教你正確挑選羽絨服等

曉雯

教你正確挑選羽絨服

每年入冬后羽絨服市場就會變得異常火熱，那么，應如何正確挑選羽絨服呢？

誤區一：含絨量越高越好羽絨服裝的國家標準規定，羽絨服裝必須標明羽絨種類、含絨量和充絨量。含絨量指絨子和絨絲在羽絨中的含量百分比，按照規定，含絨量不得低于50%。含絨量越高的同類羽絨服，保暖效果越好。不過，一般消費者選擇70%至80%的含絨量就能滿足需求。

誤區二：厚羽絨服更暖和充絨量是指羽絨服填充的全部羽絨的總重，它跟衣服的大小、長短、款式有關。但需要提醒的是，不是充絨越多、衣服越沉，羽絨服就越保暖。因為隨著填充密度的增大，通過填充料傳導而損失的熱量也增多。提高羽絨填充物的蓬松度才是提高保暖性的關鍵，蓬松度越高，羽絨所包含的隔熱空氣就越多，因此隔熱性能就越好。

誤區三：羽絨服摸上去沒有羽毛梗。越柔軟越好優質的羽絨含有一定限度細小的毛梗是很正常的，如果說摸上去特別柔軟，一點梗都摸不到，這樣的產品就要謹慎購買。因為有的廠家會將下腳料、蓬松棉、羽毛打碎之后，填充在衣服里，當作羽絨來欺騙消費者。非但達不到好的保暖效果，衛生還可能不達標。

下面教大家幾個判斷羽絨服質量好壞的小技巧：

一看看有無產品質量標簽、檢測報告等，標簽上羽絨種類、含絨量和充絨量是否清楚。

二摸質量好的羽絨服摸起來手感柔軟，有完整的毛片，有羽毛梗但不能多，同時還要保證毛梗細軟。

三按用手按壓羽絨服，隨即松開。如果迅速回彈恢復原狀，說明羽絨的蓬松度良好。回彈性差，拎在手里有沉重感的，則說明含絨量低，或可能摻了一定量的毛片或粉碎毛。

四拍用力拍一拍羽絨服，如果有羽絨跑出來，或針腳處有粉塵溢出，那么說明布料防鉆絨性差，或者縫紉針眼太大，這種羽絨服會越穿越薄。有的羽絨服面料不鉆絨還防水，但透氣性差，水汽不易散發，洗后不易曬干，羽絨受潮會產生不同程度的變質，或滋生微生物，散發出臭味。

五聞鼻子接近羽絨服仔細聞，如有明顯異味或臭味，就有可能填充了劣質羽絨，建議不要購買。

六掂掂一掂羽絨服的重量，相較而言，重量越輕、體積越大的越好。

最后，購買時還要注意剪裁，用于固定羽絨的格子越多越好，否則洗過幾次后，羽絨可能會結團，下垂呈葫蘆狀。

老年人飲食注意事項

老年人因為身體機能逐漸退化，所以要特別注意飲食。那么，老人飲食要注意些什么呢？

1.控制食鹽攝取量

世界上許多國家都提倡低鹽飲食，即盡量降低鹽的攝取量。日本相關專家提出食鹽合適的日攝取量為10克以下，如口味適應，一天1克的攝取量即足以滿足人體需求。

在美國，人日均飲食用鹽量為5克以下。我國目前還沒有標準，但是減少食鹽的攝取量是勢在必行，其實這個問題應該從孩子起就要注意到，只不過對老年人更為重要些。

2.預防缺鐵性貧血

由于我們的膳食以谷類為主，所以很容易引起體內鐵供應不足，久而久之就可能產生缺鐵性貧血。其中以女性貧血更為顯著。年輕婦女貧血，部分人是由于保持體形節食所致，而相當一部分是吃得不好，加上生理因素引起的。因此，中老年人更應注意這個問題。

3.多吃植物性食品

動物性食品中纖維素含量少，飽和脂肪含量高，這對老年人來說是無益的，因此老年人要的吃植物性食品，增加纖維素的攝取量，這對預防便秘和腸道腫瘤也有一定的作用。

植物油和動物脂肪應按2：1的比例供應。雖然兩者同是脂肪，但動物脂肪會使血中膽固醇增高，而植物油則會使膽固醇減少，適當的比例對預防心血管病有很重要的作用。

4.補充鈣質

在日常進食的食物中，盡管大部分情況下鈣的供應量是充足的，但由于食物中其他影響鈣吸收的因素很多，如植物葉莖中葉酸過多，鈣磷比例不合適等。最主要的是老年人胃腸功能減退，鈣的吸收相應減少，而代謝排出的量并不因吸收少而降低，反而有所增加。老年人骨折之后常常難以愈合，缺鈣是一個很重要的因素，因此在老年人的食物中增加鈣的攝取是很重要的。

5.防止肥胖

血壓的升高程度是與肥胖成正比的，同時肥胖者的糖尿病發病率高，且肥胖促進動脈硬化，也是心臟病和中風的主要原因。

影響健康的壞習慣

生活中一些不經意的小習慣，很可能埋藏著巨大的健康隱患。據統計，9種生活中人們不以為然的小習慣，都不幸上了健康“黑榜”。為了有一個健康的身體，還是要從生活中的細節做起，一些小改變，將會讓你終生受益。

1.喜歡吃燙食

傳統的中國飲食，幾乎都是以熱食為主，的確，很多食物在熱的情況下，才能體現其色香味美。但是熱食不等于“燙食”，食物的香味也不是同溫度成正比的。最重要的是，人的口腔、食道對溫度的耐受是有一定限度的。最適宜的進食溫度在10℃～40℃，耐受的溫度最高為500c～60℃。

2.大量喝咖啡

咖啡因會對身體的6個部位產生影響：①心臟，可能使某些人出現短暫性的心律不齊；②腎臟，咖啡因會影響腎臟的腺苷受體，起到類似利尿劑的作用；③消化系統，刺激胃黏膜，促進胃酸分泌，或導致胃病；④呼吸系統，咖啡因可使氣管周圍的平滑肌放松，因而使氣管擴張；⑤生殖系統，服用咖啡因降低婦女受孕的幾率；⑥眼睛，咖啡因會使眼部微血管收縮（變窄），降低眼睛清除廢物的速率。

3.長時間面對電腦

長時間面對電腦，讓人們的大腦不斷縮水，年輕人患上“癡呆癥”，眼睛提前衰老，出現鼠標手、凍結肩、電腦臉，語言、閱讀能力退化，人際交往出現障礙。

4.喝水太少

人離開食物約可生存3周，但沒有水只能生存3天左右。所以說，民以食為天，食以水為先。我們建議成年人每天飲水6至8杯。一個人的飲水習慣可以決定他的健康水平。尤其是年輕人，年輕時有良好飲水習慣的人，上了年紀后，也可以避免一些疾病，另外，多喝水，也有助緩解一些疾病，如癌癥、哮喘、結石、痛風、便秘。

5.用力排便

肛裂的發病與現代人不良的飲食和生活習慣密切相關。現代人生活節奏快，連上廁所都匆匆忙忙，排便時速度過快，一上廁所就大力憋氣排便，這就有可能把肛管撐破，造成肛管的皮膚裂口。

6.剛睡醒立刻起床

不少人早上醒后便急匆匆地爬起來，結果卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。專家稱，睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

7.上廁所看報紙

多少人有蹲廁所看報紙的不良習慣呢？排便每日都進行，然而如果方式不當就會無形地影響大家的健康。排便是全身的一系列協調動作，久坐馬桶讀書看報，會分散注意力，長久下去，可能會形成習慣性便秘。

8.缺乏運動

世界衛生組織2013年6月份發布的簡報指出：缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。據估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而死的人數高達320萬人。為此，世衛呼吁各國衛生部門給予重視，號召人們加強體育鍛煉，并提出了“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號。

9.彎腰搬重物

在彎腰提取和搬運重物時，最不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰地提取和搬運重物。因這種姿勢極易造成腰骶部扭傷。

手腳冰涼怎么辦

手腳冰涼是很多女性在秋冬季會出現的癥狀，怎樣才能避免此種情況發生呢？

1.每天泡腳

腳部濃縮的穴位非常多，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這是因為血液循環暢通后使身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

2.有氧運動

慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。但不可運動過度，高強度的運動，會起到相反的作用。

3.進補熱量食物

天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類更加適合，而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。

4.保證充足睡眠

美麗的女人都是睡出來的。我們每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利于儲藏陽氣，陰精蓄積。

5.按摩手腳心

可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，并達到溫暖手腳的效果。

6.桔皮治療手腳冰涼

日本科學家發現，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現象。在實驗中，研究人員讓10名患手腳冰涼癥的女性飲用橙皮甙水，10名患者飲用純水。兩小時后讓她們把雙手浸泡在冷水里1分鐘，然后檢測其血流和溫度的恢復情況。結果表明，喝純水的一組，40分鐘后手的溫度仍未恢復，而喝橙皮甙水的一組，只需30至35分鐘手就恢復到冷水浸泡之前的溫度，指尖的毛細血管血流明顯改善。

7.穿棉襪

純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳上的汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適的狀態。

七大誘因引起血壓升高

臨床上，有不少高血壓患者因為血壓不穩，就擅自增加用藥量，但血壓依然沒有降下來。專家表示，這是因為患者沒有找到導致血壓升高的原因，血壓控制不好或者不穩定的情況很復雜，要具體問題具體分析。常見的有以下幾種原因：

1.選用藥物不妥當

治療高血壓的藥物，按藥物作用的原理可分為六類，按時間作用的長短可分為短效、中效、長效三種。高血壓病早、中、晚期及各個人病情不同，選擇的降壓藥品種也應不同。

2.藥量不足

足量的藥物才能發揮降壓的效果，藥量小達不到降壓目的，血壓過低則會造成各個組織器官供血不足，最常見的癥狀是頭痛、頭暈。有時候，季節的變化也會影響用藥量，所以最好咨詢專業醫生，對用藥量進行調整。

3.服藥間隔時間不當

每種藥物在體內存留的時間不同，應根據藥效時間來選擇服藥的次數。

4.沒有按時服藥

這是血壓控制不好或不穩定的常見原因，這部分人往往是隨意吃藥，想起來才吃，血壓忽高忽低，這種血壓的波動性對身體危害很大。

5.神經系統紊亂

情緒不穩、焦慮、失眠、思想壓力大等涉及到神經系統的不良癥狀，都會造成血壓不穩定。這是因為血壓受中樞神經系統調節，上述癥狀常伴有中樞神經系統功能紊亂，故引起血壓升高。

6.腦供血不足

這是常被大家忽視的問題，腦供血不足，腦細胞缺氧，代謝紊亂，不僅會影響腦功能的發揮，還會使植物神經中樞功能紊亂，血管縮舒功能出現障礙，血壓升高且不穩定。

7.合并其他慢性病

合并冠心病、腎炎、甲狀腺功能亢進等疾病都會引起血壓改變。

總之，引起血壓不穩定的情況比較復雜，只有找到根源，才能對癥下藥，不能一味增加降壓藥，這樣反而會適得其反，使后果更加嚴重。因為藥物問題引起的血壓不穩占大多數，所以患者有必要正確服藥，遇到季節變化，應該咨詢醫生是否需要調整用藥量。

不能過多食用的食物

生活中有很多誘人的食物，但過量食用，就會對人體造成危害。

1.菠菜

作為補鐵的最佳食品之一，菠菜含有大量草酸，草酸在體內遇上鈣和鋅便生成草酸鈣和草酸鋅。兒童生長需要大量的鈣和鋅，如果缺乏這些營養素會導致骨骼、牙齒發育不良，甚至影響智力發育。因此，吃菠菜一定不要過量。

2.雞蛋

雞蛋營養成分比較全面，但食用過量，人體膽固醇就會積聚過多，容易造成營養過剩，導致肥胖，加重胃腸、肝腎負擔。

3.咸魚

各種成魚都含有致癌物質二甲基亞硝酸鹽。研究顯示，10歲前開始吃成魚，成年后患癌癥的危險性比一般人高30倍。

4.豬肝

一公斤豬肝的膽固醇含量高達400毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導致動脈硬化。

5.爆米花

爆米花含鉛量很高，鉛進入人體后會損害神經、消化系統和造血功能。兒童對鉛的解毒能力弱，常吃極易發生慢性鉛中毒，造成食欲減退、腹瀉、煩躁以及生長發育遲緩等后果。

6.葵花子

葵花子中含有不飽和脂肪酸，孩子吃多了會消耗其體內大量的膽堿，影響肝功能。

7.巧克力

兒童食用過多巧克力，會使其中樞神經處于異常興奮狀態，產生焦慮不安、心跳加快、食欲下降等不良反應。

8.烤羊肉串

羊肉串等煙熏、火烤食品，在熏烤過程中會產生致癌物質。

9.罐頭

加入了一定量的添加劑，有微量毒性，對成人影響不大，但對兒童卻有很大影響，容易造成慢性中毒。

教你健康吃早餐

早餐作為一天的第一餐，對我們全天的膳食營養攝入、健康狀況和工作學習效率都起著至關重要的作用。經過一個漫長的夜晚，體內儲存的糖源已消耗殆盡，應及時補充。早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30名，如果早餐吃得好，我們一上午都能精力充沛，辦事效率高，反之，則會影響工作，還會出現頭暈、心慌、臉色蒼白等癥狀。如果長期不吃早餐，還會降低免疫力，使膽固醇增加，使皮膚粗糙，并增加罹患消化道疾病、膽結石的概率，甚至導致肥胖。

一、進餐時間把握好

吃早餐的時間最好在早上6：30到8：30之間，起床半小時后吃比較適宜，用餐時間把握在15分鐘～20分鐘。

二、起床后先空腹喝一杯溫開水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，早上起床后處于一種理性缺水狀態，如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起床后，應在空腹狀態下先飲用150～250毫升（約三分之一瓶裝礦泉水量）的溫開水，這樣既可補充生理缺水，又能起到洗滌人體內臟的作用，有利于排除體內毒素。

三、早餐食物不宜過涼過硬

早晨人體的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，如果進食一些冰冷的食物，容易體內各個引起系統攣縮，血液不暢。脾臟也是處在困頓的狀態，有時會讓人感覺沒有食欲、不想吃東西，尤其是老年人。因此早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬及刺激性大的食物，否則容易導致消化不良。早餐最好選擇一些易消化的溫熱、稀軟的食物，如熱牛奶、熱豆漿、湯面條、餛飩、粥等。

四、拒絕街邊早餐

很多上班族早餐都是在路邊小攤解決，或者買完帶走，邊走邊吃，然而這樣是非常不健康的。選擇街邊早餐，建議一定要選擇正規、衛生條件好的店鋪，以免病從口入。其次，不要邊走過吃，因為邊走邊吃的健康危害很多：①在行走的顛晃狀態下吃飯，長期以往易引發胃下垂；②馬路上車多人雜，各種細菌病毒也多，所吃食物容易感染到病菌；③汽車尾氣污染物一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化物和鉛等易隨食物攝入身內，危害健康；④注意力在吃上，大腦反應能力降低，容易發生危險事故。

五、食物種類決定早餐質量

全麥面包以及饅頭、花卷、餃子等面食富含碳水化合物，是人體的能量來源；豆漿等豆制品和奶制品等富含蛋白質，能讓人整天保持充沛的精力；果蔬汁的維生素C含量很高；米粥等流質食物，不僅易于消化，還可為人體補充水分。因此優質的早餐，要注意食物的搭配。

哪些炒菜的壞習慣會破壞營養導致疾病

日常生活中，大多數人都會炒菜做飯，但是一些烹飪技巧很多人卻未必做得正確，有些炒菜的壞習慣甚至會有損健康。我們一起來看看哪些做菜習慣是應該被摒棄的。

1.蔬菜先切后洗。

洗菜時，切開后的蔬菜與水的接觸面積會大大增加，易使B族維生素、維生素C等水溶性維生素和部分礦物質大量流失。正確的做法是先仔細清洗蔬菜，并盡量將水分控干后再切。需要提醒的是，切好的菜最好馬上烹調，放置時間不要超過兩小時，否則易導致某些營養素的氧化。

2.切完菜再用水焯。

蔬菜切太碎，容易流失原有的菜香，若再經過水焯，其中的維生素和礦物質就會大量流失。所以，焯菜時應盡量讓蔬菜保持完整，用水量要多。此外，焯綠葉菜的時候，要加點鹽和油，這樣不僅可以防止氧化酶破壞葉綠素，還能保持蔬菜鮮亮的顏色。

3.做菜先過油。

做地三鮮、干煸豆角等菜肴時，很多人喜歡先將食材在油里過一下，撈出來再炒，這樣做出來的菜色澤明亮、氣味香濃。但這種烹調方法會導致攝入的油脂超標，破壞蔬菜本身的營養，同時還可能產生致癌物。建議大家少吃過油菜、煎炸菜，烹調蔬菜多用白灼、清炒、涼拌和清蒸等方式。

4.油冒煙了才放菜。

等到油鍋冒煙，這樣的油溫往往已經達到200℃以上，此時才把菜下鍋的話，不僅會破壞蔬菜中的營養素，還會增加癌癥風險。

5.炒素菜也加不少油。

無論是哪種油，脂肪含量都在98%以上。蔬菜的吸油性特別強，如果用太多油炒素菜，就會和吃葷菜沒區別，而且還會使菜的表面都被一層油脂包圍，其他的調味品也不易滲透到蔬菜的內部，影響了食物的味道，同時這樣做也不利于消化吸收。

6.炒菜放很多含鹽調料。

醬油中含鹽量為15%～20%，雞精中含鹽10名，豆瓣醬、蠔油也都含有不少鹽，如果用了這些調味品，就要減少用鹽的量，否則極易造成鈉超標。還有人喜歡炒菜放糖，然而甜味和成味能互相抵消，最后只能加入更多的鹽。

正確做法是炒菜少用調料，多用蔥姜蒜或花椒等調味，這樣不僅炒出的菜清淡可口，還保留了食材的原汁原味。

六色茶的不同養生功效

中國茶以制作工藝的不同分為六大類，分別以白茶、青茶、黃茶、紅茶、綠茶、黑茶來命名，每一種茶都有不同的養生功效。

1.白茶 白茶是采收早春的茶葉。此時，茶葉和茶芽最稚嫩，綠色的葉子外表披滿白色茸毛。茶葉采摘后，只經日曬或文火干燥，不經殺青或揉捻直接加工。白茶有降火去燥的功效，茶中含有的茶多糖對糖尿病也有一定的功效，白茶富含的黃酮類天然物質還可以保護肝臟。

此外，現代科學還證實白茶有殺菌的功效。更有研究顯示，白茶還具有抗病毒和明目的作用。糖尿病患者和體質易上火的人應多飲白茶。

2.烏龍茶（青茶） 烏龍茶屬于半發酵青茶，綠葉紅邊，既有綠茶的鮮香濃郁，又有紅茶的甜醇。茶葉在曬、炒、焙多道手續加工之后，茶業色澤顯得烏黑，茶性不寒不熱。如福建的鐵觀音和臺灣的凍頂烏龍就是上好的烏龍茶。

烏龍茶對三高病人（高血壓、高血糖、高血脂）有一定的幫助，也適合絕大多數人飲用。

3.綠茶 綠茶是沒有發酵過的茶，其中的綠茶素會提高肝臟中解毒酵素的活性，并抑制腫瘤的擴散、降低癌細胞轉移的機會。

綠茶，性寒。因為沒有發酵，鮮葉中85%以上茶多酚都得以保留，維生素等其它營養成分損失得也少，所以常飲綠茶可延緩衰老，對抗輻射、殺菌消炎等，還可提高人體免疫力。建議工作忙碌、經常用電腦的人多飲綠茶。

但是，綠茶具有抗凝血的作用，所以平時有服用阿斯匹林來預防血栓，開刀前或是傷口不易凝血的人，應避免飲用綠茶。

綠茶中含有咖啡因，過濃的綠茶會使心跳加快，刺激大腦中樞神經。所以，有心臟病、高血壓、糖尿病、甲狀腺功能亢進等病癥的患者不宜飲用濃茶。

4.黃茶 黃茶屬微發酵茶類，相比綠茶，多了道悶黃工序。悶黃工序中產生的消化酶對脾胃很好，并能促進脂肪代謝。

蒙頂黃芽、霍山黃芽和君山銀針都是上好的黃茶。消化不良、食欲不振和懶動肥胖的人可多飲黃茶。

5.紅茶 紅茶是完全發酵的茶，發酵度達80%～90%。全發酵的紅茶，性溫，滋味甜醇。天氣轉涼較快，喝紅茶可暖胃。在茶湯中適量加入牛奶和糖，對腸胃不好、脾胃虛弱的人很有好處。

6.黑茶 經過長時間發酵工序的黑茶，茶性更加溫和。常飲黑茶可去油脂、除脂肪。臨床實驗也顯示，黑茶中的普洱茶有降低膽固醇和血脂的功效，對心血管疾病的保健很有幫助。常搓10個部位健康長壽自然來

每天早晚搓臉、手、腳等處，會感覺特別舒服。“搓”在中醫按摩推拿中，屬于摩、推、擦的范疇，就是用手在體表施加少許壓力，進行單方向、往返、或環轉的活動。經常搓一搓，可舒筋通絡、活血化瘀、預防疾病。常搓這10個部位，可讓你小病不求醫。

1.搓雙手。用兩手手心或手背互相快速對搓至熱，可以刺激手掌穴位，通六經、強內臟，調和陰陽之氣，治療頭痛、肩痛、眼睛疲勞。

2.搓頭頂。用手指自前發際梳頭至后發際約36次，可促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，令頭發黑亮。

3.搓前額。將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延緩抬頭紋的出現，早上醒來后搓更好。

4.搓面部。搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3—5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。搓臉不僅能舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退，還可預防感冒。

5.搓兩耳。耳朵上的穴位非常多，用兩手手掌輕按兩耳，上下方向往返推搓，將耳廓搓熱，可以刺激耳部穴位，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

6.搓鼻翼。兩手對搓，掌心發熱后順著鼻兩翼上下來回搓，力量不要太大，直至鼻翼微微發熱為好。此法可加快鼻部的血液循環，刺激穴位，預防感冒和鼻炎。

7.搓肚子。將手掌輕放于胃脘部，做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進排便，逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進睡眠。

8.搓腳心。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓1 00次，以使腳心發熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。人體在腳心上反射區較多，常搓腳心可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

9.搓胸脅。將兩手手掌輕按于胸骨和兩側脅肋，做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。此法可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調暢情緒。

10.搓腰眼。中醫認為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，然后用力向下搓到尾閭部位，往返摩擦，將腰部搓熱為止。此法可以暖腎強腰，每天堅持做可以預防腰酸腰痛。