加強警校學生體能訓練的策略研究

□ 李文

所謂體能就是人體器官在運動的過程中所體現出的能力，體能包括兩個方面，第一方面為身體素質，也就是靈敏、柔韌、力量等；第二方面為身體活動能力，也就是跑跳爬、攀登、懸垂等。對于警校的學生來講，必須要具備良好的體能，具備強壯的體魄和反應能力，只有這樣才能更好地履行警察的職責。

1 體能訓練的內容

1.1 基礎體能訓練

基礎體能訓練主要包括知識學習，例如運動生理、運動解剖、保健知識等，另外還要包括基礎的身體素質練習，例如力量、速度、靈敏度等。

1.2 專項體能訓練

所謂專項體能訓練就是同警察職業有關的體能訓練，同警務技能有直接關系的訓練，例如專項體能素質、適應能力、心理素質訓練等。

1.3 綜合體能訓練

傳統說法認為，身體素質能夠分為耐力、力量、速度等方面，而對于警察來講，其表現出的是多種能力和素質的集合，所以必須要加強綜合體能訓練。

2 體能訓練的特點和方法

2.1 體能訓練的特點

2.1.1 漸進性的特點

由于不同學生的素質和水平都是不同的，其體質也存在很大的差異，所以教師在安全訓練時必須要有計劃地進行，尤其是訓練的負荷過程，要結合學生的人體機能情況進行合理的訓練，避免疲勞過度造成損傷。

2.1.2 多樣化的特點

由于人體各個方面素質的發展是相互影響的，某個方面進步了也會影響其它方面。例如長跑能夠增強呼吸系統功能，短跑能夠增強無氧代謝能力，但是這些運動對上肢的訓練較少，所以還要安排舉重、體操的培訓。即體能訓練要堅持多樣化的特點。

2.1.3同心理素質相結合的特點

良好的心理素質是消除急躁、畏懼等情緒最有效的策略，同時也是發揮體能的根本，所以在體能訓練的過程中要重視培養學生的心理素質，增強學生的觀察能力、應變能力以及心理承受能力，只有這樣才能更加靈活地運用體能。

2.2 體能訓練的方法

體能訓練的方法分為很多種，主要包括：①重復法，也就是重復某一動作的方法；②間歇法，指在重復練習的過程中間歇休息，然后再進行重復練習；③變化法，指把循環方法、要求變換的方法，例如改變速度的變速跑；④游戲法，通過有針對性的游戲活動，增強學生的興趣；⑤分解法，指把完整的動作合理分成若干部分，分別進行訓練；⑥完整訓練法，從技術動作的開始到結束，完整的練習的方法；⑦綜合訓練法，指把多種訓練方法合理地結合到一起進行訓練。

3 加強警校學生體能訓練的策略

3.1 加強體能訓練的組織和管理

嚴格的體能審查制度是加強學生體能訓練的重要方法，因此教育部門要制定體能審查制度，把測試的結果記入學生的考核檔案中，并對其進行適當的獎懲；訓練部門還要加強對體能訓練工作的組織和管理，增加巡視、考核的次數。另外還可以成立體能檢測數據庫，把學生每個階段的測試結果輸入到數據庫中，對學生的變化進行跟蹤、比對，把體能訓練工作作為一項日常工作落實下去，提高學生的體能素質。

3.2 樹立訓練理念，提高學生的訓練意識

警察擔負著維護社會安全的重要任務，具有很高的危險性，如果沒有良好的體能是不能勝任的。所以公安機關、訓練部門以及學生自身都要具有強烈的訓練意識，認識到體能訓練的目的就是為了增強執法戰斗力，提高警察的身體素質，更好地運用各種戰術。司法機關訓練部門要制定合理的體能訓練規程，加大訓練的時間和經費，保證訓練工作順利開展；另外公安機關還可以開展各種演練、比賽，增強學生面對突發事件的處理能力，培養學生重視體能訓練的意識。

3.3 加強課內的專項訓練

警校教師必須要認識到體能訓練工作的重要性和意義，要加強課內專項性訓練的開展，提高學生的體質。首先要加強力量素質的訓練，力量是運動的核心，同其它各個方面的素質也有著直接的關系，所以具有較強的力量是克敵制勝的關鍵。其次要加強速度和靈敏性結合的訓練，速度是人體對刺激的快速反應，靈敏是改變動作和隨機應變的能力，所以必須要加強對速度和靈敏性結合的訓練。最后要加強對耐力的訓練，耐力是克服疲憊的能力，警察經常需要不分晝夜的偵查，所以必須要具備超強的耐力。

3.4 體能訓練內容的多元化

教育訓練部門要結合執法和實戰特點制定專業的體能訓練內容，不斷創新訓練的方法，把體能訓練實戰化的特點充分體現出來。訓練的內容不僅要包括固定的科目，還要結合警察職業的特點，不斷豐富訓練的內容和形式，例如爬山、游泳、攀樹等，不僅符合警察職業的特點，而且具有很強的趣味性，學生的積極性和主動性被有效地激發出來。因此體能訓練內容必須要多元化，不斷創新訓練方法，增強警察的心理承受能力、耐久能力，為日后工作的開展奠定基礎。

3.5 體能、技戰術訓練的一體化

所謂體能、技戰術訓練的一體化就是在體能訓練的過程中，提高學生技戰術的能力，把體能和技戰術訓練結合為一個整體。體能是技戰術運用的基礎，有強大的體能作為支撐，技戰術才能更好的發揮出來。所以在體能訓練的過程中不能把二者分開，如果沒把技戰術融合到體能訓練中，那么體能訓練也就失去了價值。通過體能、技戰術的一體化訓練，學生能夠更好地掌握各種技戰手動作，使體能訓練更加高效。

3.6 體能訓練教學方式的創新

體能訓練總體來說是比較枯燥的，如何使學生保持積極的動力是提高訓練效果的關鍵所在，因此教師要不斷對教學方法、教學模式進行創新。首先要改變傳統的灌輸式教學方法，注重學生潛能的開發，激發學生學習的內在動力，引導學生掌握正確的動作要領，由被動接受轉變為主動訓練。其次要把教條的教育觀轉變為民主的教育觀，由于教條式的教學很容易導致學生厭學，使體能訓練缺乏生機，因此教師要改變這種傳統的教學模式，突出學生的主體地位，使學生保持積極的訓練熱情。最后要把課堂訓練觀改變為全日制訓練觀，由于警體訓練的最終目標是能夠制服犯罪分子，這種能力是要在日積月累中形成的，而短短的課堂時間是不能實現訓練目的的，因此要把體能訓練滲入到學生的生活中，激發學生訓練的熱情。

總結

綜上所述，作為警校警體教學中最為重要的環節之一，體能訓練必須要真正重視起來，一方面強健學生的體魄，另一方面還要增強學生的身體素質。要樹立正確的體能訓練理念，加強體能訓練的組織和管理，把技能和戰術訓練結合到一起，不斷完善體能訓練的物質條件，盡最大的可能提高學生的體能素質，為司法工作的開展打下堅實的基礎。

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