春季養生保健新起點

方路

春季是萬物生發的季節，是陰消陽長的過程，“春夏養陽，秋冬養陰，”老年人春季養生保健重在宣導春陽之氣，具體可從飲食、起居、運動鍛煉等方面加以調適。

俗話說：“早春早春，慎防春瘟。珍意養生，切勿輕心。”祖國醫學認為，春天“百草回芽，百病發作。”就是說，春天容易舊病復發。事實證明，到了春天，凡有肝陽上亢的人，特別容易出現頭痛、眩暈，這就是中醫學早已指出的“春氣者諸病在頭”的原因。現代醫學也發現，春天的氣候變化，容易使人血壓增高，出現頭痛、頭暈、失眠等癥狀。

養生保健、預防疾病，春季重視調養，使人體達到陰陽平衡，有引領一整年健康的意義，正所謂：“一年之計在于春”。

陰寒未盡防著涼

初春宜“捂”，穿得暖一些，從養生來說，可使肌腠、毛孔舒張，有利于陽氣發散和提升。從防病來說，春天氣候乍暖乍寒，變化無常，老年人對氣候變化的適應能力較差，故應提防不測，不要過早脫下棉衣，早、晚氣溫較低時，更要注意防寒保暖，避免著涼。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗死等疾病的發生。老年人和體弱者如果突然驟減衣服，極易使風邪入內，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，并誘發腎炎、心肌炎等病。

飲食有節益脾胃

春季為肝氣旺的時候，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病癥，這也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發病的原因之一。

春季飲食調養宜清淡可口：忌油膩、生冷及刺激性食物，應選擇一些養肝、疏肝、健脾、理氣的食物和藥材。建議適當食用紅棗、蜂蜜、牛奶、豆漿、春筍、山藥等甘甜之品以加強脾的功能，抵御肝氣的侵犯。不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等食物。中醫認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。因此，應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，從而有利于發寒散邪，扶助陽氣。

少吃酸味食物：酸味食物會使肝氣更加亢奮，不利于身體，《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養脾氣”。

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，但不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。

此外，慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒：患有高血壓、糖尿病的老人，要少吃辛辣燥火，油膩大和過咸過甜的食物；患有冠心病和慢性氣管炎的人最忌寒冷，更不宜吃冷食品，以免誘發心絞痛或加重其他疾病的病情。

以動養陽多鍛煉

春季自然界陽氣開始升發，重點養陽，養陽的宜“動”，忌“靜”。應積極到室外鍛煉，春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。

老年人春練有六不宜：一不宜早，二不宜空，三不宜露，四不宜激，五不宜急，六不宜單。初春，晨間氣溫低、霧氣重，過早出戶，驟然受冷容易患傷風感冒，還會使“老慢支”、肺心病等病情加重，老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低，不宜空腹晨練，可先喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量。早晨戶外活動，要選擇避風向陽、安靜的公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。老年人體力弱，適應性差，運動方式以散步、慢跑、舞劍、做操等更為合適，要量力而行，激烈運動容易誘發心、肺疾病。老年人晨起后關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、伸屈關節，防止因過急和驟然鍛煉而誘發意外事故。老年人易發生心腦血管意外，運動時最好能結伴，互相有照應。有心肝腎等臟器嚴重疾病者，須在醫生的指導下運動。

春陽初上防春困

春季，陽氣初升，陰未退盡，從冬藏到春生，氣血、筋骨尚未舒展，所以人容易感到困倦，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。從現代醫學來說，這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。

怎樣減輕與預防春困呢？首先，要保證睡眠，早睡早起，中午最好午休一個小時左右，以補春季睡眠之不足；下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。其次，要適當增加營養，居室要保持室內空氣流通。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，但吃飯不宜太飽。

此外，老年人本來陽氣相對不足，而春天是養陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此，老年人在春天應適當節欲。

調理情志養精神

從立春起，天氣轉暖，肝陽開始亢盛。此時，人體的肝陽、肝火、肝風也隨之上升，容易導致氣血逆亂，情緒易急躁。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，心情舒暢有助于養肝。如果老年人在春季把肝氣調養好了，不僅春季不患病或少患病，而且對夏季防病養生也極為有利。五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏泄而惡抑郁。所以，養肝首要一條是調理情志。不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒。老年人可乘著春季的大好春光結伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態，也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。人體氣血如自然界的流水一樣，需舒展暢通。精神養生方面要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，盡量做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅。endprint