淺談健身知識的分類構想與創新科普

□ 紀宇（成都體育學院 四川 成都 610041）

1、引言

隨著我國經濟的飛速發展，社會保障制度的不斷完善，人民大眾的整體生活水平正逐漸穩步提高。根據馬斯洛的需求層次理論來看，在最基本的物質生活得到提升并達到滿足的同時，人們將開始尋求更高層次的需要。其中，健康保障是一切需要的基礎，只有擁有健康，才能有足夠的精力和時間工作、學習，因此大眾健身成為人們所密切關注的問題。1995年6月20日國務院頒布實施了《全民健身計劃綱要》，這一具有歷史意義的政策旨在更好地加強群眾性體育活動，增強人民身體素質，提高生活質量。

《全民健身計劃綱要》和《全民健身計劃（2011-2015）》的不斷實施推進，更多的人加入到體育鍛煉這一有效安全的健身方式中。然而，如何正確的應用健身知識、規劃合理的健身過程、達到最大的健身效果成為眾多體育健身者急需要了解和解決的共識。因此，加大健身知識的科普推廣與應用，才能從最初確保健身的合理有效。

2、“健”“身”的內涵

健身，顧名思義即是健康的身體，從字面上理解是指通過運用一定的手段和方法促使身體達到健康狀態。然而，就“健”和“身”分別理解，卻有著更深層次的含義。健，是健康。根據世界衛生組織給健康下的定義可以看出：健康包括身體健康、心理健康和良好的社會適應能力。對于“身”的理解，則是由外在的軀體和內在的思想、心理所組成。所以，“健身”不僅僅是對身體健身，還應有心理健身和良好社會適應能力的健身。

3、科普健身知識的必要性

科學知識是進行科學研究、社會實踐以及認識事物、解決問題的途徑和基本手段，是人們揭示客觀世界奧秘、獲得新知識和探索真理的工具。在健身已經上升為全民參與的今天，基本知識的普及尤為重要。健身者只有對健身基本知識不斷地學習和強化，才能由量的積累引起質的飛躍。同時，對健身知識的科學普及還能讓更多的人了解健身是什么，為什么要健身、健身有什么益處，從而自覺積極的加入到健身的行列。

3.1、選擇科學的健身方法

基本知識的掌握首先為正確的運用奠定了基礎，知其然也要知其所以然。科學合理的將所學到的知識運用到健身中，選擇出科學的方法已經是成功的一半。例如，多數女性的健身目的是通過運動消耗多余的脂肪，以達到減肥的效果，這就需要運用到健身中的運動生理學知識。但方法是因人而異的，同樣的方法應用到不同的人，結果必然不盡相同，知識不僅僅是知道了解，還需要和自身的實際情況相結合。所以，科普知識的首要益處是告訴健身者如何選擇適合自己的健身方法，做到正確、科學、合理的運用。

3.2、計劃合理的健身過程

計劃不是對已經形成的事實和狀況的描述，而是在行動之前對行動的任務、目標、方法、措施所作出的預見性確認。[2]預見性、針對性、可行性是制定合理健身的關鍵。即選擇科學的健身方法之后，必須要制定出一套針對性的健身過程，如果計劃制定過高，在實施的過程中難免力不從心，身心疲憊；反過來說，計劃制定過低，雖然比較容易實現，但卻達不到預想的健身效果。健身過程主要包括強度、頻率等，每一項內容的選擇都需要知識的積累和應用。計劃合理的過程是整個健身的重點，關系到健身效果的最大化。因此科普知識的推廣和應用存在于健身的每一個步驟，如果缺少其中任何一個方面，必然導致健身過程的失敗。

4、健身知識的分類構想

對健身相關知識進行系統化的歸納和整理，不僅有利于科普工作者對知識的推廣宣傳，更有助于大眾對健身知識的整體把握，科普知識應由易到難、層層深入，使健身者快速找到自己所需要的知識，以達到選擇科學的健身方法、計劃合理的健身過程等目標。就目前而言，在科普健身知識的過程中，國內還沒有統一明確的分類標準。

國際上現在已有一個比較成熟的教育目標分類標準，這就是美國心理學家布魯姆等人提出的以心理結構為框架建立的教育目標體系。健身知識的分類可以借鑒這一教育目標的分類標準，將其分為認知、情感和動作技術三大領域，同時結合健身特點加入運動損傷這一特有的方面。

4.1、認知知識

幾乎在所有的學習過程中，知識的獲取都是最重要的第一個階段。認知知識普及的目標是讓健身者獲取并掌握健身的基本知識和要領。認知會促進大眾進一步了解健身的作用和意義，什么是健身、為什么要健身、健身需要注意什么，而從對健身形成正確態度。但是，就健身而言，不僅僅是要告訴大眾健身者純粹的理論知識，還應結合實踐，只有將理論知識與大眾健身者的實際需求相結合，健身者體會到知識的益處，對健身起到良好的指導作用，才具有現實意義。以近幾年中老年十分流行的八段錦健身氣功為例，最后一式“背后七顛百病消”的動作看似簡單易學，但是從字面意思來看，很容易讓健身者理解為放松顛七次即可達到百病消除的作用，這顯然是一個誤區。為什么要背后七顛、如何做到百病消除，讓大眾健身者明白動作的真正含義、作用，這才是認知知識需要普及的重點內容。

4.2、情感知識

情感是伴隨人的需要滿足而產生的體驗，是個體心理健康的重要內容和核心標志。情感是一種動力機制，積極的情緒、情感能使人身心愉悅，驅動人積極的行為，調動人參加活動的積極性。情感的養成在一定程度下受到所學知識的影響，并且不會輕易的改變。個人的喜好決定了人們是否主動選擇學習某領域知識并運用到實際生活中。情感知識的普及推廣，是為了促使大眾健身者主動獲得相關知識，掌握動作技術，在身心愉悅的狀態下，更好地激發出健身者的運動潛能，養成終身體育的意識，自覺地成為生活中不可或缺的部分，以達到長期的健身效果。因此，情感知識的普及是決定一個人選擇健身的關鍵。

4.3、動作技術知識

動作技術是健身的主體階段，對所選擇的健身項目沒有一定的動作技術，就等于“紙上談兵”，只知道書本的理論知識卻不能很好的為己所用，科普健身知識的目的就不能很好的體現出來。其次，動作技術知識的普及、推廣應遵循由易到難、由簡到繁的原則，在健身者掌握相對較為簡單知識后，能夠很好地運用，這必然能提高健身者學習的興趣，調動健身的積極性，從而有動力的選擇學習之后的健身知識，為進一步提高動作技術打下了堅實的基礎。同時，動作技術知識還應貼近大眾，選取簡單易行、效果明顯的健身方法，讓健身者感覺到知識的親切感。因此，動作技術知識是健身知識普及的重中之重。

4.4、運動損傷知識

體育運動不同于其他行為的一個明顯特征，是在健身的過程中存在著運動損傷的風險。運動損傷的出現可以分為兩類：健身者自身原因和外界原因，對于健身者而言，參加對抗性項目的可能性相對較小，因此，導致運動損傷出現的外界原因很大一部分是健身器材選擇不當造成的，在這一方面應告知大眾如何使用健身器材避免傷害。自身原因出現運動損傷的例子也不在少數，例如健身者為了達到短期內健身的效果，盲目的運動過量甚至出現鍛煉成癮的現象。劇烈運動往往會破壞人體內外運動的平衡，加速體內某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調，結果導致人的生命進程縮短，出現早衰或早逝。另外空腹晨練、營養不均衡均會使健身效果大打折扣。所以，在健身之前一定要結合自身需要，運用運動損傷的知識制定出適合自己的運動形式、運動頻率、運動強度、運動周期等，開出科學合理的運動處方，并定期及時的調整。

5、科普健身知識的創新推廣

將健身知識整理和撰寫之后，普及給大眾需要運用科學合理的方法。目前為止，已知的知識科普多集中在開展科普競賽，宣傳欄張貼等簡單易行的形式，但是普及面相對小眾化且效果不太明顯。本文嘗試將健身知識的科普與多種知識技術相結合，不僅要讓知識容易傳播，更重要的是要大眾感受到健身的魅力。

5.1、運用符號理論

“文本”屬于符號學的范疇，常被應用到解釋學的理論研究。符號學家讓·克羅德·高認為文本是一種表達方式。科普文本是科技文本的一種變體，它和專業科技文本的最大區別的就是詞語通俗易懂，句法簡明靈活，復雜晦濕的科技術語較少，結構復雜的長句不多。

2008年北京奧運會，多種體育項目符號化，給人們留下了很深刻的印象。因此，對于系統龐大、專業用語復雜、多種領域相結合的健身知識，簡化為大眾容易接收的文本、符號，能夠讓大眾健身者更好地學習和運用。例如，將一套復雜的健身方法如操類運動用簡單的線條組合，每一個動作作為一個符號銜接連貫起來，會在一定程度上提高大眾的理解度，并提升運動興趣和自主學習的能力。

5.2、活用3D技術

目前，3D技術已經在電視電影領域得到了非常廣泛的應用。當人們觀看3D影片時會有一種和放映畫面融為一體，身臨其境的感覺。健身很重要的一點就是本體感覺，本體感覺決定了健身者對方法、強度、頻率的選擇，以及健身效果是否有效。3D技術如果應用在健身知識的科普方面，例如建立3D科普館定時放映健身的相關知識，講解理論的同時結合健身項目的FLASH動畫展出，加入符號理論循序漸進科普健身知識，能讓大眾在沒有運動的情況下最大限度的感受到健身的益處和動作技術的魅力，提高健身的興趣和技能。因此，對大眾來說活用3D技術將會是一個很有吸引力的科普方式。

6、總結

在物質生活得到保障的同時，人們逐漸追求精神層面的享受，提高身體素質、強身健體成為人們追求的共識。大眾必然需要掌握大量的知識，才能開始良好的健身行為。科普健身知識首先需要對其進行合理科學的分類，本文利用心理結構為框架建立的教育目標體系，結合體育特點將科普健身知識分為認知知識、情感知識、動作技術知識以及運動損傷知識，讓大眾對健身有一個全面的了解并能快速得到想要的知識。如何高效率的普及也是重中之重，符號理論、3D技術這些看似和健身沒有關系，但如若能創新活用將提升科普健身知識的有效率。大眾健身的參與離不開科普工作者的工作態度，只有切切實實為大眾服務，才能逐步達到全民健身的理想效果。

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