設(shè)置障礙在立定跳遠訓(xùn)練中的運用

李榮念

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2015）12-0036-02

立定跳遠是發(fā)展青少年下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力并與上肢的擺動相結(jié)合，所以需要具備一定的靈活性。在立定跳遠教學(xué)中，為了讓學(xué)生在跳躍中增大起跳角度以便延長騰空時間，在練習(xí)者心中要有個遠度目標(biāo)，并在落地前能充分收腹屈腿。我根據(jù)多年的教學(xué)實踐并針對學(xué)生的實際訓(xùn)練情況，在教學(xué)中采用了設(shè)置障礙的訓(xùn)練方法，有效地促進了學(xué)生對立定跳遠技術(shù)動作的掌握與運用，現(xiàn)將具體做法介紹如下：

一、起跳前的設(shè)置

1.設(shè)置緣由

在起跳點前設(shè)置障礙是為了避免學(xué)生在練習(xí)的過程中出現(xiàn)蹬滑甚至滑倒從而根本跳不起來的問題。這主要是由于部分學(xué)生越是跳不遠就越是一心想向前跳，造成因起跳角度太小而產(chǎn)生蹬滑或滑倒現(xiàn)象，他們即使跳得起來，因起跳角度過小從而導(dǎo)致跳躍的動作非常倉促，大大地降低了蹬地的效果，縮短了騰空的時間，因此，他們做不到充分的蹬伸動作和落地前的收腹屈腿動作。為此，該障礙的設(shè)置是為了有效地增大學(xué)生的起跳角度，避免學(xué)生因起跳角度過小，導(dǎo)致雙腳蹬滑、蹬空現(xiàn)象的出現(xiàn)。

2.設(shè)置方法

在起跳點前15cm～20cm處放置一根直徑為2cm～3cm的小竹棍，高度約為15cm（注意：小竹棍不能固定，以免把學(xué)生絆倒），要求學(xué)生跳躍不能碰到小竹棍。

3.練習(xí)方法

根據(jù)學(xué)生跳躍能力的差異，可以用調(diào)整所設(shè)障礙物的高低和遠近來強化練習(xí)，同時按照學(xué)生對技術(shù)動作掌握的熟練程度適時調(diào)整所設(shè)障礙物的高度和遠度，讓學(xué)生起跳動作達到20cm～25cm的最佳高度。……