夏日飲水時間表

王丹

水對身體的重要性

水是生命之源，都說女人是水做的，其實男人也是水做的，健康成年人體內水含量為50%～60%，主要存在于肌肉組織及體液當中。

1.人體內所有的生化反應都依賴于水的存在。

2.體內水分平衡，可以保證進餐時消化液的分泌充足，有利于幫助食物的消化。

3.水是講營養運送到組織，將代謝產物運輸到血液，再將代謝廢物通過尿液和糞便排出體外的重要元素。它可以幫助我們的腸道、腎臟排出毒素。

4.水是保持體溫調節系統的重要組成部分，它能夠是體溫保持恒定。

5.水還可以潤滑我們人體的組織和關節。

如果我們飲水不足或水分丟失過多，都會引起體內失水。隨著水的不足，會出現口渴、尿少，甚至煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性、便秘等，嚴重者還可能有生命危險。

選擇什么水最健康？

水的種類很多，白開水、各種礦物質水、純凈水等飲用水，還有各種果汁飲料、運動飲料、甜飲料、乳飲料等等。但是如果是從給人體補水的角度出發，一般情況，最推薦的就是白開水。

白開水：最符合人體需要的飲用水，是滿足人體健康、經濟又實惠的首選。如果覺得口味太寡淡，可以加入一片鮮檸檬?；蛘咭部梢燥嬘眠m量淡茶水。

礦物質水：是通過人工添加礦物質來改善水中礦物質的含量，但是對于這種人工添加的礦物質被人體所吸收及利用的程度還有待進一步研究。

純凈水：在過濾有害物質的同時也去除了各種礦物質，如鈣、鎂、鉀、鐵、鋅等元素。

各種甜飲料：添加乳或少量果汁及各種香精、糖等，有些甜飲料含糖量很高，營養價值低，過量飲用會造成糖分攝入過量，對身體健康不利。

運動飲料：有些添加了維生素、礦物質等，對于戶外大量運動后，體內水分流失嚴重者，可以適量飲用，以補充隨水分流失的營養物質，調節電解質的平衡。

喝水量與喝水時間的學問

一般來水，對于健康成年人，建議每天飲水量1200ml，我們可以將飲水分配在一天的任何時刻，飲水應以少量多次的方式，每次150-200ml為宜，不要等到口渴才喝水。避免一次性大量飲水，因為會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，妨礙食物的消化。

飲水時間表：

7：00——排毒，補水，促進血液循環。早晨飲水：睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，會損失很多水分，起床后可能不會出現口渴感，但體內仍會因為缺水而是血液粘稠。早晨起床后，空腹飲用一杯溫開水，可以降低血液粘稠度，促進血液循環。

9：00——緩解一早上班工作的緊張情緒，為身體補水。

11：00——解乏又放松，順便活動一下久坐的身體。

14：00——清醒頭腦，補充流失水分。

17：00——增加飽腹感，以免晚餐食用過量。

22：00——睡前補水，以防止睡睡前飲水：睡前半小時～1小時可飲用一小杯水，有益于預防夜間血液粘稠度的增加。

各人群的飲水提示

老人：老年人由于個身體各部分功能減退，容易出現心腦血管等疾病，所以要注意早晨和晚上各飲一杯水，以防止血液粘稠而引起的心腦血管堵塞。

上班族：對于上班族來說，大多常坐在空調房中，按照飲水時間表飲水，既能滿足一天水的需要量，還能夠緩解工作中緊張的情緒，順便起身活動一下，也是有利于身體健康的。

重體力勞動者：如運動員、農民、軍人、建筑工人、戶外體力工作者等，由于工作環境和大勞動力的特殊性，易出汗而增加水分的流失，所以要注意適量增加水分的補充，必要時可以考慮補充淡鹽水。

特殊病患：如腹瀉、嘔吐、胃部引流等會丟失大量水分，需要及時補水。如果嚴重者，則需要及時到醫院，通過臨床補液來進行補充。

最后提示大家：水雖然是人體必不可缺的，但也不要超量。尤其是有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等人群，如果水攝入量如果超過了腎臟的排出能力，會引起體內水分過多或水中毒。