乳腺保健一看就會

心衣公益

中國乳腺癌發(fā)病率的增速是全球平均增速的兩倍，在全世界排第一。然而，乳腺癌的死亡率在癌癥中僅排第五。也就是說，多數(shù)乳腺癌可以治愈。尤其是早期發(fā)現(xiàn)的乳腺癌，治愈率達90%以上。女性每18個月應做一次專業(yè)乳腺檢查，包括?？漆t(yī)生的觸診、超聲波乳腺檢查、×線鉬靶照相。男性乳腺癌發(fā)病率約為1/20萬，占全部乳腺癌患者的1%。60～70歲是男性乳腺癌的高發(fā)期。

你去美容院，美容師面帶憂慮地告訴你，你的乳腺全都被堵死了，趕緊讓她們用專業(yè)的按摩手法給你做乳腺疏通，當然你得先辦一張卡。但乳腺癌的發(fā)病原因至今沒有明確結論，而乳腺增生是一種既非炎癥又非腫瘤的病變，它主要由內(nèi)分泌失調(diào)引起，和個人的精神狀況密切相關。乳腺增生和乳腺癌是兩碼事，它們之間沒有必然的聯(lián)系——記住這一點就夠了！

問題來了：怎樣在早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌？

答案是：1.腫塊：2.皮膚改變，常見為淺表靜脈怒張，酒窩狀和橘皮樣皮膚；3.乳頭、乳暈改變，乳頭扁平、凹陷、回縮，甚至乳頭陷入暈下，導致乳暈變形；4.乳頭溢液；5.疼痛；6.腋淋巴結腫大。

那么，哪些情況下容易患乳腺癌？你一定知道很多，比如有家族史、長期便秘、長期化濃妝以及常吃燒烤。但這兩條，你未必知道——

1 過量攝入高糖高脂的食品、經(jīng)常喝酒的人，容易患乳腺癌。過多的脂肪會刺激雌激素分泌，而大量雌激素的堆積會提高乳腺癌的發(fā)病率。

2 熬夜尤其是上夜班的人，容易患乳腺癌。人造光抑制了體內(nèi)褪黑激素的分泌（這種激素只在黑夜產(chǎn)生），而褪黑激素水平降低會促進雌激素的分泌。上夜班的時間越長，患乳腺癌的可能性就越大。

預防乳腺癌，我們要怎么做呢？

飲食上，控制激素水平。

吃低脂性食物。在日本這類以低脂肪含量的食物（大米、魚）為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%至15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，另一方面會促進體內(nèi)細菌的生長，使雌激素水平升高。

每天至少食用30克纖維。例如吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織。

少喝酒。在所有與飲食相關的能用來預防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關鍵的。酒精會升高體內(nèi)的雌激素水平，而雌激素水平過高則會導致乳房腫塊。

吃些水果。例如，獼猴桃、柑橘、山楂、大棗、芒果。

穿著上，給乳房松綁。

美國一項調(diào)查表明，每天戴文胸12小時以上的女性相比短時間或不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。這是因為文胸卡緊胸部后，影響了乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，久而久之，就會使那里的正常細胞發(fā)生癌變。

佩戴的文胸最好是胸圍比較合適的，不要太緊，也不要太松，乳房要整個托在杯罩里面，太大或太松起不到襯托的作用，太小會影響血液或者淋巴的循環(huán)。文胸的肩帶太細對乳房較大的女性來說，提升、襯托的力度不夠，建議肩帶稍微寬一點，這樣提升度比較好。

工作時，不時站起來走走。

女性若從事體育老師這類有一定活動量的工作，患乳腺癌的幾率比從事辦公事務類久坐工作的女性低50%。這是因為運動能降低體重和脂肪，體內(nèi)雌激素的含量就會降低。

情緒壞，易得乳腺病。

壞心情和乳腺病就像遠房親戚，稍不注意就會走得很近。都市女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處于緊張狀態(tài)，導致情緒不穩(wěn)定，極易促使各種病癥發(fā)作。因此，一定要保持良好的心態(tài)，健康地度過每一天。

（責編 微子）