天熱，心理也會“中暑”

馮丹彤

炎炎夏日，除了我們的身體在承受悶熱、容易疲勞、大量出汗、入睡困難等不適感覺外，我們的情緒同樣會承受比春秋兩季更大的壓力，容易煩躁、發(fā)脾氣、坐立不安，乃至對什么事情都不感興趣，對工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等。臨床上把這種情緒困擾稱為“夏季情感障礙綜合征”。而煩躁，是它最核心的表現(xiàn)。

為什么會出現(xiàn)“心理中暑”？

人在煩躁時，很難維持自己的注意力、做什么都會很快厭倦，似乎看什么都不順眼，有種如坐針氈的感覺。尤其在夏季炎熱中，不停的出汗、身體的憋悶感，使人懶于去處理復雜的事情，即使平常可以很容易面對的人際交往、可以完成的工作任務，也變得很困難。

為什么平時可以從容地處理問題、情緒比較穩(wěn)定的人，夏季也會出現(xiàn)煩躁情緒呢？心理學家和醫(yī)學家認為，人的情緒與氣候有密切關系，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強，導致情緒和認知行為的紊亂。除了氣溫的變化以外，“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時間和飲食不足有關。因為天熱人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，因而影響大腦神經(jīng)活動，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。

哪些人更易出現(xiàn)情緒中暑？

1.長期處于緊張壓力下的人。比如辦公室白領，常常加班、飲食不規(guī)律，每天面臨還貸、職場競爭等壓力。

2.不善與人溝通的人。這類人遇到煩惱事，不善于自我調(diào)節(jié)處理，也無處傾訴。

3.平時心理承受力脆弱、情緒波動大的人。常會有一些異常表現(xiàn)，如出現(xiàn)打翻熱水瓶引起燙傷等意外。

4.爭強好勝者。易與人發(fā)生摩擦，不依不饒。

5.患其他疾病者。如高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。

6.隨著年齡的增長（例如女性的更年期），情緒中暑的幾率也會增加。

如何預防“心理中暑”？

在氣溫高、濕度大等現(xiàn)實條件無法改變的情況下，做些什么有助于減輕煩躁情緒的發(fā)生呢？

在心煩意亂的時候聽聽舒緩輕松的音樂，或者做些想象放松訓練，靜坐在那里，閉上眼睛想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心理熱度”。此外，遵循環(huán)境心理學的原理，室內(nèi)多應用冷色系，如乳白、淡藍、淺綠等顏色，少用紅色等暖色系，也會起到熱中求靜的心理作用。

合理安排生活，避免在最炎熱時外出，不要在封閉空間呆得過久，通過空調(diào)等降低室溫，盡量增加休息時間，適當喝點涼茶、冷飲，少喝酒，特別是烈酒，少吃刺激性的食物，避免濫服補藥，都對舒緩情緒有益。特別注意夏季出汗多，在多飲水的同時適當補充鹽分，多喝些菜湯，有助于預防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。

另外，我們可以嘗試學習一種新的放松方式：我們可以調(diào)整一下自己的姿勢，最好是直背端坐，現(xiàn)在慢慢地把注意力放在自己的呼吸上、放在身體上來。去充分地感覺自己當下呼吸的狀態(tài)。保持一段時間，你就會在這種有意識的放松中得到休息，內(nèi)心煩躁的感覺也會減輕很多。