盛夏七月重塑楊柳細腰 家居瑜伽纖腰大法 打造×S超小號美人腰！

你渴望擁有纖幼的腰肢嗎？當你穿上低腰褲、高腰短T及貼身裙時，相信你對纖腰的渴求度會直線上升。本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道就針對腰間贅肉，從瑜伽、家居小運動兩方面著手，全面趕走腰間肥肉。

瑜伽纖腰

瑜伽是近年超火的keep運動講求身心靈的配合除了強身健體外也有健美身段之效。

第1式：伸展山式

一一整套瑜伽的開始，雙手舉高合十，為隨后的動作作好準備。

第2式：前屈身式

一一頭部向下，雙手平放腳部兩旁。

第3式：弓步式

——左腳伸前，右腳向后，雙手置于左腳旁，令全身肌肉得以伸展。

第4式：下狗式

一一雙手伸前，頭向下，身體呈屈曲狀，這動作可喚醒全身。

第5式：弓步式

——重復第3式的動作，但右腳伸前，左腳向后。

第6式前屈身式

——重復第2式的動作，頭部向下，雙手平放腳部兩旁。

第1式：

此動作分為2個步驟，首先膝蓋及手掌貼地，腹部放松及吸氣。

然后收縮腹部及呼氣。

第2式：

此動作亦分為2個步驟，首先提高雙腳，并將毛巾置于膝蓋中間夾實，然后吸氣。接著將臀部向后拉，再提高雙腳并呼氣。

然后手置于腦后，將夾緊毛巾的雙腿提高，然后面向右轉，這動作可刺激腰內側的肌肉，達到深層刺激腹肌的效果。

Cool Down

第1式：

——雙腿盤坐，雙手放前。

第2式：

一一右腳置于左腳上，上身向左扭動，有助增加肌肉的柔韌度。

第3式：側腰伸展

——盤膝而坐，左手放平，右手則向右拉，令身心肌肉得以松弛。

小運動

收腰

要減去腰間贅肉，除了注意飲食外，保持適當的運動量也是keep tit的不二法門，以下幾組運動特別針對腰間肥肉而設，助你輕松收腰去脂。

腰腹兩側

Stepl身體站直，雙腳張開至與肩膀寬，雙手交疊。

Step 2保持下半身不動，雙手向左拉后，至腰側感到有拉緊感覺，保持此動作約10至15秒。

Step 3同樣地，雙手向右拉后，至腰側感到有拉緊感覺，保持此動作約10至15秒。

腰部內外斜肌

Step1身體站直，雙腳張開至與肩膀寬，雙手互握。

Step 2提高右腳并觸及左手肘，保持此動作約5秒。

Step3提高左腳并觸及右手肘，保持此動作約5秒。