唱歌，助你更健康

唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助于提高人體免疫力

在卡拉OK盛行的年代，我們身邊到處都是“麥霸”，這是因為唱歌是釋放壓力、緩解心情的有效方法，一陣歇斯底里的“鬼嚎”之后，你會感到遍體舒暢。

其實，經常唱歌還能起到預防和治療疾病的作用。研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業歌手的壽命，就比普通人長10余年。此外，唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助于提高人體免疫力。

那么，唱歌到底有哪些好處呢？

想要減肥，一定要先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理，而當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。

日本福田醫院曾經做過一個實驗，找來三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完之后測量她們體內的中性脂肪值，結果三人的中性脂肪值全部降低了，其中兩人更是降低了一半。

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法，這使得腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法時，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。

使用“脂肪燃燒唱歌法”唱歌，不是用喉嚨大喊大叫，如此非但達不到瘦身效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。平時，不妨常常練習“脂肪燃燒唱歌法”，減肥兼唱歌，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！

A.“腹式呼吸法”練習。“腹式呼吸法”

是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可做到：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如書或電話簿。然后深呼吸，吸氣時，腹部慢慢向上鼓起；吐氣時，腹部慢慢向下凹陷。維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。

B.正確的唱歌姿勢。唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，并記得一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用“腹式呼吸法”，忘情地投入唱歌之中，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。如果能夠配合舞蹈，效果則更棒！

此外，有一點需要特別注意，唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的話不妨喝點熱茶或泡點胖大海。

《卡拉OK健康法》一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降，完全是因為在開Concert期間日夜勤練歌藝之故，福田醫院院長介紹，如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。

為了證明上述說法，醫院特別測量了一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量，以及跑完100米后的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當。換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了1首歌就等于跑了100米，這對于想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。

唱歌減肥，除了方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。有一家公司制造了一臺“卡路里卡拉 OK”的機器，可以計算唱歌時所消耗的卡路里。該公司表示，這臺機器可以透過從麥克風所接收的訊息如：聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知，平均每一首歌能夠消耗20卡路里，因人而異，就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果，當然歌曲時間長，節奏快是較佳的選擇。以下是根據這部“奇機”并參考相關歌曲得出的結果：

A.可消耗約20卡路里的歌曲：《三天三夜》（張惠妹）、《忘記我還是忘記他》（迪克牛仔）、《Can You Celebrate 》（安室奈美惠）。

B.可消耗約15卡路里的歌曲：《Automatic》（陳慧琳）、《My Heart Will Go On》（Celine Dion）、《 志明與春嬌》（五月天）。

唱歌時，人的精神會高度集中，但當唱完一首歌后，唱歌的人會隨即放松下來，這樣一松一緊的循環，可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經，紓解身心。

如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。同時，唱歌時利用“腹式呼吸法”鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動，從而改善便秘以及皮膚狀況。此外，有研究顯示：月經周期紊亂，部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調，如果能放寬心胸，全情地投入唱歌之中，能幫助促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問題。（來源：方回春堂 責任編輯/余風）