陳盆濱：和你跑完100個(gè)馬拉松

劉敏

馬拉松愛好者李朝暉和妻子王靜

從漁民到極限運(yùn)動(dòng)員

100天100個(gè)馬拉松的計(jì)劃，剛跑到第四天，陳盆濱膝蓋的舊傷就發(fā)作了。

皮膚黝黑的陳盆濱是一名極限運(yùn)動(dòng)員，從2001年開始，他就參加過各種電視吉尼斯挑戰(zhàn)和山地戶外挑戰(zhàn)賽、鐵人賽、耐力賽，一直以超強(qiáng)的耐力和體力著稱。從2010年開始，陳盆濱的項(xiàng)目集中在極限馬拉松比賽——即距離100公里以上的長跑。包括南極洲在內(nèi)，他已經(jīng)完成了七大洲的頂級(jí)耐力賽，回頭再跑普通的42.195公里馬拉松，對(duì)陳盆濱來說完全不在話下，花三四小時(shí)跑下來一個(gè)，他甚至都不會(huì)覺得累。

但是連著跑100個(gè)，就是另外一碼事了。去年正式簽約盛力世家之后，陳盆濱跟CEO李勝一直在給自己找新項(xiàng)目。李勝發(fā)現(xiàn)吉尼斯紀(jì)錄里有個(gè)人100天跑了13個(gè)馬拉松，問陳盆濱要不要挑戰(zhàn)60個(gè)。“我當(dāng)時(shí)說好啊，那還不是一下子就打破的事兒，60個(gè)太少了，干脆100個(gè)吧。”陳盆濱的一句玩笑，讓同事們真的認(rèn)真操作起來，等到“挑戰(zhàn)100”的宣傳打出去，他的新挑戰(zhàn)，已經(jīng)變成了從4月2日至7月10日的100天內(nèi)，一天一個(gè)馬拉松，一路從廣州跑到北京。

陳盆濱心里還是有底的，從2010年開始，跑步就變成了他的全職工作，長期的訓(xùn)練讓他已經(jīng)適應(yīng)了連續(xù)多日的長距離奔跑。但想到未來100天里每天都要按時(shí)跑個(gè)馬拉松，陳盆濱的精神壓力還是很大，剛剛到第四天，他身上就開始發(fā)痛了。“這種疼法真的是第一次，尤其是膝蓋，應(yīng)該是舊傷積累導(dǎo)致的。”

整個(gè)團(tuán)隊(duì)一下子開始緊張起來，這一次跑步跟了9輛車，30多個(gè)工作人員，后方還有幾十名后勤人員，大家的精神壓力其實(shí)都?jí)涸诹岁惻铻I一個(gè)人身上，他決定用老辦法，給膝蓋放血。

“我們?nèi)梭w是由肌肉、血液、骨頭、筋這四樣組成的，我是筋跟骨頭連接的地方腫起來了。按照過去經(jīng)驗(yàn)，這就是有了炎癥。”陳盆濱用他堅(jiān)信的理論說服大家，自己給膝蓋做了放血療法，這也是當(dāng)時(shí)能想到的唯一辦法：“抽出來的血都是黑的，他們看著都覺得特別惡心。但是抽完血液就能正常流動(dòng)了。”第二天，在大家的驚詫中，陳盆濱徹底恢復(fù)了正常，此后的96天里，他的膝傷再也沒有發(fā)作過。

“我對(duì)自己的身體太了解了。”陳盆濱最早認(rèn)識(shí)到自己身體素質(zhì)好，是在十幾歲的時(shí)候，小學(xué)畢業(yè)后他就開始下海打魚，每天都做重體力勞動(dòng)，最大的目標(biāo)是成為一個(gè)壯勞力，幫父母省下一個(gè)雇工的錢。等到14歲時(shí)，他已經(jīng)可以徒手搬起一個(gè)190斤到230斤重的錨。徹夜在漁船上干活兒、翻來覆去吃最便宜的海魚、以兩小時(shí)為單位換班睡覺，這些經(jīng)歷培養(yǎng)了陳盆濱在極端情況下運(yùn)動(dòng)的能力。而拉網(wǎng)這種需要技巧的工作，又讓他鍛煉了全身的肌肉：“就像拔河一樣，腿部、腰部、手上的力量全都用到了。”

2000年，陳盆濱在玉環(huán)縣一次趣味比賽上做了438個(gè)俯臥撐，立刻震驚了整個(gè)小村子。隨后的拉力器比賽、抬150斤大包走臺(tái)階比賽，這些奇奇怪怪的擂臺(tái)，讓陳盆濱的名氣超出了那個(gè)“差不多10平方公里大，所有人互相都認(rèn)識(shí)”的小島。

23歲時(shí)，陳盆濱第一次出了小漁村，到溫州去參加電視吉尼斯大賽，第一次跟媽媽來到溫州，他徹底被眼前的高樓大廈震驚到，才意識(shí)到自己過去過的是井底之蛙的生活。那一次比的是扛礦泉水，他扛著5加侖（約合22.75公斤）的礦泉水繞著場(chǎng)地一圈一圈地走，展示除了自己也沒想到過的巨大耐力，當(dāng)時(shí)電視臺(tái)扛攝像機(jī)的人問陳盆濱：“你準(zhǔn)備什么時(shí)候把這水放下？”陳盆濱夸了個(gè)海口：“我要等他們所有人放下來我才放下來！”

美術(shù)總監(jiān)朱明（左）帶著盲人按摩師何亞君進(jìn)行跑步訓(xùn)練，為參加秋天的北京馬拉松做準(zhǔn)備

最多的時(shí)候，陳盆濱已經(jīng)被人超過了30圈，因?yàn)椴荒軗Q肩膀，只過了三四個(gè)小時(shí)，陳盆濱被壓著的肩膀就已經(jīng)疼得要命了。“但是大話已經(jīng)說了，我只能繼續(xù)。”現(xiàn)場(chǎng)的觀眾們餓得受不了，紛紛回家吃飯，等到再過來，居然發(fā)現(xiàn)陳盆濱和余下的幾名選手還在走。比賽到了最后，只剩下陳盆濱和另外一名選手了，那名選手一直比陳盆濱走得快，套了他至少20圈。對(duì)方漸漸開始降速了，陳盆濱靠著勻速，漸漸縮短了兩個(gè)人的距離。“我當(dāng)時(shí)心里就在想，為什么一定要贏他，因?yàn)樵捯呀?jīng)說出去了：一定要贏你。”

14小時(shí)21分鐘后，陳盆濱終于成為場(chǎng)上僅剩的選手，扛著40多斤的礦泉水桶，他最后一共走了75.12公里。下場(chǎng)時(shí)，他整個(gè)人都已經(jīng)虛脫了，連上二樓都是別人抬上去的，幾個(gè)月后身體才徹底緩過來。那場(chǎng)比賽他贏了2000多元獎(jiǎng)金，全部都寄給了父母——當(dāng)時(shí)他每個(gè)月的工資才只有500塊。

陳盆濱對(duì)自己體能的發(fā)現(xiàn)，全都是在實(shí)踐中摸索出來的，帶著這種野路子的玩法，他一路參加了各種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比賽，正式從一名漁民，轉(zhuǎn)變成了極限運(yùn)動(dòng)員，直至變成了完成七大洲極限馬拉松的世界第一人。

現(xiàn)在，陳盆濱開始有了自己的團(tuán)隊(duì)。“挑戰(zhàn)100”的團(tuán)隊(duì)每天精確測(cè)量他的體重、測(cè)血糖乳酸含量、做尿檢，準(zhǔn)備高營養(yǎng)的配餐。轉(zhuǎn)播車一直在網(wǎng)絡(luò)上直播他的跑步，一切都不能造假，“不可能上午跑20公里，下午再跑22公里，大家都在監(jiān)督我”。

另一個(gè)難度是，按照陳盆濱個(gè)人能力，如果只計(jì)算距離，他其實(shí)完全可以每天跑80公里，早早提前完成行程，但是現(xiàn)在被嚴(yán)格的計(jì)劃表控制，無論刮風(fēng)下雨，他都要準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在鏡頭前，喊出“挑戰(zhàn)100”的口號(hào)，從零開始完成當(dāng)日的計(jì)劃。

普通的馬拉松都安排在一個(gè)城市最適合跑步的季節(jié)，隔離出專用的道路，有全套保障體系。陳盆濱這一次幾乎都是在省道、國道上奔跑，還要無數(shù)次地在紅燈前“剎車”，等綠燈亮了，反復(fù)再次熱啟動(dòng)。

因?yàn)槊刻於及才帕艘唤M陪跑隊(duì)員，陳盆濱還要照顧嘉賓的跑步速度，這其實(shí)會(huì)打亂他的節(jié)奏：平時(shí)跑步，他有固定的配速，用跨部帶動(dòng)整個(gè)身體向前運(yùn)動(dòng)，這樣可以大大節(jié)省體力。跟著嘉賓一起跑，步子小了，姿勢(shì)一變形，整個(gè)推力都減小。“我每天跑完之后都做乳酸測(cè)試，發(fā)現(xiàn)如果我速度快，乳酸含量只有2點(diǎn)多，一慢下來就有7點(diǎn)多。平時(shí)看起來很簡單的配速其實(shí)是非常專業(yè)的東西，乳酸堆積越多，肌肉越硬，腳反而不放松。”

從默默無名，到成為帶動(dòng)社會(huì)活動(dòng)的名人，這是陳盆濱遇到的新挑戰(zhàn)。100天其實(shí)是漫長的煎熬，跟當(dāng)年對(duì)著攝像機(jī)一樣，陳盆濱是在把自己許下的承諾做完。

全馬夫婦

6月14日，李朝暉剛來的時(shí)候，陳盆濱沒認(rèn)出來這位陪跑嘉賓。過了半天陳盆濱才反應(yīng)過來：是你呀！——李朝輝過去是個(gè)180斤的胖子，跑了兩年步后，現(xiàn)在只有135斤，完全換了一個(gè)人。

李朝暉和妻子王靜，是陳盆濱第74天的陪跑嘉賓。夫婦倆都是跑步愛好者，王靜是《體育報(bào)》的記者，李朝暉的本職工作是音樂人。

跟很多人一樣，李朝暉開始跑步，是因?yàn)樯眢w的中年危機(jī)。“我們這一代人，二十七八歲的時(shí)候都沒人鍛煉，年輕時(shí)身體倍兒棒，都沒有健身的意識(shí)。到了35歲時(shí)我開始發(fā)胖，也沖到健身房猛練過一陣，從170斤減到了150斤，之后就再?zèng)]鍛煉過。”等到了42歲時(shí)，李朝暉的體重不知不覺又反彈回去了。“雙下巴，肚子上有游泳圈，我閨女都嫌棄我，不讓我去學(xué)校接他，說我看著太胖了。”

雖然有過跑步減肥成功的經(jīng)歷，但李朝暉對(duì)跑步并沒有什么愛好。有一位朋友為了督促他，“連哄帶騙”地給他報(bào)名了2013年的北京長跑節(jié)，距離不遠(yuǎn)不近，10公里。

為了照顧朋友的面子，李朝暉開始在家樓下跑圈，從零開始恢復(fù)跑步的習(xí)慣。兩三個(gè)月后，站在天安門前，跟著大隊(duì)伍竄出起跑線時(shí)，李朝暉還心里打鼓：到底能跑下來嗎？

沒想到，裹挾在人流之中，跑步變得輕松起來，在現(xiàn)場(chǎng)歡樂的情緒振奮之下，10公里輕輕松松地就完成了。第一次完賽，是很多人跑馬拉松的起源，李朝暉也不例外，才發(fā)現(xiàn)10公里并不可怕，過去以為參賽都是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的事兒，原來自己也可以輕輕松松完成，那為什么不接著再跑遠(yuǎn)一點(diǎn)呢？

李朝暉隨即報(bào)名了當(dāng)年的北京馬拉松，拿下了全馬后，他就徹底投入到了跑步的浪潮中，跟著朋友進(jìn)了跑馬拉松的圈子，并把妻子王靜也拐進(jìn)去了。

全程馬拉松完全是另外一個(gè)概念了，這不再是一個(gè)隨便跑跑就能拿下的運(yùn)動(dòng)。馬拉松是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的極限運(yùn)動(dòng)，從起跑到完賽，所有人都要經(jīng)歷輕松—興奮—痛苦—快樂幾個(gè)過程。尤其是到了32公里，是人人聞之色變的“撞墻”處，李朝暉一直跟我們強(qiáng)調(diào)“半馬不是馬”，就是因?yàn)榘腭R不會(huì)體驗(yàn)到“撞墻”。

在高強(qiáng)度的跑步過程中，人一直在消耗身體里的糖原，糖原貯存在人體肌肉和肝臟內(nèi)，能很快轉(zhuǎn)換成跑者需要的能量。大多數(shù)馬拉松選手在第32公里左右時(shí)，身體中的糖原儲(chǔ)備已經(jīng)消耗殆盡。“肝糖是大柴火，一直呼呼地?zé)搅?2公里一下子就燒沒了，此時(shí)開始消耗脂肪中的能量，但是從脂肪轉(zhuǎn)換過來的糖分，速度太慢，又太少，來是小柴火，就那么一小點(diǎn)火苗，完全跟不上。”

2013年的北京馬拉松，李朝暉跑了4小時(shí)30分鐘，對(duì)于初學(xué)者來說這是個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的成績，但是“撞墻期”痛不欲生想立刻放棄的感覺，實(shí)在讓他刻骨銘心。

在第一次全馬比賽之后，李朝暉現(xiàn)在的訓(xùn)練都是為馬拉松做準(zhǔn)備，目標(biāo)就是提高脂肪代謝能力，增加糖原貯存量，盡量往后推移撞墻期，并減弱痛苦的程度。

現(xiàn)在，李朝暉和王靜夫婦倆每周都要跑步5次，嚴(yán)格按照計(jì)劃做節(jié)奏跑（以每公里5分鐘的配速跑10公里）、間歇跑（以最快速度跑10組800米）和周末32公里的長距離。

“我們遵照的是科學(xué)的錦標(biāo)主義。”妻子王靜一直喜歡運(yùn)動(dòng)，過去一直會(huì)定期打網(wǎng)球、羽毛球，加上游泳。單純以愛好為導(dǎo)向，這些運(yùn)動(dòng)鍛煉了她的體能。跑步因?yàn)殚T檻低，又有比賽做目標(biāo)，成為她堅(jiān)持最久的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。王靜發(fā)現(xiàn)，跑步其實(shí)是一分耕耘一分收獲，只要按照計(jì)劃訓(xùn)練，最后一定能順利完成目標(biāo)，如果計(jì)劃完成度不高，比賽的時(shí)候就會(huì)跑得丟盔卸甲。2014年5月，她去東營跑了個(gè)人的第一個(gè)全馬，過了32公里之后，只能走走停停，5小時(shí)才完賽。經(jīng)過一年的訓(xùn)練，今年3月再跑比賽，她已經(jīng)能跑到4小時(shí)37分了。

“計(jì)劃完成不了的時(shí)候都是借口，只要你把跑步當(dāng)作生活中最重要的事，其他的應(yīng)酬、休息、出差都圍繞跑步來安排，就一定能找出來足夠時(shí)間。”現(xiàn)在，夫婦倆的生活變得非常簡單，他們?cè)谖⑿派霞尤肓伺軋F(tuán)，一群人互相監(jiān)督，每天在群里打卡，李朝暉再懈怠的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)人家都在上傳今天的跑步數(shù)據(jù)，打起精神也要下樓再跑幾公里。他最近一次馬拉松的成績是4小時(shí)1分07秒，最終還是差那么一點(diǎn)點(diǎn)，沒能進(jìn)到4小時(shí)。

在山東東營，夫婦倆跟陳盆濱以6分鐘的配速跑了十幾公里，校正了很多跑姿上的問題，李朝暉發(fā)現(xiàn)自己拉伸不夠，也許這也是他過去提速的障礙之一。

在陳盆濱的陪跑團(tuán)中，還有一位他們的朋友朱明，這也是夫婦倆最佩服的跑友。“你去問問朱明的故事吧，他帶著盲人小何一起跑步，不是誰都能承擔(dān)得了這個(gè)任務(wù)，每周都堅(jiān)持，太難了。”

美術(shù)總監(jiān)和盲人按摩師

周六上午，在北京奧林匹克森林公園見到何亞君時(shí)，他剛剛跟朱明跑了26公里。何亞君的大兒子圍在他身邊跑來跑去，妻子抱著小兒子乘涼，看起來跟公園里其他散步的家庭沒什么區(qū)別。

這是朱明帶著何亞君做的第一個(gè)夏訓(xùn)，此后要正式為秋天的北京馬拉松做訓(xùn)練了。在馬拉松比賽之前，朱明每周都要開車接上何亞君，在周三、周六分別跑兩個(gè)長距離，因?yàn)闂l件限制，這也是何亞君唯一的訓(xùn)練機(jī)會(huì)。

朱明今年38歲，是一家報(bào)紙的美術(shù)總監(jiān)，跑步也是他近幾年養(yǎng)成的愛好，他至今已經(jīng)跑過6個(gè)馬拉松了。認(rèn)識(shí)何亞君，最初只是隨手幫朋友一個(gè)忙，北京現(xiàn)在的跑團(tuán)不計(jì)其數(shù)，每個(gè)周末，在奧林匹克森林公園都是人山人海，到處都是各種協(xié)會(huì)的大旗。但很多組織跑了幾次就再?zèng)]有動(dòng)靜了，何亞君被志愿者們帶出來跑了幾次步，活動(dòng)沒有繼續(xù)堅(jiān)持下去，朱明剛剛接手時(shí)，也沒想過兩個(gè)人會(huì)一起跑多久。

第一次出門，朱明是帶著何亞君坐的地鐵，才發(fā)現(xiàn)自己沒想到的事兒太多了。“上臺(tái)階的時(shí)候，何亞君總會(huì)多邁一級(jí)，發(fā)現(xiàn)踩不到才知道臺(tái)階到頭了。在地鐵上夠扶手，他有時(shí)候會(huì)摸到別人的頭上去。”到了跑道上，公園里有時(shí)候會(huì)有澆花的皮管子橫在路中間，正常人會(huì)下意識(shí)地邁過去，但是對(duì)何亞君就是潛在的危險(xiǎn)。

對(duì)于何亞君來講，邁開腿跑步本身就是莫大的恐懼，高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，他不知道前面有什么。平時(shí)他的生活就在自己的按摩店里，處處都已經(jīng)摸熟了，他能換燈泡，能燒水，能切菜做飯，可是一出了家門，一切都是陌生的黑暗。

幾次之后，朱明找到了一點(diǎn)訣竅，遇到臺(tái)階，只要是數(shù)得過來的，他就立刻告訴何亞君數(shù)量。坐地鐵時(shí)，先讓何亞君的手摸到自己，再往上找欄桿。跑步時(shí)再遇到皮管子，還差四五米朱明就會(huì)放慢速度，說“抬腿”，倆人就一起大跨步跑過去。“到后來我倆已經(jīng)很默契了，離坑還有一兩米時(shí)，我一抬他胳膊，就一下邁過去了。”

何亞君更感激的是，跑步是枯燥的，朱明會(huì)用轉(zhuǎn)移法跟他聊天，化解他的恐懼。“比如前面有個(gè)路口，左側(cè)有棵樹在開什么顏色的花，前面有個(gè)垃圾桶，這有個(gè)岔路口，走慢點(diǎn)，該左拐啦……人多的時(shí)候，朱明還會(huì)跟我講，前面有一群小姑娘，后面多遠(yuǎn)還有一群小伙子，他們速度比咱們慢，哎這幾個(gè)人跑姿特別好！”有了這種實(shí)時(shí)路況匯報(bào)，無形之中，“就把我的恐懼拉到另一個(gè)環(huán)境中去了”。

何亞君自己是個(gè)好勝的人，小時(shí)候一次發(fā)高燒，燒壞了他的眼睛和嗓子，現(xiàn)在眼睛即便是趴在汽車大燈前也沒有光感。少年時(shí)他一直無法接受中途致盲這個(gè)現(xiàn)實(shí)，用砍刀把自己親手養(yǎng)的豬砍得滿身是傷。出來到盲人按摩店工作，他總愛跟客人鬧別扭，對(duì)方流露出一點(diǎn)不尊重的跡象，何亞君就手上使狠勁兒，或者用剛撈出來的熱毛巾燙對(duì)方的腳。他不避諱年輕時(shí)犯的這些錯(cuò)，當(dāng)時(shí)自己的心態(tài)就是“憑什么你躺著，我給你按摩？”——他就是跟社會(huì)較勁，感覺自己是多余的。

“盲人多少會(huì)有些心理障礙，因?yàn)樗庠诘臇|西讓他沒有自信，他認(rèn)為這個(gè)世界上，他和別人不一樣，他就和別人格格不入。”何亞君這些年漸漸自我調(diào)節(jié)，走出了過去的障礙，開了盲人按摩店后，他發(fā)現(xiàn)手下的年輕員工，總有人跟自己當(dāng)年差不多。

跑步對(duì)何亞君來講，意義遠(yuǎn)大于正常人。此前他也在店里鍛煉，無非就是做一做蹲起，單調(diào)又枯燥。出門跑步打破了他三點(diǎn)一線的固定生活，不光是體重從170斤降到了140斤，整個(gè)人也變得自信起來：“以前我接觸人都是點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的，除了親戚朋友就是客人，客人只會(huì)把我當(dāng)理療師，管我叫何大夫。現(xiàn)在跑團(tuán)里什么人都有，叫我啥都有的，何大神、何大仙、小何、老何，什么都有，那種感覺完全不一樣。”許多跑友都對(duì)何亞君好奇，找他跟愛好者們見面，或者請(qǐng)去學(xué)校里講課，何亞君也第一次接觸了大量媒體。“以前說話小聲，現(xiàn)在能夸夸其談了，對(duì)著多少人說話都不臉紅了。你只有敢于走出家門，才能改變自己的生活。”

背后朱明的付出其實(shí)是最大的。跑步極度消耗體力，他要照顧何亞君的配速，因?yàn)橐媒z帶拉著對(duì)方跑步，他一側(cè)的胳膊也沒法正常擺臂，更何況還有一路不停嘴地做解說。

朱明不愿意稱贊自己，他說盲人們其實(shí)也讓他換了個(gè)角度認(rèn)識(shí)世界。他帶著何亞君和員工們?nèi)ミ^一趟古北口水鎮(zhèn)，他說：“他們平時(shí)難得出門，所以特別愿意出去玩。咱們會(huì)想，到景區(qū)什么都看不見，能有什么意思？”結(jié)果到了景區(qū)，所有的溫度、濕度、聲音和觸覺，都是盲人們的感知對(duì)象，朱明只要跟他們講哪里有石獅子，石板路有多少彎、寬多少米，他們都特別開心，高興得跟孩子一樣。

能享受正常人一樣的生活，這對(duì)盲人們本身就是最高興的事情，在古鎮(zhèn)上，朱明讓何亞君和員工們第一次泡了溫泉：“他們躺在池子里完全和自然融為一體，看到每個(gè)人享受的神色，我自己也是享受的。”

何亞君和朱明，是陳盆濱的第20組陪跑嘉賓，他們?cè)?9公里處等著陳盆濱，一起跑到了終點(diǎn)。對(duì)其他人來說，陳盆濱“挑戰(zhàn)100”的戶外跑步環(huán)境并不好，熱，又是公路，汽車來往時(shí)非常吵，也沒有平時(shí)在塑膠跑道上安全。

但是在何亞君這里，這反而成了他最難得的經(jīng)歷，這是他頭一次在公路上跑步：“很爽！像是在大海里跑步一樣！”所有的噪音，都變成了新奇的交響：“一會(huì)兒來個(gè)小汽車、一會(huì)兒是卡車，還有摩托車，啥都有，‘嘩、嘩一下地過去了，平時(shí)哪里體會(huì)得到這種感受！”

（實(shí)習(xí)生呂慧對(duì)本文亦有貢獻(xiàn)）