春季“睡養”正當時

劉英團

健康和長壽離不開睡眠。漫畫家左川先生曾經積勞成疾，已從事近四十年的漫畫創作被迫中斷。一位老中醫為他把脈后說：“你的睡眠欠賬太多了，從現在起你必須多睡，把睡覺當成治病一樣重視；其次才是吃藥調養。”堅持了2年，左川先生又能搞創作了。所以，左川先生見到和自己病情接近的朋友，就一定會現身說法：“你多睡覺吧，保管有效”。

◇不覓仙方覓睡方 傳統養生講究“三分調，七分養”，重點還是要養成良好的睡眠習慣。正所謂，“藥補不如食補，食補不如睡補。”中醫理論認為，“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生。”莎士比亞把睡眠比作“生命宴席上的滋補品”。中醫養生名著《養生三要》說：“安寢乃人生最樂。”詩曰：“不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。”中醫對睡眠的經典解釋是：“陰氣盛則寐（入睡），陽氣盛則寤（醒來）。”

春天，既是四時之首，也是最好的睡眠時節。春季養生，應注重“睡養”。

◇睡覺方位 在中醫理論中，“天人相應”的整體觀認為，睡覺方位對人的睡眠和健康有很大的影響。《老老恒言·安寢》認為，“首勿北臥，謂避陰氣。”孫思邈也在《千金要方·道林養性》中強調，頭為“諸陽之會、元神之府”，“陽氣升發所向，北首而臥陰寒之氣直傷人體之陽”。所以，“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”當然，“睡養”的睡姿也是很有講究的。孔子在《論語》中說：“寢不尸”，“睡不厭屈，覺不厭伸。”《千金要方·道林養性》進一步指出，“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”也就是說，側睡的養生效果最佳。

◇睡養養肝 中醫理論中，肝屬木，喜條達，與春相應而生發、舒展。因此，春天是養肝、護肝的最佳時節。而春季“睡養”，首先是“養肝”。《黃帝內經》說 “人臥則血歸于肝”。春天萬物復蘇，自然界的陽氣會升發。中醫認為，人是大自然的一部分，也應順應天時“夜臥早起、無厭于日”，應當讓自己的肝臟得到足夠的休息，以應付繁重的解毒和消化工作。按現在的實際情況 ，兒童“夜臥”最好不晚過9點 ，成年人最好不要晚過10點。

◇睡養運動相結合 古人云：“春者，蠢也，動也。”春季“睡養”也要和運動調養相結合。春天空氣清新，最有利于修葺和改善臟腑功能。清代畫家高桐軒寫的《養生十樂》中有“漫步之樂”，說“起身靜步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神煥然爽朗，胸懷為之一暢。”對于整天坐著不動的辦公一族，也應順應生物節律習性，選擇適合自己的鍛煉項目，吸收大自然的活力，煉氣保精、增強抗病能力，改善“春困”。

當然，春季早晚溫差大，運動也不要過于劇烈，避免肺部受涼或大量出汗而受涼。同時，春季多霧霾，霧霾里也多有毒有害的不明物質，霧霾天氣應盡量減少戶外活動。喜歡到戶外跑步 、跳舞 、做操的朋友，應當選在清晨汽車尾氣最少的時段 ，并避免在汽車很多的主干道周圍鍛煉。