怎樣預防“考試綜合征”

孫清廉

考試綜合征是一種學生常見的可逆性心理障礙性疾病。主要是由于考前過度疲勞、焦慮緊張、心理壓力過大所致。表現為考前心神不寧，精神極度緊張，思維遲鈍，記憶力明顯下降；或因不良心態引發軀體癥狀，如低熱、頭暈頭痛、心悸心慌、出虛汗，甚至休克等；或進入考場拿到試卷時頭腦中一片空白，甚至變得心慌意亂、手足無措，對考不好的嚴重后果產生極度恐懼心理。

考試綜合征產生的原因，一是考生心理素質不穩定，心理承受能力太差，多見于神經過分敏感或具有神經質的人；二是對考試缺乏自信，過于看重考試的結果。有些家長和個人對考試的期望值要求過高，導致考生心理壓力過大，精神焦慮；還有些考生缺乏正確的學習方法，缺少運動鍛煉，長期熬夜導致過度疲勞，身心狀態不佳。去年高考時，筆者一位同事的孫女平時學習成績很好，但在考場上卻由于緊張激動竟當場暈了過去。由此可見，預防考試綜合征對考生和家長都是一件很重要的事情。

正確對待高考 考生應以平常心看待高考，放松心態，不想考試以后的事，從容不迫地應對考試。

樹立堅強信心 考生要克服自卑心理，增長信心和勇氣，相信通過自己平時的努力，在考試時一定能發揮出最好水平，取得良好成績。

學習方法科學 要根據自己的性格特點，制定出每周的學習計劃，做到有條不紊，不可毫無頭緒。要善于總結，在理解的基礎上記憶（不能總是死記硬背）。平時最好以參加考試的的心態進行復習和做題，使學習成績不斷提高。

重視勞逸結合 合理安排休息和學習時間，做到有張有弛、勞逸結合，不打疲勞戰。一旦發現自己精神不太集中、記憶力下降時，最好的方法是到外面適當活動，以緩解疲勞。良好的睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復精力的好方法。考前生活一定要有規律，作息時間最好與高考同步。經常熬夜的考生，在考前一定要逐漸進入高考節奏，每天至少要保證6 小時以上的睡眠；如果晚上學習過于疲憊，白天可通過小睡提神。有些考生在考前“分秒必爭”，放棄了所有戶外運動，甚至連吃飯、上廁所、走路都在看書，結果把自己搞得頭昏腦脹，精疲力竭，是得不償失的。

家長正確對待 家長不要加大孩子的焦慮，要與孩子加強溝通，在相信孩子、尊重孩子的基礎上提供必要的幫助。“兒子不要急，考不起就算了，我們多花些錢也會讓你上大學”，這是不相信孩子的表現，會削弱孩子的自信心；“停一下先吃個蘋果”，“快點把雞蛋吃了再看書”，這些舉動有時會讓考生煩躁，反而是幫倒忙。

處置方法合理 考場上若發生考試綜合征，首先自己要冷靜，可先深吸一口氣，同時閉目養神，屏住呼吸，稍停片刻再慢慢呼出，反復兩三次，不但可使自己的心情平靜下來，還會使大腦中氧氣增加，使思維更敏捷。也可備一些清涼油、風油精之類的物品放在鼻前，聞一聞以達到醒腦提神的目的；或者伏在桌子上閉目養神片刻，再飲些水，以避免虛脫和暈厥的發生。