力的目的。放風箏還可以吐故納新，促進血液循環，清心肝之火，散內結郁熱，有助于肝臟和眼睛的保養。

踏青少不了登高，這時不妨吼一吼，試試像老虎一樣的咆哮幾聲！虎嘯時，注意要仰面朝天，雙臂上舉，人放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。虎嘯即長嘯，是我國古代推崇的健身方法，在民間又稱為“喊山”。很多人長嘯之后，會感到神清氣爽，心曠神怡。

你拍十 我拍十 聽聽音樂調情志

中醫認為“肝主疏泄”，肝功能正常有助于脾胃的消化吸收，但若因情志不暢，肝的疏泄功能會失調，導致脾胃疾病的發生，稱為“肝脾不調”和“肝氣犯胃”。對于情志疾病的治療，可用“音樂療法”。聽一曲積極向上的陽韻音樂，如《喜洋洋》、《步步高》等，可補益肝腎、散寒解郁。