如何正確保護頸椎？

編輯同志：

我是一個屢教不改的“低頭族”，一天大多數時間都在低頭看手機。前不久，我感覺雙手麻木無力，一周不見緩解，于是到醫院求診。診斷結果讓我大吃一驚——因長期低頭玩手機，我的頸椎出現嚴重退化，第4、5、6節的椎體變形，間隔變窄，還有明顯的骨刺，已壓迫到神經。除了接受治療，醫生還囑咐我一定要注意日常保健。請問，日常生活中如何正確保護頸椎？經常轉動脖子可以嗎？

讀者 尹麗麗

尹麗麗讀者：

頸椎雖然在整個脊柱中只是比較短的一截，可它的重要性不言而喻。而且，頸椎還異常靈活，所以我們能輕松地扭頭四處張望，做出各種細微動作。在總共7節的頸椎骨里，第1節和第2節負責頭部的轉動，其他動作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子，則是下面5節頸椎來完成。根據臨床接診的情況來看，一般頸椎第2節和第3節之間、第3節和第4節之間所受到的損傷，多和外傷有關，比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛玩手機的“低頭族”所患的頸椎病，多發于下面的4節頸椎骨，尤其以第5節和第6節之間最容易受損。

有些人覺得脖子不舒服了，會一圈一圈地轉脖子，試圖緩解頸椎不適。其實，頸椎結構復雜，這樣并不能緩解疲勞，反而不利于頸椎的穩定，容易導致頭暈、惡心、疼痛等癥狀。日常生活中，您可以做做頸椎操。但請注意，頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者，不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項運動。頸椎操步驟如下：

1.轉動頭頸 取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。

2.仰望觀天 取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

3.頸臂抗力 取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘后還原。共做6～8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6～8次。

4.左右旋轉 雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。

5.提肩縮頸 雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做4次。

6.左右擺動 頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

7.波浪屈伸 下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各做2次。

醫生 陳強國