爬山不如靜蹲

◎文/楊渝平

(北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師)

爬山不如靜蹲

◎文/楊渝平

(北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師)

運動時，究竟該如何護膝？這些臨床中常見的運動誤區，您也有嗎？

根本就沒什么跑步膝

經常跑步的人，有時會擔心患“跑步膝”。其實根本沒什么“跑步膝”，臨床上不講這個概念。如感到不適，一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等。只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動要適度，量力而行。

如果自覺膝關節疼痛不適，就暫時不運動，休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息3個月以上。

非常不建議用跑步機

保護膝關節，游泳最好。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬樓對正常人來說沒問題，但膝蓋不好的人不宜。關于上下樓梯，我自己有親身體會，這是需要鍛煉的。但凡兩三年不爬樓，很難再爬得上去。所以一定要堅持鍛煉。

很多人熱衷在家里購置跑步機，一跑就是一個鐘頭。個人非常不建議用跑步機跑步(尤其是那種帶爬坡的跑步機)，其最大的問題在于它是定速的，如果膝關節和肌肉的協調性跟不上，極易造成損傷。

靜蹲：值得推薦的鍛煉方法

現在運動護具很流行，其實只有受傷的人需要戴，一般人能不戴就不戴。保護膝蓋，不靠護具而靠肌肉。

靜蹲是我們工作中總結出來的一種適合普通人的鍛煉法，主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。方法：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，緩慢蹲下，腳逐漸向前伸。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息幾分鐘后再重復，每天做3～6次。