有氧搏擊操運動對高校女生健身效果的實驗研究

陳志婷?靳團?何晶

摘 要：本論文選擇了青年女性普遍喜愛的有氧搏擊操這一時尚運動，針對高校女生的生理特點自行設計有氧搏擊操運動處方，對黃淮學院非體育系40名女大學生進行8周鍛煉，測定其鍛煉前后身體素質、身體形態有關指標的變化情況。驗證有氧搏擊操運動處方的科學性。為完善運動處方提供實驗依據，以及為運動處方在全民健身中的運用和有氧搏擊操活動在高校的科學開展提供理論依據。結論：測試前后的女大學生的身體素質和身體形態均有顯著性地改善。身體素質測量結果，除坐位體前屈變化不顯著外，其他各項身體素質指標都有不同程度的提高，說明有氧搏擊操運動處方對增強高校女生的身體素質有良好的促進作用。體重、大腿圍、腰圍的顯著改變，說明有氧搏擊操鍛煉可消耗體內多余脂肪，促進運動中和運動后體內脂肪的分解。對改善其身體形態，保持健美的體形。具有促進作用。

關鍵詞：有氧搏擊操運動處方；女大學生；身體素質；身體形態

本課題選用當代女大學生喜愛的有氧搏擊操運動，根據高校女生的生理特點，自行設計有氧搏擊操運動方案，采用合理的搏擊操套路，對高校女生身體形態、身體素質的實驗研究。采用實驗對比方法，對鍛煉前后受試者進行相關的測定，實驗記錄數據，觀察受試者身體素質的變化，預期達到健身的效果。從而改善高校女生的身體形態降低脂肪百分比，同時又對身體素質產生良好的影響。從而證實了，有氧搏擊操運動對高校女生健身效果的可行性、科學性、準確性。從而，為我國在全民健身中的運用和有氧搏擊操運動在高校的科學開展提供理論依據。

一、 研究對象與研究方法

（一）研究對象

黃淮學院非體育系40名女大學生，隨機將她們分為實驗組和對照組，每組20人，年齡在19～23歲

（二）研究方法

1.文獻資料法

2.實驗法

3.數據統計法

數據處理時采取用計算機進行常規數字統計，結果以平均數±標準差表示，并且采用T檢驗，P<0.05或P<0.01。

二、 研究結果與分析

（一）實驗前后身體形態指標變化比較

從表3可以得出，女大學生進行有氧搏擊操運動后，健身效果非常顯著。實驗前后，實驗組女大學生體重下降1.9kg、腰圍減少3.4cm、大腿圍減少4.45cm，這三項指標實驗前后變化比較顯著。上臂圍減少0.8cm，減少的不是太明顯。胸圍指標在實驗前后沒怎么改變。以上數據說明，有氧搏擊操運動可消耗體內多余脂肪，促進運動中和運動后體內脂肪的分解。隊改善其身體形態，保持健美的體形具有促進作用。

人體在運動時，人體內的三磷酸腺苷（ATP）水解為二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，以釋放能量直接供運動需要。其它能量物質（糖元和脂肪等）則通過各種代謝途徑分解供給，以保證ATP數量的恢復。氧氣充足時（中等運動強度），ADP通過糖、脂肪氧化釋放的能量重新合成ATP。缺氧時（大強度），ADP則由磷酸肌酸（CP）或糖酵解生成乳酸放的能量重新合成ATP。可見，運動時的能量物質一般可分為三種：首先是直接供給能量的物質ATP；其次是間接被利用的能量物質CP及糖元；再次是被氧化分解釋放大量能量的物質–-糖元和脂肪。人體中ATP儲備很少，激烈運動時它供能不足以維持10秒鐘，CP系統可提供20秒鐘左右的能量接下去就是肌肉中儲備的糖元供能了。肌糖元被大量消耗后，血糖便參與供能，再下去才運動肝糖元供能。就是說，只有當運動時間超過40分鐘時，脂肪才能動員起來供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加，最多可占總消耗量的70%-90%。另外，脂肪在運動時的供能作用還與運動強度有關。中等強度運動時（有氧運動），肌肉主要利用氧化脂肪酸獲能，脂肪就消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗比例隨之相應減少，接近大強度時，脂肪供能比例15%-20%。由此可見，中等強度、時間在60分鐘左右的有氧搏擊操鍛煉對女大學生燃燒體內脂肪是非常有效的。所以，有氧搏擊操運動可以消耗體內多余的脂肪，改善其身體形態，保持健美的體形。

三、結論與建議

（一） 結論

1. 有氧搏擊操運動對增強高校女大學生的身體素質，提高健康水平有著積極的作用。

2.有氧搏擊操運動可以消耗體內多余的脂肪，改善其身體形態，保持健美的體形。

3.有氧搏擊操運動處方的設計具有可操作性、內容新穎、運動負荷合理，能夠提高學生運動的興趣，還具有有氧運動的特點，適合高校女生練習。

（二）建議

1. 有氧搏擊運動能夠作為一門課程在高校普及，從而培養學生的運動興趣，達到健身的效果。

2. 有氧搏擊操運動可以做為21世紀女子減肥的方法之一，有氧搏擊操運動可以消耗體內多余的脂肪，改善其身體形態，保持健美的體形。

參考文獻：

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