用快樂驅(qū)趕焦慮

2007年“十一”過后，小陳就整天愁眉苦臉的，因?yàn)樗砀缭趤硭业穆飞吓龅杰嚨湥ナ懒?。從此，他不敢坐車，害怕也遇到車禍；不敢坐飛機(jī)，害怕飛機(jī)失事。即使因工作或其他原因不得不使用這些交通工具時，他的神經(jīng)也繃得緊緊的，像一個時刻準(zhǔn)備沖鋒的士兵。

更糟糕的是，他坐在家里怕房子垮，走在路上怕地震，從屋檐下過路怕樓上扔?xùn)|西，睡覺怕睡死過去。總之一句話就是活得提心吊膽，坐也不是，站也不是，吃也不是，睡也不是……

小陳身邊的親戚朋友都告訴他：“不會出現(xiàn)你想象的那種情況，你、我們、他們不都活得好好的嗎？”可是，小陳聽不進(jìn)去，依然每天誠惶誠恐。因此，有人說，他中邪了，應(yīng)該讓“有道行”的人驅(qū)趕邪氣。

顯然，小陳不是中了邪，而是過分焦慮引起的。容易焦慮的人，往往比較內(nèi)向、敏感。對于一個長期焦慮的人，了解其生活史是明白他焦慮來源的基本方法，也是治療時的有效參考依據(jù)。

小陳老是擔(dān)心有災(zāi)難降臨到他的身上，是因?yàn)樗砀缗龅杰嚨湹年幱皼]有消除。因此，應(yīng)幫他客觀分析車禍的偶然性，讓其放寬心，一切順其自然。 “是福不是禍，是禍躲不過”。生活不會因?yàn)檫^度焦慮而改變，反而會增加更多的不良情緒。生活中發(fā)生了一些令人焦慮憂傷的事，雖然快樂不可能改變事實(shí)，但卻能改變這些事件可能導(dǎo)致的結(jié)果。焦慮或者快樂，都要過日子，選擇快樂并不會比焦慮更麻煩一些。與其為焦慮而焦慮，不如用快樂驅(qū)趕焦慮。

對于焦慮癥患者，可采用“肌肉松弛法”治療，整個過程不超過30分鐘，即可產(chǎn)生很好的功用。倘若使用這種方法后效果不好，或許方法不得當(dāng)，建議找專業(yè)咨詢師和治療師輔助完成；或者是焦慮癥狀較為嚴(yán)重，需要服用藥物治療。藥物治療需在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，自己不可隨意服用。

編輯/楊春霞

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漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法

肌肉松弛法適用于各種焦慮的放松。要點(diǎn)是有系統(tǒng)地將身體各部分的肌肉，通過先緊張后放松的練習(xí)，分辨肌肉拉緊和放松的狀態(tài)、感覺。練習(xí)步驟如下：

1.先找個舒適的位置坐下或躺下，然后深呼吸，使精神達(dá)到較放松及集中的狀態(tài)。

2.先進(jìn)行手部肌肉的練習(xí)，將手握成拳頭狀，盡量握緊，這時候可以感受到手有震動感。持續(xù)5～10秒，再把拳頭緩緩地放開……讓手部的肌肉盡量放松。在拳頭緩緩松開的時候，集中注意力去體驗(yàn)肌肉放松的感覺。再重復(fù)手部肌肉拉緊、放松的步驟兩次。

3.按照手部放松的辦法一緊一松地依次放松手臂→肩膀→頸部→臉部→額頭→眼部→頜關(guān)節(jié)→嘴唇→舌頭→胸部→腹部→背部→腿部等。

在放松肌肉的時候，因部位不同，緊松的方式也有所區(qū)別。如松緊舌頭時將舌尖頂上顎，5～10秒后再慢慢放松；胸部松緊時則吸一大口氣，使胸部和肺部盡量擴(kuò)張，就可以使前胸的肌肉緊張。

此套肌肉松弛法每個部分的練習(xí)，要重復(fù)兩次才能達(dá)到理想的效果，而且必須專心做完一個部分的練習(xí)后，再進(jìn)行下一個部分的練習(xí)，否則注意力很難集中。