醫生曬健康秘訣

魏成

眾所周知，在我國，大多數醫生都存在工作強度大、精神壓力大的問題。在這樣的情況下，他們是如何守護自己的健康的呢？12位來自各個專科領域的專家結合自己的研究領域，分享了他們自己多年來一直遵守的健康“秘笈”和絕不會碰觸的健康“雷區”。

神經內科醫生：拒絕暴怒

廣醫二院神經內科主任醫師 高聰

秘訣：1.每周游泳3～5次，每天堅持快步走。2.管理好自己的身體，將導致心腦血管病的可控因素控制好，包括血壓、血糖、血脂、體重、吸煙等。

雷區：1.暴怒。2.放任血壓升高，血壓升高會導致心腦血管病。

呼吸科醫生：絕不吸煙

廣醫一院呼吸內科主任 張挪富

秘訣：1.每周至少休閑1次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保證1小時。2.晚餐少吃，保持好心情。

雷區：吸煙，喝假酒。

眼科醫生：黃色鏡片好

廣醫二院眼科主任 沙翔垠

秘訣：1.眼鏡選擇黃色或茶色鏡片，尤其是黃斑病變患者。這類鏡片可有效濾除藍光，保護眼睛。2.適當控制進水量，防止水含量增多導致眼壓升高。

雷區：1.煙酒、濃茶和咖啡。2.衣領過緊，長時間低頭工作。

骨科醫生：50歲以上少坐車多走路

廣醫一院廣州骨科研究所副所長 何二興

秘訣：1.每天慢跑和快步走交替運動1～1.5小時，總計5公里左右。因為50歲以后，下肢活動能力下降，因此必須注意適當增加下肢的活動。2.保持合理的體重。

雷區：1.對抗性運動。50歲以后不宜再進行激烈的對抗性運動，比如羽毛球、足球，以免加快關節磨損。2.走路時間太長。長期超量走路，會導致軟骨磨損，時間一長，往往就需要換膝關節了。

胃腸腫瘤科醫生：選擇天然食材

廣醫腫瘤醫院胃腸腫瘤外科主任 劉海鷹

秘訣：1.盡量選擇天然食材。2.注重烹調方法，重口味的烹調易對腸胃形成刺激。

雷區：1.熬夜。2.酗酒。

胸外科醫生：拒絕功夫茶和生滾粥

廣醫一院胸外科副主任醫師 邵文龍

秘訣：1.回家抱孩子前先換衣洗手，避免孩子吸三手煙。2.利用等電梯或乘電梯的時間閉眼、深呼吸，利用一切可以利用的零星時間休息。

雷區：1.功夫茶和生滾粥。過燙的食物容易燙傷食管，引發炎癥，長此以往，容易形成食管癌。2.娛樂場所。休閑時會多看書、多學習，并保持愉悅平靜的心境。

心理科醫生：跑步吧，心情會好起來

廣醫一院臨床心理科主任 余金龍

秘訣：1.心情不好時去跑步。2.不開心時坐下來想清楚為什么不開心，不開心會減少一半。然后再行動起來，將問題解決掉。

雷區：1.破壞人際關系。不好的人際關系不僅會傷人，也會傷己。2.放縱。飲食、起居、性生活，都要有節制。

康復科醫生：不過量吸收信息

廣醫二院康復科主任 潘翠環

秘訣：1.定期進行血壓檢查。2.多吃含磷脂高的食物，如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚等，這些食品是大腦的“能源”之一。

雷區：過量吸收信息，容易造成一系列的自我強迫和緊張。

口腔科醫生：隨身攜帶牙線

廣醫口腔醫院數字化口腔醫療中心主任 楊雪超

秘訣：1.如果在家就餐，每餐飯后都刷牙，且刷牙時間要夠3分鐘，如果在外就餐就用牙線。2.堅持使用防齲牙膏。孩子要選擇無氟牙膏;老年人可選擇預防牙周炎的牙膏;過敏者可選擇脫敏牙膏。

雷區：1.碳酸飲料。2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷會增加對牙齒的磨耗，應盡量使用中毛或軟毛的牙刷。

美容科醫生：別用速效護膚品

廣醫三院醫療美容科主任 廖農

秘笈：1.保證充足的睡眠，每天務必徹底清潔皮膚。2.堅持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2～3次。

雷區：1.醉酒。2.使用快速起效的護膚品或化妝品。

男科醫生：經常做收腹提肛

廣醫三院生殖醫學中心男科主治醫師 安庚

秘訣：1.堅持游泳。2.經常做收腹提肛這個動作。3.注意會陰部的衛生。

雷區：1.泡溫泉、熱水浴和桑拿。2.性伴侶太多。3.激烈的對抗性運動。4.暴力性交。

營養科醫生：睡前服阿膠牛奶

廣醫三院臨床營養科營養師 劉佳

秘訣：1.月經干凈后連服3～5天中藥湯劑，如四物湯或八珍湯，或睡前服用阿膠、牛奶。2.注意飲食搭配，葷素均衡。3.每天跑步30分鐘以上，或快走45分鐘以上。4.晚上睡前閱讀枕邊書半小時。

雷區：1.經前或經期喝冷飲。2.晚睡。