新世紀我國競技游泳運動的發展

高捷++陶旼++袁紹婷

摘 要：競技游泳運動技術、體能、訓練理念、方法與手段、賽制以及器材的發展是我國競技游泳運動成績持續穩定提高的核心要素。技術方面突出技術精細化的特點，對細節技術的把握、科學減阻理論的應用以及合理的劃頻、劃幅組合；體能訓練表現出與主項相結合的特點，注重核心力量與核心穩定性的發展，發展深層小肌群訓練，避免運動損傷；訓練理念方面有了突破性的發展，越來越多的教練員開始注重質量訓練和有效強度的訓練，對訓練強度的制訂、實施與監控更加合理，訓練科學化水平明顯提高；賽制的發展主要表現在競賽日程、競賽方法方面，比賽日程與國際大賽接軌，競賽方法突出中國特色；游泳器材的發展主要與競技規則相適應，突出訓練器材與專項訓練相結合的特點。

關 鍵 詞：競賽與訓練；競技游泳；中國

中圖分類號：G861.1 文獻標志碼：A 文章編號：1006-7116（2015）04-0106-05

Development of competitive swimming in China in the new century

GAO Jie，TAO Min，YUAN Shao-ting

（Beijing Sports University，Beijing 100084，China）

Abstract： The development of competitive swimming technology， stamina， training philosophy， methods and means， competition system and equipment is the core factor that has resulted in the constant， steady development of competitive swimming performance； in terms of technology， the characteristics of technical refinement have been highlighted， technical detail control， scientific resistance reduction theory application， as well as rational stroke frequency and magnitude combination， have become the keys to win in todays swimming world； the development of stamina training has shown the characteristics of its combination with the main event， while the coaches and swimmers have focused on developing core power and core stability， carrying out in-depth small muscle group training， and avoiding sports injury； in terms of training philosophy， there has been breaking development， more and more coaches started to value quality training and effective intensity training， more rationally established， implemented and monitored training intensity， and significantly improved their performance in making training more scientific； competition system development is mainly embodied in competition schedules and competition methods， in which competition schedules are made according to major international games， while competition methods highlight Chinese characteristics； swimming equipment development in China in the new century mainly adapt to competition rules， highlight the characteristics of combination of training equipment with specific event training.

Key words： competition and training；competitive swimming；China

進入21世紀后我國泳壇發生了巨大變化，其最突出的特征要屬競技游泳運動成績的突飛猛進。2000年悉尼奧運會競技游泳項目沒有獲得一塊獎牌，2004年雅典奧運會上羅雪娟100 m蛙泳冠軍；2008年奧運會劉子歌、焦劉洋雙雙以打破世界紀錄的成績包攬了女子200 m蝶泳冠、亞軍，張琳獲得男子400 m自由泳銀牌；2009年世界游泳錦標賽，獲得男子800 m自由泳、女子4×200 m自由泳接力和4×100 m混合泳接力、女子50 m仰泳4金，且全部創造了新的世界紀錄；2011年世錦賽拿到了5金2銀7銅，共14枚獎牌；2012奧運會創28年最佳戰績：5金2銀3銅；2013年世錦賽5金2銀2銅。本研究深入分析我國競技游泳運動成績快速提高的原因，探討其發展特征、發展規律。

1 競技游泳技術的發展

1.1 技術細節的把握

在當今以0.01 s決定勝負的競技游泳比賽中，把握細節技術對于比賽具有非常重要的意義，甚至成為制勝的關鍵。進入21世紀后，我國教練員和運動員在技術方面更加注重細節的把握。

周嘉威曾連續奪得九運會、十運會100 m蝶泳以及多哈亞運會50 m蝶泳金牌。廣州亞運會周嘉威以0.02 s的優勢奪得男子100 m蝶泳的冠軍，在比賽結束后稱“自己奪冠難以置信”。周嘉威的成功與他注重到邊技術有關。

1.2 減阻理念的應用

隨著科學技術理論的不斷發展，減阻、增大推進力理論日益完善，運動員在游進過程中通過減少身體起伏，保持流線型等來降低阻力，最終達到減少能量消耗、提高成績的目的。

2012年奧運會比賽前3個月，國家游泳隊技術專家組提出焦劉洋空中移臂技術存在的問題：移臂出水時手腕上翻過高，造成移臂偏高，導致移臂時上臂肌肉緊張；手入水時肩壓伸過晚、過深，導致提臀高的大波浪技術，加大了游進阻力，影響比賽后半程游進速度耐力。技術動作改進后，焦劉洋在身體姿勢技術方面得到了改進與提高，減阻低耗的身體姿勢及技術特點使焦劉洋在2012年奧運會女子200 m蝶泳項目中獲得了冠軍。

通過訪談發現，目前4種泳姿中實現減阻的手臂技術特征主要體現在自由泳曲線、屈臂劃水技術；蝶泳貼近水面空中移臂技術；仰泳中大拇指出水、小拇指切入水技術；蛙泳胸前夾肘抱水、較新式窄劃臂技術等。

腿部技術在減小阻力方面的發展主要體現在蝶泳、仰泳和自由泳小波浪鞭狀打腿技術和蛙泳窄蹬腿技術的出現和廣泛應用。呼吸技術在減小阻力方面的發展主要體現在自由泳中雙側呼吸技術向單側呼吸技術的過渡，蝶泳和蛙泳收下頜、含胸呼吸技術以及“晚呼吸技術”的廣泛應用。

在訪談中多數教練員認為自由泳在轉頭呼吸時最容易破壞身體姿勢所保持的流線型，增加了不必要的阻力，應盡量減少游進時轉頭吸氣的次數，從而減少能量消耗。而自由泳單側呼吸技術則可以在游進過程中保持身體平衡，減少身體多余的轉動，減小阻力、節省體力從而提高速度。

1.3 劃頻、劃幅的最佳最合

運動員根據項目、體型和個人身體條件選擇適合自己的劃頻劃幅組合是新世紀我國競技游泳技術的突出特征。

國家游泳隊奧運冠軍教練談到，無論是哪種泳姿，并不是劃頻快的成績就好，過去盲目跟風學習國外運動員快頻率的技術動作其實是走入了誤區。要想實現成績最優，在平時的訓練和比賽中應慢慢摸索，找出真正適合自己的最佳劃頻、劃幅組合才是關鍵。

1.4 個性化技術風格的形成

1）不同項目。

隨著現代自由泳技術的發展，前交叉、中交叉及中前交叉技術更為高水平運動員所接受。目前，自由泳運動員選擇技術的依據是項目，孫楊在長距離自由泳時采用前交叉，寧澤濤在短距離自由泳時采用中交叉，張琳在中距離自由泳時采用中前交叉技術。

張琳在2008年北京奧運會上實現了重大突破，奪得400 m自由泳銀牌，采用的就是中前交叉、一側呼吸、6次打腿的配合技術。

2）不同運動員。

由于每個運動員身體素質的不同，相同項目中運動員所呈現出的技術風格也不同。焦劉洋身高172 cm，體重59 kg；劉子歌身高181 cm，體重67 kg。劉子歌在身高和力量上占有優勢，體力和身體素質耐力相對較好，因此在途中游劃頻、劃幅上有優勢。而焦劉洋在出發和水下蝶泳腿中有優勢。

龐佳穎的教練潘佳章在接受訪談時提到，有些教練認為龐佳穎自由泳技術動作頻率慢，如果加快頻率能夠游出更好的成績。但潘教練并沒有因此改變龐佳穎的技術動作頻率，他認為龐佳穎技術特點基于身體素質的不同，是特有的技術風格。

綜上所述，進入新世紀后，我國競技游泳在技術上認識到細節技術在整體中的重要作用，并能夠從運動員個人特點出發，尋求突破，形成適合于運動員自身的個性化技術風格，并通過科學的減阻理念以及合理的劃頻、劃幅組合促進運動成績的提高。

2 競技游泳體能的發展

2.1 引入核心力量訓練

2001年我國引入“核心力量”這一概念。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量訓練的作用就是對掌握技術、發展穩定性、傳遞能量進行有針對性的訓練，這一訓練已成為新世紀游泳訓練的重要組成部分。

2008年，在備戰2009年羅馬世錦賽之前，劉海濤教練開始對我國200 m蝶泳運動員焦劉洋進行徒手、瑞士球以及實心球等器械的核心力量練習；陳映紅教練在張琳的賽前訓練階段加入了由陳方燦博士所設計的結合瑞士球、實心球的核心力量組合練習[1]。焦劉洋和張琳都在羅馬游泳世錦賽上取得佳績。

2.2 發展深層小肌肉群，避免運動損傷

新世紀我國越來越多的運動員與教練員開始在不斷追求力量素質發展的同時逐漸重視避免運動損傷的陸上訓練方法。2006年我國國家隊赴澳大利亞訓練，開始進行大量的身體核心力量訓練和小肌肉群的訓練。常用器械包括藥球、瑞士球等，訓練負荷以輕負荷為主。

2.3 體能訓練與主項相結合

研究表明，游泳運動員的力量訓練必須結合游泳技術動作結構以及完成動作的主要工作肌肉群才能獲得最佳效果，因此確定各種與游泳技術動作結構和用力效果相對應的力量訓練方法相繼出現，與技術動作特點相結合逐漸成為新世紀競技游泳項目體能訓練的重要特征[2]。

另外，體能訓練與主項發力特點相結合。根據主項不同，安排不同的力量訓練：蝶泳、仰泳、自由泳以上肢力量為主，尤其是臂部及相關的胸大肌、背闊肌練習。蛙泳則對下肢力量要求較大，因此要多增加下肢力量的訓練。

綜上所述，進入新世紀后我國競技游泳在體能上充分認識到核心力量在提高運動成績中的重要性，并認識到在體能訓練中應突出專項技術動作特點，與技術動作結構相一致。此外，還通過發展小肌肉群預防運動員的肌肉損傷。

3 競技游泳訓練理念、方法與手段的發展

3.1 提出質量訓練理念

質量訓練是相對于大數量或大負荷訓練而言的。是在訓練過程中教練員更加強調訓練手段的針對性和效果，嚴格控制訓練手段的負荷和方向。

就質量訓練本質，它對訓練過程提出了更高的要求。質量訓練要求教練員要首先明確訓練目標，即要解決練什么的問題，隨之是解決怎么練、如何控制的問題；只有準確地定位，合理和科學地采用訓練方法和手段，并精確地控制訓練過程，才能達到好的效果。這也是對訓練細節的準確把握。崔登榮教練認為：“現階段訓練上最突出的變化就是訓練方式的改變，訓練方式更趨于接近比賽的訓練。一個是比賽速度，就是說比賽需要什么，訓練就更有針對性，不是說泛泛的什么都練；另一個是比賽時的技術，技術包括每一劃的效果、劃頻，就是說一直在尋找隊員技術的突破點，但是我現在追求的是技術上的改變和細節，即每一劃的效果、動作幅度、轉身細節、出發細節并不斷地摳細節。”

3.2 重視有效強度訓練

有效強度，一方面指強度方向與專項要求是一致的，另一方面指不同訓練階段和訓練內容采用的訓練手段與強度是合理的。

在評價運動員的訓練效果方面，教練員也多采用生理指標作為主要手段，綜合地評價運動員訓練效果。崔登榮教練[3]認為：“訓練分為很多周期，在每個訓練周期要求不同，如果這段時間，一直維持在某個強度有氧閾3～5 mmol/L的訓練。如果練的是有氧訓練，但是血乳酸可能達到6～8 mmol/L，那這個訓練就是不成功的。但主觀感覺上，今天練得非常好，但是這次練的有氧，提高的是最大攝氧量強度，那這個訓練就不叫有效訓練。”

我國對強度的理解過于保守，強度設計與隊員的潛能存在偏差。通過與外教的學習與交流，對競技游泳項目本質有了更加深刻的認識，采用的訓練方法手段與強度也更加符合該項目的實際，針對性更強。此外，由于訓練對象和水平處在動態變化過程中，因此，訓練手段與方法也需要及時調整。準確把握訓練方法手段與有效強度是運動訓練中最為關鍵的環節。

3.3 重視強度訓練的監控與恢復

在發展運動員某一專項能力時，依據能量代謝的基本原理來提高運動員相應供能系統的代謝能力、輸出功率和身體對能量的利用效率，是非常有效的。運動員身體機能狀態和訓練負荷的安排是決定運動員在比賽中能否獲得優異成績的重要指標之一。如何有效地調整運動員競技狀態、合理地控制訓練負荷是教練員和體育科研人員十分關注的問題。

根據運動項目的功能特點安排訓練計劃，是近年來科學訓練推崇的主要觀點，血乳酸作為重要的強度指標，各國在進行能力訓練分類的強度分級時都有應用，我國教練員主要運用澳大利亞和美國游泳協會能量訓練分類法來制訂訓練計劃以及評定訓練效果。

心率也是游泳訓練中常采用的生理指標之一。心率在一定范圍內與運動強度、攝氧量與能量代謝之間存在著線性關系，負荷越大，心率就越快，因此借助心率提供的信息，教練員便可以對運動強度隨時進行調控，以便獲得理想的訓練效果。

盡管目前的研究對于疲勞產生的原因還不是很清楚，但隨著人們對于疲勞機制的深入研究，恢復的重要性被廣大教練員所認識，在游泳訓練后常用的恢復手段主要有水療、按摩、藥物等醫學、生物學恢復手段。此外，也運用心理學、教育學、營養等手段加速機體的恢復。

綜上所述，進入新世紀后我國競技游泳在訓練方面更新了訓練理念，強調“質量訓練”和“有效強度訓練”，進一步提高了科學化訓練水平，從而提高了運動成績。

4 競技游泳賽制的發展

國際游聯從2000年起，為了增加游泳比賽的激烈程度，將游泳比賽中的預決賽中間增加半決賽，不僅使得運動員在參賽輪次和項次的數量方面增加，而且也對運動員的比賽能力提出了更高的要求。具有良好的持續比賽能力已成為世界優秀游泳運動員的突出特點和必備素質。

4.1 競賽日程和賽制與國際接軌

2001年后每逢大賽年我國競技游泳競賽日程與國際大賽接軌。例如2000年上半年的全國冠軍賽暨27屆奧運會預選賽就與奧運會的競賽日程相同；2001、2003、2005、2007、2009、2011和2013年全國比賽的競賽日程就與當年世錦賽的日程相同，而在該年國際大賽結束后，競賽日程恢復到原來。

在2001年以前，我國所舉辦的全國游泳冠軍賽和全國游泳錦標賽均采用預、決賽。伴隨著2000年國際游聯將游泳競賽制度的修改，2001年后全國游泳大賽中，開始采用了預賽、半決賽、決賽的競賽方法。

4.2 競賽方法突出中國特色

2005年全運會競賽規則修改，與國際慣例不同的是：其一，200 m以下距離的單項采取預賽和半決賽兩場成績相加，綜合成績列前8位的選手進入決賽，而不是單純看半決賽。其二，女子800 m自由泳、男子1 500 m自由泳以及男女400 m混合泳預賽的分組是按照報名成績前8位安排在最后一組，讓最強的選手在預賽中就彼此碰撞。競賽方法的改變不僅有效地提高了比賽的競爭程度，而且促進了運動成績的提高，收到了良好的效果。通過對預賽前16名、半決賽前8名的平均成績進行統計，結果顯示此次比賽預賽前16名、半決賽前8名的平均成績與以往相比，多數項目均有所提高。

綜上所述，進入新世紀后，我國競技游泳在賽制方面通過競賽日程、競賽方法的改革，強化“以賽代練”、“以賽促練”的新觀念，大幅度提高了運動員的比賽能力，最終達到提高運動成績的目的。

5 競技游泳器材的發展

5.1 競技游泳器材發展與競賽規則相適應

規則的變化對競技游泳器材發展的影響是巨大的。2004年雅典奧運會，第2代“鯊魚皮”（Fastskin2）泳衣出現，在第1代的基礎上其面料表面增加了顆粒狀的小點，以減小30%的水阻[4]；2007年，由極細尼龍紗與防氧彈性紗所構成的第3代“鯊魚皮”（Fastskin FS_PRO）泳衣研發問世，性能在上一代的基礎上，彈性提高15%，有效減少運動員能量的消耗與肌肉的振動；2008年，由LZR Pulse面料構成的第4代“鯊魚皮（FastskinLZR RACER）”泳衣問世，該款泳衣最大的特點——低阻、超輕、防水、快干以及無褶皺，在進一步加強身體流線型的同時減小水阻；2009年羅馬世錦賽，聚亞氨新式泳衣面世，提高了運動員的身體流線型，大幅度減少水流阻力。2008年北京奧運會游泳比賽，幾乎所有打破紀錄的運動員都身著包括“鯊魚皮4”等高科技泳衣。而對高科技泳衣不熱衷的中國隊也在最后時刻臨時決定讓代表隊員身著高科技泳衣參賽，以免讓隊員“輸在裝備上”[5]。從這一點可以看出，中國隊對高科技泳衣能夠提高成績持肯定態度。從某種角度看，此舉也為中國代表隊獲得最后的1金3銀2銅的成績提供了“裝備保障”。

國際泳聯2009年頒布了象征著“禁鯊令”的《迪拜憲章》，2010年開始國際泳聯全面禁止“鯊魚皮”、聚亞安脂等高科技泳衣的使用[6]；2011年，新款“快皮3”（Fastskin3）泳裝系統在倫敦奧運會亮相，與以往不同，此次創新不只是單純的泳衣，同時還涉及到泳帽與泳鏡。在2012年奧運會中，中國隊與美國隊都使用了這款泳裝系統。美國隊在此次奧運會中依舊穩坐泳壇頭把交椅，而中國隊緊隨其后。當前這款泳裝系統仍被各國運動員廣泛使用。

2010—2014年游泳競賽規則出發臺規定部分出現了一個新名詞——“可調節踏板”，規則中規定：“出發臺可設置可調節踏板。”可調節踏板像田徑出發中起跑器一樣，幫助游泳運動員出發，實現前后腿的二次發力，因此“出發可調節踏板”的出現轟動泳壇，并再次帶動了蹲踞式出發使用率提高。自此，蹲踞式出發的優勢全面顯現。

5.2 競技游泳器材發展與突出專項訓練特點相適應

新世紀競技游泳器材的發展表現出與專項訓練相適應特點。2002年，前國家游泳隊教練何新中為研究運動員下肢蹬伸力量與探索游泳運動員出發轉身下肢蹬伸力量的訓練方法，從而提高出發與轉身成績，與游泳隊科研組共同引進并使用了日本TKK與德國BKM兩種肌力測量系統。利用兩臺儀器對浙江以及部分國家游泳隊隊員進行下肢蹬伸力量測試，同時依據測試結果研究設計相應的訓練方案，收到了良好的效果[7]。

2005年，在上海體科委的資助下，上海體育局建造了我國第一個競技游泳水槽。該水槽各項指標如尺寸、水流精度、湍流度、波高等達到國際一流水準。上海隊運用游泳水槽對上海隊蝶、仰、蛙、自4種泳姿100多人次運動員及部分國家集訓隊隊員進行了技術診斷與專項訓練。對國家隊部分隊員采用比賽速度的技術診斷進行了動作細節的改進與優化并且取得一定的效果；運動水槽的恒定水流速度進行依據專項速度訓練，提高了運動員專項訓練效果。通過此次游泳水槽的技術診斷與專項力量、速度訓練的結合，為探索游泳水槽科學訓練方法積累了寶貴經驗，并且為上海游泳隊競技水平的提高以及2008年奧運會奪牌破紀錄做出了積極貢獻。

2006年，裝備有大、中、小3種阻力兜的新型阻力泳裝成功研發，為探討水中阻力衣的訓練效果、評價水中阻力衣的力量訓練方法與為水中阻力衣力量訓練提供理論和實踐依據，以及為游泳運動員水上力量訓練提供了新的訓練手段。此阻力泳衣的最大特點在于阻力兜全身平均分布，運動員身著游進時技術動作不被破壞。次年，我國有關游泳訓練專家對我國自行研制的訓練用阻力泳裝進行了測試。結果表明：運動員穿著該款阻力泳衣游進時不會破壞運動員的技術動作；裝配較小的阻力兜都能夠使得運動員的游進技術節奏與比賽專項技術節奏接近，有利于發展專項速度力量；裝配較大的阻力兜進行訓練，對短距離運動員的力量與速度練習的提高具有顯著的效果[8]。

2011年，國內有關學者介紹了游泳懸吊訓練以及相關懸吊訓練器材。懸吊訓練器材可以提供運動員各種形式的力量訓練。懸吊訓練器材有許多不同的形式，同一種器材也可以用于多種運動項目的訓練。對于游泳運動員，它能夠提供一個在不穩定支撐狀態下的肌肉超等長收縮訓練環境，能夠提高游泳運動員肌肉力量、核心力量、平衡能力、動作控制能力以及預防運動損傷[9]。

綜上所述，進入新世紀后，我國競技游泳在器材方面的發展緊緊圍繞競賽規則的修改，無論是引進國外的、或是國內新研制的訓練和比賽器材都在一定程度上促進了競技游泳運動成績的快速提高。

新世紀我國競技游泳項目運動的發展是在技術、體能、訓練、賽制與器材等因素綜合影響下實現的，任何單方面的因素都不足以使我國競技游泳取得現階段的輝煌成績。因此，我國教練員和運動員應不斷解放思想、科學訓練、突出強度、狠抓細節；競技游泳管理部門應不斷完善競技游泳競賽制度；科研工作人員應不斷創新、與時俱進研發有我國自主知識產權的訓練和比賽器材，只有多方面共同努力，才能延續倫敦奧運會的奇跡，在里約奧運會再創輝煌。

參考文獻：

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[2] 謝軍. 青少年游泳運動員力量訓練的初探[J]. 游泳季刊，2000（4）：7-8.

[3] 程燕，崔登榮.. 我從不相信偶然[J]. 游泳，2014（4）：30-31.

[4] 李忠義. 撕掉鯊魚皮，回歸奧林匹克精神本質——《迪拜憲章》對高科技泳衣的限制引發的思考[J]. 體育學刊，2009，16（10）：20-24.

[5] 蘇恩. 高科技泳衣“錯”在哪般[J]. 中國紡織，2009（11）：114-115.

[6] 美十月起禁高科技泳衣[J]. 游泳季刊，2009（4）：43.

[7] 何新中. 對游泳運動員出發轉身下肢力量訓練的研究[J]. 游泳季刊，2003（2）：5-9.

[8] 李文靜，段若嵐，傅吉全.游泳阻力衣的研制與效果評價[C]//第八屆全國體育科學大會論文摘要匯編（一）. 北京：中國體育科學學會，2007.

[9] 王珂，嚴蓓. 游泳運動員懸吊訓練介紹[J]. 游泳，2011（3）：56-59.