別讓壞習(xí)慣傷了頸椎

吳小濤

1. 長時間低頭

長時間低頭看書、看手機，甚至邊低頭走路邊看手機。在低頭的時候，頸椎部受到的壓力過大，頸椎前屈度發(fā)生變化，易引起頸椎的椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭，還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀，更嚴重的，還可能導(dǎo)致突發(fā)中風(fēng)。

建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢，減少低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。可做一些仰頭聳肩的動作以舒緩頸椎部肌肉的緊張，某些運動也可有助于緩解頸椎病，比如游泳、打羽毛球等。

2. 盲目按摩

對于頸椎病，按摩治療的確具有一定的舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛等作用，對神經(jīng)根型頸椎病的治療效果較為明顯，對椎動脈型和交感神經(jīng)型頸椎病也有一定的療效。但如果非專業(yè)人員，不分類型地盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果，反而可能增大頸髓損傷的可能。如操作者手法過重或不得要領(lǐng)，以致按摩超過頸部骨骼與韌帶的正常強度，或是由于頸部病變已形成椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)或椎體破壞，稍許用力即可能出現(xiàn)脫位或骨折而壓迫頸髓或脊神經(jīng)根等危險現(xiàn)象。盲目、粗暴按摩頸椎還容易加速病變進程。任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、黏連形成等，重者可撕裂韌帶，加速頸椎退行性病變的進程。

建議：如果對自己所患頸椎病類型不了解，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院治療，不要隨意自己或請非專業(yè)人員按摩、捶打、牽引。

3. 不睡枕頭

許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭，或者睡很低的枕頭可以緩解頸椎病。其實過低的枕頭甚至不用枕頭，會使人在睡眠過程中長時間保持抬頭的狀態(tài)，對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人短時間感覺舒服，然而，如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也不利于頸椎。因為枕頭過高，睡覺時的姿勢就打破了頸椎正常的弧度，長此以往會加重頸椎疾病。

建議：一個科學(xué)合理的枕頭應(yīng)該具備以下三點：第一，要有合適的高度，始終保持一個拳頭的高度。第二，要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚能夠順利呼吸。第三，要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬；彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強。其實，一個枕頭適不適合，自己就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換你的枕頭了。

4. 坐軟沙發(fā)

人們坐在軟沙發(fā)上看書、看報時，通常喜歡把書或報紙放在膝上，頭往下看書。由于頭部重力的作用，又會使頸部肌肉被拉長，時間一久，不僅容易導(dǎo)致眼肌疲勞，頸椎病發(fā)病的幾率也會增大。

建議：應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)。尤其是老年人，更不宜常坐在軟沙發(fā)上看書看報紙。

5. 穿高跟鞋

人體的脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至?xí)械揭粋€點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成椎骨損傷。因此，高跟鞋穿多了，椎骨的損傷就會積累，最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

建議：如果一定要穿高跟鞋，也要盡量減少穿的次數(shù)，或選跟高低于5厘米的中跟鞋。

6. 趴在桌子上補覺

這種睡覺姿勢造成頸部前傾，與正常生理彎曲成相反的方向，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議：需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

對于以上諸多壞習(xí)慣導(dǎo)致的各種頸椎問題，應(yīng)注意避免。在糾正各種不良用頸習(xí)慣的基礎(chǔ)上，結(jié)合功能鍛煉、牽引、理療、局部封閉、頸托保護等非手術(shù)治療，絕大多數(shù)頸部不適癥狀可得到緩解。僅有少數(shù)病例需要手術(shù)治療。依據(jù)致病原因的不同、疾病類型的差異，采取的治療方法也不盡相同。以頸椎病為例，神經(jīng)根型頸椎病只有在根性疼痛癥狀明顯，出現(xiàn)神經(jīng)功能損害，長期非手術(shù)治療無效，影響日常生活、工作者才需要手術(shù)治療。